La Mejor Academia Puede Ser el Suelo de su casa
Cuando somos más jóvenes o un tanto como principiantes en la musculación, el día del supino puede ser sagrado. Muchos llegan a pensar en él durante toda la semana, mintiendo cuidadosamente mi consumo de desayuno, almuerzo y suplementos para estar listo en el momento en que llegue al gimnasio.
Sucede que tal vez deberíamos saltar toda esta tontería y simplemente hacer algunas buenas y viejas flexiones en su lugar. En un nuevo estudio publicado en el Journal of Aerobic y Fitness, un equipo de investigadores japoneses dividió a los participantes en dos grupos que buscan el crecimiento muscular en la región pectoral: un grupo hizo flexiones hasta el fallo muscular, mientras que el otro entrenado en el banco de prensa también hasta la falla.
Después de ocho sesiones de entrenamiento dos veces por semana, ambos grupos presentaron aumentos estadísticamente significativos en el tamaño de sus tríceps y músculos pectorales y, aún más importante, no hubo una diferencia significativa en el crecimiento entre los dos grupos.
En el experimento, el grupo del supino realizó el ejercicio en apenas 40% del máximo de cada representante, lo que probablemente es menos de lo que usted está acostumbrado a tomar la barra en el día de pecho. Pero, como observa el estudio, investigaciones más recientes indican que entrenamientos en el supino con menor peso y más repeticiones pueden llevar a aumentos musculares semejantes a entrenamientos más pesados y de pocas repeticiones. Sin contar que las flexiones pueden ser realizadas en cargas más elevadas usando bandas elásticas o colocando pesos en la espalda.
Los investigadores observaron algunas distinciones que sugieren que el supino trae algunos beneficios que la flexión no trae. El grupo que practicó el supino demostró mayores aumentos en su entrenamiento de una repetición, y su resistencia muscular, medida por el número de repeticiones hasta la falla, también mostró una mejora más acentuada. Curiosamente, también tuvieron un aumento significativo en el tamaño de sus bíceps, lo que el equipo de investigadores atribuye cautelosamente a la activación del músculo secundario que ocurre al realizar el supino con una huella más abierta o cerrada.
Sin embargo, la noticia es buena para los entusiastas del ejercicio del peso corporal: cuando se hace correctamente, el entrenamiento con flexiones puede ser tan eficaz para estimular el desarrollo muscular como el entrenamiento con supino que todos amamos y apreciamos. Es decir, el suelo de su casa puede ser su nuevo mejor amigo. ¡Usted no necesita ir a la academia hoy!
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