6 Consejos para cómo saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda para adelgazar es una forma barata y rápida de quemar grasa. Con poco tiempo necesario para aprender cómo saltar, incluir ese ejercicio en su rutina trae varios beneficios.
Elija la cuerda correcta
La cuerda del tamaño correcto te permite completar tus saltos sin prender tu pie en la cuerda durante las vueltas. Quede erecto con un pie en la cuerda. Levante los brazos para medir el tamaño de la cuerda. La cuerda no debe pasar de sus axilas ni quedarse debajo de su pecho. Opte por una cadena más larga si usted está comenzando, ya que ella hace los movimientos más lentos. Una cuerda ajustable es útil, entonces usted puede acortarla conforme mejora sus habilidades.
intensidad
Las sesiones intensas de saltar la cuerda son excelentes en la academia, en su sala de estar o en el patio. Aquí hay tres maneras de mejorar sus ejercicios de saltar la cuerda para adelgazar.
- Rangos: Comience a saltar a un ritmo suave, dejando que sus pies golpean el suelo dos veces entre cada vuelta de la cuerda. Mantenga este ritmo por 1 minuto, luego acelere durante los próximos 30 segundos a 1 minuto para hacer que su corazón golpee más rápido. Vuelva al ritmo más tranquilo y mantenga los intervalos durante 10 minutos. Si este es su único ejercicio cardio del día, complete este ejercicio de intervalo al principio y al final de sus ejercicios, o añada algunos minutos de descanso activo (caminata, levantamiento de peso, ejercicios abdominales, etc.) entre sus sesiones de 10 minutos.
- Sólo una pierna: Salto en una pierna es sólo una excelente manera de fortalecer las articulaciones de las rodillas y los tobillos, así como los músculos de las piernas. Mantener el foco, y todo el peso de tu cuerpo, en apenas una pierna hará tu fuerza ir al siguiente nivel rápidamente. Además, puedes descansar una pierna a la vez, haciendo que puedas saltar por más tiempo. Cuente las vueltas de la cuerda y salte de 20 a 25 veces en una pierna, luego cambie. Salta con los dos pies como un período de intervalo antes de repetir. Repita el circuito tantas veces como sea necesario para completar una sesión de 10 minutos.
- Doble cara: como saltos, incorpora una serie de saltos de doble turno. Para hacerlos, salte más alto y gire la cuerda dos veces bajo sus pies antes de tocar el suelo. Haga de 5 a 10 vueltas dobles, entonces un minuto de saltos más fáciles antes de repetir.
Explosión Cardio
Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad es muy respetado por atletas y especialistas de la buena forma. Utilice la cuerda para completar pequeños intervalos de 1 a 2 minutos de ejercicios intensos entre series con peso para mantener su corazón batiendo más rápido y para transformar su sesión de musculación en un ejercicio cardio. Intente las opciones ofrecidas anteriormente y hágala sin descanso por 1 a 2 minutos, usando las series con pesos como su descanso activo. Esta es una gran forma de cansar los músculos de las piernas antes o después de los ejercicios que rodean los músculos de las piernas.
3 Rutinas Cardio de Pular Corda
Saltar la cuerda para adelgazar tiene un significado completamente diferente de los días de la escuela. Es una de las mejores actividades cardio que usted puede hacer, e impacta menos sus juntas que la carrera. Como con la mayoría de las formas de cardio, hay algunas rutinas diferentes que usted puede hacer para ayudar a personalizar sus resultados y mantener el ejercicio interesante. Cuando usted incorpora saltar la cuerda en su rutina cardio, usted puede aumentar su quema de calorías al engañar su cuerpo y hacerlo trabajar más. Saltar la cuerda también es una forma fácil de incluir a toda la familia en un estilo de vida más sano.
1. Intervalos
Intervalos son la mejor forma de saltar la cuerda para adelgazar, aumentando la quema de calorías y conseguir los resultados que usted desea. Intervalos mezclan pequeñas explosiones de alta intensidad con pequeños períodos de intensidad moderada para aumentar y disminuir su tasa cardiaca.
Con rutinas de saltar la cuerda, los intervalos se pueden hacer al acelerar y ralentizar sus saltos. Esta es una forma fácil, especialmente si usted está empezando a saltar la cuerda, y se puede adaptar para ser utilizado con los niños. Salta usando el método tradicional con los dos pies. Comience con un ritmo lento por cinco minutos para calentar. En su primer intervalo, salte a un ritmo moderado por uno a dos minutos, entonces salte lo más rápido que pueda por un minuto. Repita por alrededor de 10 a 20 minutos, dependiendo de su nivel físico.
Otra forma de intervalos es combinar otras técnicas con su actividad de saltar la cuerda. Después de cinco minutos de calentamiento, salte la cuerda a un ritmo moderado por 1 a 2 minutos y se acostará para hacer abdominales por un minuto. Levante y salte la cuerda por otros tres minutos, vuelva al suelo y haga flexiones durante tres minutos. Continúe estos intervalos durante 30 minutos y usted sentirá lugares que usted nunca se imaginó quemando. Si no puedes completar todos estos turnos, acorta o disminuye la intensidad hasta que te quedes en mejor forma.
2. Técnicas de saltar cuerda
Si usted se acuerda de algo del primario, es definitivamente de las actividades complicadas de saltar la cuerda que usted hacía con sus colegas. No esperes empezar a saltar cohete y entrar en el libro de los récords, pero incluso unos pocos movimientos más difíciles te pueden ayudar a quemar más calorías. Intenta saltar normalmente por tres minutos, luego usa la misma técnica para girar la cuerda del otro lado y saltar de espaldas. Esto puede necesitar un poco de práctica, pero una vez que usted consigue, se concentra más.
3. Suba de Nivel
Una vez que haya completado el básico de saltar la cuerda, puede incorporar técnicas más avanzadas. Intenta saltar de un lado a otro, hacer un 8 con la cuerda delante de tus saltos y hacer polichinelos mientras salta la cuerda. Estas técnicas son excelentes para hacer con tus canciones favoritas. Termine la rutina saltando lentamente para relajarse. Si usted se siente energizado, complete la rutina de 10 minutos de nuevo.
Saltar la cuerda para adelgazar puede ser un óptimo ejercicio cardio para incorporar a su rutina. Las cuerdas son baratas, disponibles en cualquier lugar y las actividades se pueden hacer en cualquier lugar.
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