La mujer adelgaza 40 kg en 1 año haciendo 3 sencillos cambios
A los 26 años de edad, Amanda tenía 100 kg. Fue cuando ella decidió hacer algo para cambiar su salud y su peso. La increíble jornada la ayudó a perder 40 kg en un año. Su transformación fue tanto interna y externa. Ella tomó una foto de sí misma cada mes que se pasaba para que las imágenes vendieran e inspiraran a muchas personas a tomar estos tres simples pasos para perder peso de forma sana.
Cambios físicos y emocionales
Cuando miramos las imágenes de Amanda, además de parecer más magra a cada imagen conforme el tiempo pasa, ella parece más confiada y más feliz. Podemos ver la evolución física en su apariencia como el cuello más fino, vientre más liso y cintura menor, pero también la armonía consigo misma. La joven comenzó a tener una mirada más autoconfiante y brillar como una estrella.
Los 3 secretos para la pérdida de peso de Amanda
Ella no se privó de ciertas comidas, no corrió una maratón y no se adhirió a una dieta loca. En su lugar, tomó un proceso de pérdida de peso constante y gradual.
1. Consumió una dieta rica en proteínas
Este tipo de dieta es crucial para perder peso de forma sana. La alimentación rica en proteínas reduce los niveles de colesterol malo (LDL), previene la obesidad, la osteoporosis y la diabetes. Si usted está tratando de deshacerse de la ternera grasa del vientre, definitivamente debe aumentar la ingesta de proteínas.
¿Cómo funciona la proteína?
Las proteínas tardan más tiempo para metabolizar y ser usadas, ya que son más difíciles de digerir. Entonces, cuando usted quema las témpanas, usted pierde energía. Te dejan saciado y te hacen sentir más completo por un largo tiempo.
El consumo de una gran cantidad de proteínas hace que usted construya masa muscular y quema grasa, y así usted tendrá un cuerpo más torneado y definido.
Proteínas completas
Una proteína completa contiene todos los nueve aminoácidos que construyen los músculos. Estas proteínas tienen que ser consumidas en grandes cantidades.
- Lomo de cerdo;
- Carne magra (como patito);
- Lácteos con bajo contenido de grasa (queso, yogurt, leche);
- Frutos del mar;
- huevos;
- Pecho de pavo sin piel;
- Pollo sin piel.
Los vegetarianos pueden consumir las siguientes fuentes vegetales de proteína completa:
- Trigo sarraceno;
- quinua;
- Semillas de cáñamo.
Cuando usted consume proteínas incompletas, trate de acompañarlas para lograr los mejores resultados. Ver los ejemplos:
- Frijoles con arroz integral;
- Pan de trigo integral con mantequilla de cacahuete;
- Usted debe consumir 0, 5 a 1 gramo de proteína para cada kilo de su peso. Si usted es menos activo físicamente, consuma un poco menos, y si usted es bastante activo, trate de hacer cada 1 gramo;
- Consuma un desayuno rico en proteínas, que dará combustible a sus músculos después de una noche de ayuno.
2. Ella controló las porciones de alimentos en sus comidas
Si usted controla sus porciones, eso no significa que usted se privará de los alimentos. Usted sólo va a distribuir la comida de una manera saludable. De esta manera, puede desafiar su mentalidad y los estándares existentes, pero es una de las mejores maneras de deshacerse de los kilos más.
Usted debe consumir 3 comidas y entre ellas 2 aperitivos sanos. No coma grasa, porque su cerebro no va a registrar cuando usted está lleno. Deje que su comida durará más tiempo e intente disfrutar de los momentos.
Un truco para tener una percepción visual de una comida más grande es usar platos más pequeños. Consuma alimentos ricos en fibra como granos integrales, frutas y verduras, y no se olvida de hidratarse bien todo el día.
3. Ella practicó ejercicios moderados
Es la mejor forma de practicar ejercicios si quieres perder peso. No es una buena idea practicar de inmediato ejercicios vigorosos. Usted debe hacer ejercicios moderados, porque si usted se ejercita mucho, va a sentir más hambre y va a consumir más calorías.
Entonces, le aconsejamos tomar las escaleras en lugar del ascensor, andar en bicicleta, practicar una caminata rápida, etc.
Cuida tu cuerpo, ya que es el único lugar que tienes para vivir. Siga los consejos de Amanda y disfrute de su vida como nunca antes.
En el video de una entrevista de Amanda contando y mostrando su evolución en el transcurso de un año.
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