Fisiculturista Lee Labrada - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Lee Labrada es un culturista nacido en la ciudad de La Habana, en Cuba, que ya ha sido destacado en diversas competiciones de culturismo internacional. Él alcanzó el título de Mr. Universo en el año 1985 y obtuvo varias veces buenos resultados en el Sr. Olympia: fue el segundo colocado en 1990 y conquistó la tercera posición en dos oportunidades, en los años 1987 y 1992.
A continuación usted confiere uno de los videos que muestran el rendimiento del fisiculturista durante el Sr. Olympia de 1987:
Actualmente, Lee Labrada tiene 54 años de edad, vive en la ciudad de Houston, en Estados Unidos, y se dedica a Labrada Nutrition, empresa fundada por el propio fisiculturista y que se especializa en la comercialización de suplementos alimenticios para atletas.
medidas
Habiendo sido considerado un culturista de estatura relativamente baja, Lee Labrada posee 1, 70 cm de altura y actualmente está con 80 kg. En los períodos en que estaba compitiendo, el fisiculturista y empresario quedaba con 83 a 87 kg en la fase de competición.
dieta
En el sitio web de su empresa, Labrada Nutrition, Lee Labrada ofrece un ejemplo de menú de la dieta seguido y recomendado por él:
- Primera comida
Para la primera comida del día, el culturista y empresario indica que se ingieren 10 claras de huevo, una taza de avena, una taza de yogurt griego sin contenido de grasa y una cucharada de aceite de pescado.
- Antes y después del entrenamiento
Antes y después de comenzar la sesión de ejercicios de musculación, Lee Labrada aconseja que el atleta haga el uso de los suplementos deportivos.
- Segunda comida
En el almuerzo, el menú del culturista determina que se consumen aproximadamente 225 g de pecho de pollo, en torno a 285 g de patata dulce, una cantidad de vegetales que sea equivalente a la medida de una taza, además de frutos secos, semillas, almendras y cajú .
- Tercera comida
Un poco más tarde, en la tercera comida del día, el menú cubre alrededor de 225 g de pecho de pollo, una medida correspondiente a una taza y media de arroz mezclado con frijol negro, una taza de vegetales y para el postre un mollete de granola .
- Cuarta comida
En la cuarta comida, la indicación es alimentarse con aproximadamente 225 g de salmón, cerca de 285 g de patata dulce, una medida equivalente a una taza de vegetales y helado para el postre.
- Quinta comida
Para terminar el día, Lee Labrada recomienda la ingestión de una porción de suplemento alimenticio y un tazón con cereales de grano entero, acompañado de una cucharada de aceite de pescado.
Alimentos que ayudan a dejar el cuerpo seco
En el sitio de su empresa, Labrada también divulgó un artículo en el que da algunos consejos de alimentación para quien desea quedarse con el cuerpo más seco, eliminando la grasa, sin perder los músculos magros.
La técnica presentada por él determina que la persona incluya en cada comida proteínas, alimentos con carbohidratos, además de vegetales, ensaladas y frutas y una cantidad pequeña de grasa.
La división se hace de esta manera para que el individuo pueda ingerir los nutrientes que el cuerpo necesita como fuente de energía. El plan de alimentación prevé cantidades moderadas de proteínas y carbohidratos y cantidades bajas de grasa.
proteínas
Además de ayudar en la construcción de los músculos, las proteínas contribuyen con la regularización de las tasas de azúcar en la sangre. A continuación una lista con algunos de los alimentos que poseen proteínas indicadas por Labrada:
- Clara de huevo;
- Pechuga de pollo;
- Pechuga de pavo;
- suela;
- Camarones.
De acuerdo con el culturista, la porción de proteínas en el desayuno, almuerzo y cena no puede sobrepasar el tamaño de la palma de una mano abierta.
carbohidratos
Labrada indica el consumo de alimentos con carbohidratos complejos, que demoran más para ser convertidos en azúcar que los carbohidratos simples. Algunos alimentos indicados son:
- la avena;
- Papa dulce;
- lentejas;
- guisantes;
- granos;
- Arroz integral.
La porción de alimentos ricos en carbohidratos complejos consumida debe ser equivalente a la medida de un puño.
Vegetales, ensaladas y frutas
Para los vegetales y ensaladas no hay un límite en la cantidad, pero es importante no sobrepasar la medida correspondiente a un tercio de un plato. Para las frutas, Labrada recomienda pequeñas porciones con baja caloría como postre en las comidas.
grasas
Para incluir grasas en el menú, Labrada indica consumir una cucharada de aceite de pescado, oliva o linaza en las comidas. Otras opciones son una rebanada de aguacate o una porción de las nueces.
formación
Así como fue con la dieta, Lee Labrada también divulga en el sitio de Labrada Nutrition una guía de los ejercicios ejecutados en tres días de entrenamientos:
- Primer día
El primer día de entrenamiento está reservado para trabajar los músculos del pecho, los hombros y el tríceps.
- Segundo día
En el segundo día de la semana de entrenamientos, Lee Labrada realizó ejercicios envolviendo la espalda, el bíceps y el antebrazo.
- Tercer día
En el tercer día es el turno de los músculos de las piernas y del abdomen ser trabajados.
Durante la preparación para competiciones, la recomendación de Labrada es que los pesos utilizados en los ejercicios sean más ligeros, con el propósito de que haya un mayor número de repeticiones en las series. Además, los ejercicios deben ser realizados en menor tiempo, con períodos menores de intervalos entre cada serie de entrenamientos.
También hay indicación del entrenamiento de cardio durante treinta minutos en cada sesión de entrenamientos, respetando la frecuencia de cinco veces por semana.
Fotos del fisiculturista
Incluso con el paso de los años, y teniendo su enfoque orientado a otras actividades como la administración de su marca de suplementos alimenticios, Labrada parece no haber dejado el gusto por la musculación a un lado. Comparar las imágenes de cuando el fisiculturista competía asiduamente y de los días de hoy:
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