Ella pierde 72 Kg después de no conseguir levantarse para jugar con su hijo
Cuando Erica Lugo se sentó en el sofá, Connor, su hijo de 3 años, la miró y le pidió que se sentara en el suelo para jugar con él.
"No, " ella inmediatamente respondió. ¿El motivo?
Erica se sintió demasiado cansada para levantarse del sofá. Por más triste que haya sido en el momento, este "no" provocó un choque de realidad en la vida de la americana.
"Eso fue un gran despertar para mí. "Dios mío, le dije a mi hijo de 3 años que no podía jugar con él, porque estaba muy cansada para levantarme del sofá", dijo Erica, de 30 años, de Centerville, en Ohio.
Desde que ella dijo ese "no", hace tres años, Erica perdió 72, 5 kg. Cuando empezó, ella se sintió deprimida al saber que pesaba 146 kg en sus 1, 80 m de altura.
"Su corazón medio que se hunde cuando usted ve aquello", dijo Erica.
Durante la infancia y adolescencia, la americana luchó contra su peso: ella nunca comprendió la nutrición y el ejercicio físico. Después de percibir que tenía que adelgazarse, ella simplemente bajó una aplicación para ayudarla a controlar sus calorías y ejercicios.
Ella siguió las recomendaciones de la aplicación para comer 2.000 calorías por día y ejercitarse cuatro veces por semana. Se contaba con porciones de alimentos menores, cenas congeladas de bajo contenido calórico y se ejercita durante 20 o 30 minutos, cuatro veces por semana.
"Cuando empecé, yo no tenía idea de qué hacer", dijo. "Lo básico fue lo que funcionó."
Estos pequeños cambios llevaron a una gran transformación. En los primeros 13 meses, perdió más de 55 kilos. "El peso bajó muy rápidamente", dijo.
Cuando la pérdida de peso de Lugo paró, ella reexaminó su dieta y hábitos de ejercicios. "Es súper frustrante cuando alcanza la primera meseta", dijo.
Desde el comienzo de su viaje, estudia sobre la dieta y el ejercicio. Cuando se sintió presa, luego pidió ayuda a otros.
A lo largo de los 11 meses siguientes, Erica perdió más 18 kilos mientras que también construía músculos. Ella ha mantenido este peso durante todo el año pasado, entrenando de cinco a seis días a la semana, con 20 minutos de aeróbicos y 40 minutos de levantamiento de peso.
"Fueron tres años, en total, para mí. Sinceramente, cada año siento que estoy aprendiendo algo nuevo ", dijo. "Estoy mucho más fuerte."
Lugo proporcionó algunos consejos para aquellos que desean perder peso, que aprendió en su caminar tan exitoso.
1. Esforzarse para perder peso para ser sano
Lugo a menudo encuentra personas que quieren perder peso para competir en competiciones de musculación o alcanzar metas extremas. A pesar de apoyar sus objetivos, ella enfatiza que es importante para las personas recordar que es tranquilo entrar en forma por razones más simples.
"Usted no necesita tener otra razón que estar sano", dijo.
2. El número en la balanza no te define
Cuando Erica le dice a la gente que su peso no la define, a menudo se burlan y dicen algo como: "Bueno, acabas de perder 72 libras". Pero perder ese peso tardó mucho tiempo y su cuerpo está cambiando constantemente. Ella aprendió que ser sano y feliz sigue siendo más importante que su peso.
"Yo soy una persona real", dijo. "Concéntrese en quién usted es como persona."
3. Defina metas inteligentes para un nuevo estilo de vida
Durante el proceso de pérdida de peso, Erica estableció metas alcanzables para permanecer motivada. Ella aconsejó a los demás a definir metas que puedan alcanzar y medir dentro de un determinado período de tiempo. Y ella todavía enfatiza para que la gente piensa en la pérdida de peso como un estilo de vida, no una solución rápida.
"Sea sustentable, y no extremista", dijo ella. "Su cuerpo es una cosa tan importante y usted sólo tiene uno en toda su vida; Es mejor tratarlo bien. "
4. Aprende a satisfacer tus deseos con moderación
Una vez por semana, Erica come una rosquilla. A ella le gusta la pizza, las hamburguesas y el helado. Ella alienta una comida libre porque estos tipos de alimentos existen en el mundo real y la gente necesita aprender a comer con moderación.
"Es un estilo de vida y usted tendrá que comer esas cosas en su vida", dijo.
5. Marque un encuentro con la buena forma!
Para Erica, el mareo es como salir. No todos los ejercicios parecen una combinación perfecta.
"Usted necesita ir allí e intentar cosas diferentes, o usted se va aburrido", dijo ella.
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