La Dieta Nota 10: Cómo Funciona, Tabla y Consejos

Aprender a transformar calorías en notas y adelgazar sin la necesidad de renunciar a alimentos que te gustan parece algo un poco distante, ¿no es así? Pues sabe que hay un método de adelgazamiento -la Dieta Nota 10 - que enseña a comer la cantidad correcta de todos los alimentos, incluyendo a sus preferidos, ya perder peso para mantenerse en forma.

Esta dieta se basa en transformar el cálculo de calorías y grasa en notas para los tipos de alimentos consumidos, para así tener una dieta agradable y perder los kilos que desea. Se liberan alimentos como el frijol con arroz; patatas, pan y quesos; ¡macarrones e incluso un chopp o cerveza!

La propuesta de la Dieta Nota 10 es obtener una manera saludable de perder peso y crear nuevos hábitos alimenticios sin entrar en la locura de una dieta restrictiva. Es un método para eliminar los kilos en exceso, usando la cantidad necesaria de los alimentos, sin privarse de ellos.

Hay una tabla con cerca de 300 ítems y cada uno de ellos posee una nota diferente, que corresponde a su valor calórico. "La idea es enseñar sobre cuántas notas se puede comer. Esta cantidad varía de acuerdo con la altura y el sexo. Usted tiene que creer que puede modificar sus vicios alimentarios. Si, durante algunos meses, controlar cada alimento que consume, cuando se dé cuenta habrá perdido muchos kilos y cambiado, para siempre, las actitudes erróneas que aumentan su peso, perjudicando su salud ", explica el endocrinólogo, que también es autor del" El libro de la Dieta Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil).

Primer paso

El primer paso de la Dieta Nota 10 es saber cuántas notas pueden ser consumidas por día, elegir los alimentos que desea consumir y montar un menú. No es necesario entender mucho de nutrición para utilizar esta dieta.

Tenemos nuestras propias preferencias de alimentos y normalmente podemos dividir estos artículos en 15 elementos principales. Al descubrir cuáles son sus preferencias y la cantidad ideal de consumo de cada una, usted habrá formado su base alimentar sana y podrá convivir bien con eso.

Todos los tipos de alimentos tienen su importancia, teniendo en cuenta que los carbohidratos, las grasas y las proteínas son necesarios. En una dieta de 500 notas diarias, por ejemplo, lo ideal es ingerir: 50% (250 notas) de carbohidratos; 30% (150 notas) de grasa y 20% (100 notas) de proteínas.

Necesitamos aprender cómo trabajar con la idea de que no hay alimentos que no se deben consumir, sólo deben ser dosificados para un consumo saludable. Si se engordan o adelgazan, depende de las notas que valen y de la cantidad que la persona decida comer.

Con 120 notas es posible consumir un mixto caliente como merienda, pero la misma cantidad de notas puede ser usada para el consumo de un bistec medio, más dos cucharas de arroz y dos de frijoles. Ya con 50 notas pueden ser consumidas frutas como manzana y naranja, o algún dulce pequeño de panadería.

Conforme al creador de la dieta: "Si su límite son 500 notas, no hay la menor duda de que respetándolo usted adelgazará. Quien lo supera, aunque sean sólo 10 o 20 puntos, simplemente no pierde peso.

El punto positivo de la Dieta Nota 10 es que la persona que se ejercita tiene un bono de 50 notas. Este es el brindis para quien practica actividad física por lo menos tres veces por semana. Puede parecer poco, pero en realidad el método aumenta la cantidad de alimento que puede ser ingerido por la persona y hace la dieta más agradable.

En la práctica, este valor en billetes significa diariamente un dulce pequeño extra, más dos cucharas de arroz o la adición de dos frutas. Si lo prefiere, también se puede utilizar en una pequeña taza de chopp.

Después de la pérdida de peso inicial ...

Para mantener la estabilidad del cuerpo, poco a poco se añaden notas día a día. En promedio, el aumento después de la pérdida de peso es del 40% de las notas. Por ejemplo: quien perdió peso con consumo de 500 billetes diarios pasa a tener derecho a 700 notas. Además de las 50 notas si la persona practica ejercicios físicos.

El valor de 700 notas significa mucha comida. Usando esa cantidad como parámetro, también es posible mantener el peso, haciendo el control semanal con una cuota de 4.900 notas. Si un día el consumo es mayor, puede ser compensado posteriormente.

El adelgazamiento en la Dieta Nota 10 es variable de organismo para organismo, pero el promedio es de 1kg por semana en el primer mes, siendo que después de ese plazo la cantidad de peso perdido disminuye un poco.

Durante este proceso, también es importante tomar de cuatro a seis vasos de agua diariamente. Esto va a potenciar el efecto de la dieta. También no importa cuántas comidas sean por día, es fundamental no quedarse más de cinco horas en ayuno.

Tabla de notas

La tabla de la Dieta Nota 10 trae una relación de alimentos con la representación de las notas asignadas a cada uno de ellos, además de un recuento de estrellas que se refiere a la calidad que poseen en relación a la alimentación sana. El número de estrellas recibido por cada alimento corresponde a la cantidad de días en que se puede consumir durante la semana.

A continuación, una pequeña muestra de la tabla de notas de la Dieta Nota 10, con ocho alimentos seleccionados por nosotros y para ver la tabla en su totalidad, accede al enlace.

¿Cuántas notas consumir por día?

El número de notas que la persona que sigue la Dieta Nota 10 debe consumir al día, a fin de eliminar de 0, 5 a 1, 5 kg por semana, depende de factores como altura y sexo. El idealizador del método, el Dr. Guillermo de Azevedo Ribeiro, montó dos tablas en las que sugiere la cantidad para cada tipo de persona:

Fuente de las tablas: http://www.dietanota10.com.br/a_dieta_nota_10

Ver una sugerencia de menú para un día:

Desayuno: 80 notas:

• 1 rebanada de pan de forma;
• 1 cucharada de mermelada de frutas;
• 3 unidades de avellana;
• 1 taza de café.

Almuerzo - 120 notas:

• 2 cucharadas de arroz;
• 2 cucharadas de frijol;
• 1 filete medio;
• 1 ensalada de cebolla y tomate a voluntad.

Lámpara de la tarde - 50 notas:

• 1 tostada;
• 1 cucharada (de postre) de queso crema.

Cena - 200 notas:

• 1 filete de pescado con salsa de alcaparras;
• 4 cucharadas (de arroz) de brócoli;
• 4 cucharadas de zanahoria sauté.

Para facilitar la elaboración de su menú diario, siguen 18 sugerencias de comidas, con 120 y 150 notas. Hay opciones para todos los gustos.

120 notas

• 1 filete + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de frijoles;
• 1 pechuga de pollo + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de lenteja;
• 1 pescado + 1 patata media cocida + 1 fruta;
• 5 col. (sopa) de macarrones + 1 rebanada media de goiabada / mermelada;
• 4 sushis + 4 californias + 4 sashimis;
• 1 perrito caliente + patata frita pequeña + refresco diet;
• 1 sándwich natural light + 1 jugo;
• 1 rebanada de pizza de mozzarella + 1 picolé de frutas;
• 1 mixto-caliente + 1 refrigerante light.

150 notas

• 1 filete + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de frijoles + 1 col. (sopa) de farofa;
• 1 pechuga de pollo + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lenteja + 1 fruta;
• 1 pescado + 1 patata cocida media + 2 col. (sopa) de crema de maíz + 1 fruta;
• 6 col. (sopa) de macarrones con salsa de tomate + 1 brigadier;
• 4 sushis + 4 californias + 10 sashimis;
• perro caliente y patata frita media;
• 1 sándwich natural light + 1 jugo + 1 picolé de frutas;
• 1 rebanada de pizza de mozzarella + 1 col. (sopa) de dulce de leche;
• 1 mixto-caliente + 1 yogurt de frutas.

Puntos negativos

Como no hay método de adelgazamiento que sea perfecto, la Dieta Nota 10 también tiene algunos puntos negativos, que deben ser tenidos en cuenta antes de elegirla en definitiva.

Por ejemplo, por más que no excluye a ningún grupo alimentario, lo que es bastante importante, no indica específicamente qué alimentos debe ingerir, lo que hace un poco más difícil la reeducación alimentaria.

Otro problema es que en la correría del día a día no todo el mundo puede conseguir arreglar tiempo antes de las comidas para conferir la puntuación de cada alimento antes de comer. Además, si se consume algo que no está en la tabla de la dieta, puede resultar complicado hacer el cálculo de las notas.

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