La Dieta Ravenna: Cómo funciona, menú y consejos
La mayoría de la gente opta por dietas de emergencia y que no ofrecen beneficios a largo plazo. La dieta Rávena está siendo adoptada por diversas personas, fue creada y divulgada por un psicoterapeuta argentino llamado Máximo Rávena.
La propuesta de la dieta es ayudar a las personas que no tienen tiempo disponible para realizar todas las comidas necesarias el día a alimentarse en 4 comidas durante todo el día. En principio, ¿puede parecer que la dieta puede beneficiar a varias personas que conviven con una rutina atribulada, pero será que sólo puede ofrecer beneficios?
Vamos a conocer ahora un poco más sobre la dieta Rávena y sus funcionalidades para el adelgazamiento, ya que ella propone la reducción de al menos 2 kilos en la primera semana.
¿Qué es?
La dieta Ravenna consiste en la alimentación sin carbohidratos simples. Ella estimula la adopción de un menú rico en alimentos saludables y con índice glucémico bajo. No requiere que usted se alimente cada 3 horas y está constituida por 2 fases diferentes. Esta dieta se dirige a las personas que desean controlar la compulsión alimentaria.
¿Como funciona?
La metodología de la dieta Ravenna consiste en la indicación de la ingestión de una porción de ensalada y una porción de caldo antes de comenzar a comer los platos principales equivalentes a las comidas.
Como ya se ha dicho, la dieta se divide en 2 fases. En el primer momento, usted busca el adelgazamiento. Después de conquistar la forma que desea, debe dedicarse para el mantenimiento del peso conquistado. En la primera fase, se prohíbe el consumo de alimentos grasos, dulces y frituras. Las frutas, los tés, el café y las carnes deben ser consumidos con moderación.
En la segunda fase se incluyen los alimentos prohibidos en la primera fase. Debemos recordar que la adición de estos alimentos debe ser gradual, ya que usted debe dedicarse al control de la ingesta.
Usted puede consumir gelatina dietética como postre, ayudando a reducir los deseos por los dulces sin la presencia de grasas. El consumo de café también está permitido. Distribuir pequeñas dosis de la bebida durante el día, pues puede contribuir con efecto termogénico, ayudando así a la quema de calorías.
La dieta Ravenna se diferencia de otras dietas que poseen más restricciones de alimentos para el consumo, pues tiene muchas opciones, pero debemos reconocer que el consumo diario de caldos y ensalada puede llegar a ser poco motivador a largo plazo.
Se afirma que la metodología de la dieta está orientada al control de los excesos, reduciendo así la probabilidad de ganancia de peso.
Dieta menú de Rávena
Desayuno:
- Pequeña porción de ensalada de frutas;
- 1 pote de yogur desnatado o griego con 1 cucharada de avena.
almuerzo:
- 1 tazón pequeño de sopa de verduras;
- 1 cucharada de arroz integral;
- 1 filete de carne magra (preferentemente pecho de pollo);
- Lechuga a voluntad.
Refrigerio de la tarde:
- 2 rebanadas de pan de forma integral (tipo granos);
- 2 cucharadas (de sopa) de requesón light.
la cena:
- 1 tazón pequeño de sopa de verduras;
- Pequeña porción de ensalada de vegetales ricos en vitamina A;
- Pequeña porción de carne magra;
- 1 taza de gelatina diet;
- 1 taza de té.
Ejercicios físicos
Las dietas son fundamentales para la pérdida de peso, pero deben ser funcionales y principalmente, no pueden ser radicales, ya que esto reduce la probabilidad de ser mantenido a largo plazo. Busque perder peso con hábitos saludables, incorporarlos a su rutina y hacer que contribuyan a una quema calórica mayor diariamente.
Los ejercicios físicos pueden garantizar la quema de grasas y principalmente ofrecen beneficios al funcionamiento general de su organismo. La dieta Ravenna es indicada por los nutricionistas, pero se recomienda que se alía a la práctica de ejercicios físicos, garantizando así la obtención de resultados eficaces y con mayor probabilidad de ser mantenidos, ya que la segunda fase está destinada al mantenimiento del cuerpo conquistado.
Supervisión médica
Es importante que usted busque una evaluación sobre la adopción de la dieta Rávena. Todos nosotros poseemos características individuales, y la dieta puede no ser compatible con el funcionamiento de su organismo. Las clínicas que indican la adopción de la dieta Ravenna ofrecen seguimiento personalizado, indicando procedimientos paralelos que pueden contribuir a la conquista de los cambios corporales.
Los profesionales de salud afirman incluso que la dieta Rávena está contraindicada para personas que desean adoptarla sin el acompañamiento de un médico. El reconocimiento de la necesidad de esta orientación es fundamental, pues reduce la posibilidad de deficiencias nutricionales.
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