¿En Dieta pero no adelgaza? Especialista Apunta 6 Errores que te pueden atrapar
Que dispara la primera piedra que nunca ha seguido o por lo menos ha intentado hacer una dieta para perder peso. Aunque este no sea su caso, la gente apuesta que probablemente usted conoce a alguien que ya ha cambiado la alimentación en pro de ese objetivo. Pero de tanta gente que entra en dietas para expulsar los kilos en exceso, cuántas realmente logra tener éxito y alcanzan la meta trazada?
¿No es tanta gente así, no es así? Pero, ¿por qué va a suceder esto? ¿Por qué tantas personas viven de dieta, luchando contra la balanza, y no consiguen perder peso? Para tratar de proporcionar una respuesta a este cuestionamiento, enumeramos seis errores que pueden ocurrir durante una dieta y perjudicar el adelgazamiento, que fueron señalados por la Dra. Sally Norton.
1. No admitir que los hábitos alimentarios son malos
Ya dicen por ahí que el primer paso para solucionar un problema es admitir su existencia. ¿Hasta por qué cómo resolver una situación sin al menos admitir que existe?
Es justamente por eso que si usted ya se ha adherido a varias dietas restrictivas a corto plazo y no ha tenido éxito con ellas, o el resultado positivo que alcanzó no duró por mucho tiempo. ¿El centro de la cuestión no está en sus hábitos alimentarios?
Piense con nosotros: si cuando usted termina una dieta y vuelve a hacer lo que está acostumbrado, recupera los kilos que había eliminado, las posibilidades de que su rutina esté estimulando su aumento de peso son grandes. Y si eso sucede contigo, ya pasó de la hora de admitir que tus costumbres te entorpecen.
Entonces, en lugar de volver a hacer otra dieta rápida, pero que no traerá resultados duraderos a su cuerpo, ¿por qué no evaluar qué hábitos son negativos y tratar de transformarlos?
Para hacer esta reflexión, la Dra. Sally recomienda que usted mire a su día a día y verifique si no tiende a comer más de lo necesario o si no consume lo que no debería, como golosinas y comida rápida. Refleja no sólo respecto a lo que comes, sino donde, cuándo y por qué.
Si usted nota que come más porquerías o porciones en cantidades muy altas cuando hace las comidas fuera de casa, uno de los hábitos que usted debe adherir es el de alimentarse el máximo de veces que pueda en su residencia.
O puede ser que la cocina de su lugar de trabajo sea su gran enemiga, pues en el medio del expediente, cuando usted está estresado y el hambre golpea, ni piensa en comer algo sano y toma la primera bestia que aparece por delante.
En ese caso la solución es llevar lechones sanos de casa y dejarlos cerca de su mesa o lugar en que trabaja, para evitar la tentación de ir en la cocina y devorar algo.
Estos son sólo algunos ejemplos de cambios que se pueden hacer para promover la reeducación alimentaria y garantizar que su adelgazamiento sea algo que dure a largo plazo.
Por lo tanto, tome un tiempo para determinar cuáles son sus hábitos negativos y trace estrategias para modificarlos. Si usted encuentra muy complicado, pida la ayuda de un nutricionista.
2. Usted está envejeciendo
No hay manera de evitar, todos envejecemos un poco más cada día que pasa. Y como los años se van, se vuelve más complicado mantener la buena forma.
Esto es porque cada década vivida por una persona pierde aproximadamente el 8% de su masa muscular. De acuerdo con lo que la Dra. Sally explicó, ese proceso que recibe el nombre de sarcopenia resulta en la desaceleración de nuestro metabolismo, haciendo la pérdida de peso aún más complicada de ocurrir.
Si por un lado no hay nada que podamos hacer para no envejecer, por otro, es posible luchar contra la pérdida de masa muscular. ¿Cómo? Consumiendo más proteínas - nutriente que actúa en el crecimiento y reparación muscular - y haciendo ejercicios de fortalecimiento para tonificar los músculos.
Por más que mucha gente piense que esto puede resultar en una apariencia musculosa demasiado, como la de los culturistas, es importante enfatizar aquí que para quedarse grande como ellos sería necesario seguir series de ejercicios de levantamiento de peso extremadamente rigurosos. Especialmente las mujeres, que poseen solamente de 5 a 10% de la cantidad de testosterona - la principal hormona ligada al proceso de construcción muscular - que el organismo masculino presenta.
Además, aumentar la cantidad de músculos es clave para tener más éxito en el adelgazamiento. Esto porque, según las investigaciones ya indicadas, el crecimiento de 0, 5 kg en la masa muscular aumenta el gasto calórico diario en 30 a 50 calorías.
3. Usted no está durmiendo derecho
Una noche mal dormida resulta en el aumento del apetito, lo que puede causar un crecimiento en la ingesta de calorías y, consecuentemente, de peso, haciendo que el éxito de una dieta o reeducación alimentaria sea bastante complicado.
Y eso se debe a una cuestión hormonal. Al no descansar la cantidad de horas que deberíamos, sufrimos con la caída de los niveles de la leptina - la hormona que trae la reducción del apetito - y con el aumento en las tasas de la grelina - la hormona responsable de estimular el apetito.
La prueba de ello es el resultado de una investigación, citada por la Dra. Sally, que mostró que la falta de calidad en el sueño hace que las personas consuman algunos cientos más de calorías y que recurran a alimentos ricos en azúcar y grasas para aumentar la energía .
Así, la pregunta que queda es: ¿Cómo confiar en nosotros mismos para hacer buenas elecciones en las comidas cuando estamos cansados, realizando nuestras actividades en el automático y con poca fuerza de voluntad? Luego, si usted no quiere engordar, trate de siempre tener buenas noches de sueño!
4. Usted está cayendo en la conversación de la industria de alimentos
Con tanta gente preocupada por mantener una alimentación más sana y obtener un corpullo más esbelto, no es de sorprender que los profesionales de marketing de las industrias de alimentos llenen los envases de los productos con nomenclaturas consideradas saludables como "light", "diet" y " "fit", con el fin de llamar la atención de los clientes.
El problema es que no siempre lo que la etiqueta de un alimento industrializado promete es verdad. De este modo, el consumidor puede terminar creyendo en lo que está escrito en el envase y consumir algo que en realidad no es tan sano.
Es por eso que aunque la apariencia sea de algo beneficioso para la salud, es fundamental que usted vea en la tabla nutricional la cantidad de nutrientes y calorías que el producto trae en su composición, para comprobar si tal comida contribuirá verdaderamente con su salud y buena manera.
Además, tenga cuidado redoblado con las porciones que usted ingiere de ese tipo de alimento. Es que, como estudios ya apuntar, si las personas creen que cierta comida es saludable, tienden a comer cantidades excesivas de él. Algo que al final de cuentas resultará en un consumo elevado de calorías y en la ganancia de peso.
5. Usted está estresado
Trabajar todo el día e ir de noche a la universidad a hacer una prueba complicada. Escuchar bronca del jefe y discutir con el marido o la esposa al llegar a casa. Necesita hacer tiempo extra y aún tener que arreglar el lío de los hijos cuando llegue a casa.
Estas son sólo algunas de las situaciones agotadoras del día a día de gran parte de las personas que pueden dar lugar al estrés. Y mientras la hormona del estrés, el cortisol, contribuye al aumento de peso alrededor de la cintura, la condición también deja a mucha gente más vulnerable a atacar una golosina o no resistir la comida de restaurantes de comida rápida, para descontar las emociones y comer simplemente para sentir placer.
De ese modo, no hay como negar que vivir estresado hace la vida de quien desea o necesita adelgazarse mucho más difícil. Y por más que sea imposible eliminar todo el estrés que nos rodea, es posible tomar algunas actitudes para suavizarlo y no permitir que él obstaculiza tanto la buena forma.
Algunas de ellas son: no trabajar los fines de semana y disfrutar para relajarse durante ese período, escuchar sus canciones favoritas (eso libera la dopamina, sustancia responsable de activar las zonas de placer), dedicarse a algún hobby de que le guste, practicar ejercicios físicos, dedicar un tiempo a los amigos ya la familia y cuidar de su fe y espiritualidad.
6. Usted quiere resultados muy rápidos
Como aquel viejo dicho ya decía: la prisa es la enemiga de la perfección. En el caso de las dietas, eso significa que querer resultados instantáneos, adhiriendo a métodos restrictivos, es pedir fracasar en la obtención y el mantenimiento de la buena forma.
Es que por traer tantas privaciones, esas dietas son muy difíciles de seguir y terminan siendo abandonadas en la mitad. Y cuando eso no sucede y la persona hasta consigue seguir firme durante un tiempo y pierde algunos kilos, al volver a sus hábitos normales, acaba recuperando el peso que perdió.
Usted probablemente ya entendió la importancia de la reeducación alimentaria. Pero es importante enfatizar que no es un proceso tan rápido como esas dietas instantáneas. Sin embargo, toda su demora vale la pena, ya que promueve una rutina sana que es lo que asegura una pérdida de peso duradera.
Entonces, ¿cómo tener éxito en mi proceso de pérdida de peso?
Para adelgazar y continuar con el peso ideal, el primer punto que debemos destacar es que usted necesita rechazar las dietas rápidas y restrictivas. La forma es incluso comenzar haciendo pequeños cambios e incorporando hábitos saludables al día a día.
La sugerencia de la Dra. Sally es que usted comience haciendo pequeños cambios sanos en el cotidiano, de modo que pueda mantenerlos permanentemente y aprender a gustar de ellos.
"Una buena noticia es que usted puede entrenar a su cerebro para gustar más de los alimentos sanos, por lo que esto se hace más fácil cada vez que estos hábitos cambian. Y recuerde: los hábitos pueden llevar de 18 a 254 días para ser consolidados, entonces un poco de persistencia es necesaria. Sin embargo, eso hará que usted recoja muchos beneficios a largo plazo ", afirmó.
Realmente no hay excusa para alimentarse mal en el día a día, ni siquiera por la noche, cuando llegamos cansados del trabajo y muchos ordenan disculpas para comer alimentos industrializados o calóricos. Esto es porque hay recetas de cena de varios niveles de preparación para comer, desde las más prácticas y rápidas como un ceviche, una ensalada, una guacamole fit, una tortilla y un sándwich, hasta algunas un poco más elaboradas, como suflé, hamburguesa fit, y, entre otras. A continuaci
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