Hacer Abdominal ¿Adelanta?
Muchas personas recurren a los ejercicios abdominales para adelgazar, especialmente si los quilitos más se localizan en la región del vientre. Hay muchas personas que creen que hacer abdominal adelgaza, y muchas que no creen. Vamos a ver quién está en esa cuestión.
Entonces, Hacer Abdominal adelgaza o No?
Como con cualquier otro ejercicio, usted quema calorías cuando hace los abdominales. La cuestión es cuántas calorías se queman. Hacer cinco minutos de ejercicios abdominales quema entre 25 y 50 calorías, dependiendo de su peso. El medio kilogramo de grasa equivale a aproximadamente 3850 calorías. Esto significa que usted necesitaría más de un mes para perder medio kilogramo de grasa haciendo 10 minutos de los abdominales diarios.
Las investigaciones demuestran que los ejercicios cardiovasculares queman mucho más calorías, convirtiéndolos en una opción mucho mejor para la pérdida de peso. Treinta minutos diarios de ejercicios cardiovasculares, en combinación con algunos ejercicios de musculación dos o tres veces por semana es un programa de ejercicios mucho más eficiente que hacer sólo los abdominales.
Tonificación Muscular
La principal función y resultado de los ejercicios abdominales es la tonificación de esa área del cuerpo. Cuando usted utiliza sus músculos para realizar ese ejercicio, se tonifican, y esto puede ayudar a acelerar su metabolismo incluso cuando usted está en descanso. Pero el principal problema del abdomen es que trabaja sólo en esa área del cuerpo.
Además, los ejercicios realizados en pie queman más calorías que los ejercicios que se realizan acostado. Otros ejercicios que se centran en los músculos abdominales, como la tabla, también utilizan otras partes del cuerpo, por lo que pueden ser opciones mejores, o se pueden utilizar en conjunto.
Hay una necesidad de trabajar otras áreas del cuerpo, no sólo la región abdominal, por una cuestión de equilibrio. Por ejemplo, si usted hace ejercicios abdominales para fortalecer los músculos de esa región, pero no trabaja los músculos de la espalda, eso puede reflejarse en su postura. Si usted va a trabajar los músculos abdominales, recuerde trabajar también otros grandes grupos musculares, como piernas, brazos y espalda, haciendo que su cuerpo quede más equilibrado. Esto también es útil, ya que los médicos recomiendan que usted descanse sus músculos por lo menos un día después de trabajarlos, y así, usted puede crear un programa para trabajar diversos grupos musculares en días diferentes.
El Mito de la Pérdida de Grasa Localizada
Todos hemos oído, por lo menos una vez, de personas en la academia o de amigos, que para perder grasa abdominal la única solución es hacer ejercicios abdominales, y entonces aparecen las fórmulas mágicas en que usted "sólo" tiene que hacer 2000 abdominales por día para perder la grasa abdominal que tanto te molesta.
Bueno, si alguien te ha dicho que hacer abdominal adelgaza, es mejor tener cuidado con cualquier consejo de esa persona en lo que respecta a la salud y buena forma. No hay manera de perder grasa de forma localizada. No hay un botón mágico que usted puede apretar para perder grasa sólo en la barriga, y hacer los abdominales tampoco generará ese resultado. La única manera de perder grasa es consumiendo menos calorías que usted gasta y generando un déficit calórico. De esta manera, usted va a perder grasa del cuerpo entero y, como consecuencia, de la barriga también.
Como se dijo anteriormente, la función del ejercicio abdominal es tonificar los músculos del abdomen, no quemar grasa. Si usted hace sólo los abdominales, sin hacer ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías o ajustar su dieta, usted sólo conseguirá músculos extremadamente tonificados que ni aparecerán, ya que estarán cubiertos por una capa de grasa.
No importa la cantidad de repeticiones o series de abdominales que usted haga, ellos no te ayudarán a perder la grasa abdominal. En realidad, los expertos dicen que hacer más de tres series de 12 a 15 abdominales no genera mayores resultados. Esto puede, sin embargo, causar contusiones, si se esfuerza demasiado o en la posición equivocada.
Ejercicios abdominales más eficaces
Los ejercicios de estabilización, como la tabla, queman más calorías y usan otras partes del cuerpo. Otra buena opción es el ejercicio en que soporta el cuerpo con los brazos y la espalda y trae las rodillas hacia el pecho, trabajando los músculos abdominales. Los ejercicios abdominales realizados en aparatos, como los vendidos en la televisión, pueden ser aún menos eficaces en cuanto a la quema de calorías que el abdominal normal.
Consideraciones finales
¿Hacer el abdomen adelgazante? No, pero puede ayudar a adelgazar. Los ejercicios abdominales pueden ser un buen complemento a su rutina de ejercicios, pero cuando se realizan como único ejercicio, no mostrar los resultados que usted desea en cuanto a la pérdida de peso. Pueden ser un buen aliado principalmente por el hecho de acelerar el metabolismo, incluso en reposo, haciendo que usted queme más calorías durante el día.
Si usted agrega el abdomen a su rutina de ejercicios, no se olvida de descansar por un día, por lo menos, entre una sesión y otra, y trabajar otros músculos del cuerpo, como piernas brazos y espalda, para que usted tenga un equilibrio mejor y no afecte su postura.
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