¿Hacer la estera pierde barriga incluso?
El adelgazamiento no es algo que sucede de la noche a la mañana. En realidad, existen dos factores que determinan que la pérdida de peso ocurra: dieta balanceada y ejercicio físico. Alimentarse bien es esencialmente importante para vivir bien y adelgazarse, por lo que cualquier dieta debe tener en cuenta ciertos alimentos que equilibren su ingesta calórica y absorción de nutrientes, al mismo tiempo que esas calorías ingeridas se gastan en actividades físicas.
La práctica de actividades fortalece los huesos, mejora el acondicionamiento físico, promueve el gasto de energía y, consecuentemente, de grasa en el cuerpo. Pero usted sabe cuál es la mejor forma de eliminar el tejido adiposo en la región del abdomen? Una de las mayores quejas de las personas es la acumulación de grasa abdominal y uno de los mayores desafíos puede ser descubrir la forma más eficaz de eliminar estos depósitos en el tejido adiposo.
Así, se sabe que hay innumerables ejercicios y deportes que se pueden practicar, pero la duda que se cierne en el aire es justamente sobre cuál es la mejor opción para perder la barriga. Los profesionales de Educación Física son unánimes al decir que entre las mejores opciones está correr / caminar en la estera.
Al evaluar todos los equipos disponibles en un gimnasio, puede ser difícil evaluar cuál es la mejor forma de adelgazamiento y creer que un equipo tan simple puede ser tan funcional, pero hacer estera pierde la barriga sí y eso es lo que verá con más detalle a continuación.
¿Hacer la estera pierde la barriga?
Practicar caminatas y correr, sea al aire libre o en alguna estera, es una de las mejores maneras de gastar calorías con salud. Se trata de un ejercicio aeróbico y que depende del consumo de oxígeno para ser desarrollado correctamente.
Si se hace de manera correcta y continua, la estera es un gatillo rápido para que usted pierda grasa abdominal. Además, la cinta también ayuda en la salud del corazón, pues mejora la resistencia de éste y la circulación sanguínea. Así, caminatas / carreras son excelentes para el cuerpo como un todo y la mente.
Sin embargo, la diferencia de una estera es que se puede tener un control mayor de su actividad, pues es posible determinar velocidad, tiempo, distancia, calorías e incluso latidos cardíacos. Lo correcto es, si eres principiante, comenzar despacio hasta mejorar tu condicionamiento. Comience con caminatas ligeras hasta ganar un ritmo más acelerado e intenso de entrenamiento. Puede ser que al principio no se sienten grandes resultados, pero aumentando el ritmo o el tiempo de entrenamiento usted verá resultados bastante satisfactorios. En este momento, no hay ningun comentario.
Tiempo de estera
Como se mencionó, el tiempo en la cinta puede variar de persona a persona y depende de algunos factores específicos. Los principiantes deben comenzar despacio con caminatas de 15 minutos por tres veces a la semana, y después de unos días y después de que el cuerpo se acostumbre, se puede aumentar el tiempo de estera a 30 minutos en cinco días a la semana.
Si prefiere ir menos veces en el gimnasio, usted puede doblar ese tiempo al día y reducir sus idas, o puede optar por entrenamientos más rápidos del estilo HIIT. Esto es sólo cuestión de adaptarse a las necesidades y opciones.
La cuestión es que no se puede quedar parado por mucho tiempo. Interrumpir o romper la rutina que usted ha formulado puede poner todo a perder. Por eso, más que andar en la estera se necesita disciplina para no empezar a inventar excusas y faltar en los días predestinados. Muchas personas se preocupan por el tiempo, creyendo que más tiempo significa más resultados, pero eso no necesariamente ocurre en la práctica.
HIT
¿Has oído hablar de High Intensive Training? Se trata de una nueva tendencia fitness desarrollada por Arthur Jones y mejorado por Mike Mentzer, uno de los culturistas más conocidos de la historia. En la teoría (y en la práctica) la intensidad es inversamente proporcional al volumen, es decir, remite al grado de dificultad del ejercicio, mientras que el volumen hace referencia al número de repeticiones.
Así, el HIT objetiva un entrenamiento arduo, infrecuente y breve. Por lo que debe realizarse lo más intenso posible, en un corto período de tiempo y no más de tres veces por semana. Por eso, vale mucho más hacer una estera a un ritmo más pesado en menos tiempo para obtener ganancias más rápidas que pocas caminatas en períodos de tiempo más largos. Vea cómo funciona el entrenamiento intervalado para adelgazar.
Postura adecuada
Todo bien que hacer estera pierde la barriga realmente, pero no basta con caminar o correr en la estera y pensar que todo está bien. Si usted no mantiene una postura correcta y adecuada, usted puede no sólo continuar con la barriga indeseada como ganar algún dolor o lesión.
Cuando esté en la estera, atente para su postura y movimientos. La cabeza debe estar alineada con la columna, manteniendo la barbilla paralela a la cinta para evitar dolores en el cuello. Los hombros deben estar orientados hacia atrás para que no tensen la musculatura. Los brazos deben acompañar el movimiento del cuerpo manteniendo los codos flexionados a 90 grados. La barriga debe estar contraída mientras camina para trabajar los músculos del abdomen y mejorar la postura.
Para caminar, pise primero el talón evitando el resto del pie, y el tamaño de la pasada no debe ser muy corto y ni muy largo - si es difícil de ver esa última, pida ayuda al profesional de la academia. Para beneficiarse más y optimizar el entrenamiento en la cinta, usted puede preferir aquellos equipos con simulación de ascenso para que usted pueda trabajar también las piernas y los glúteos.
Consejos generales
Durante las caminatas y carreras en la estera, es interesante portar una botella con agua para que la hidratación sea realizada de forma constante y abundante durante las actividades. Es legal también llevar una toalla o pañuelo para secar el sudor a lo largo del ejercicio y no obstaculizar el área de visión. Se debe tener cuidado siempre con la postura para no quedar curvada, siempre manteniéndose alargado, con brazos flexionados, hombros hacia atrás, sin jugar los pies contra el suelo.
Vale la pena la orientación de un profesor durante las actividades para que usted haga todo de forma correcta. Sin lugar a dudas hacer estera pierde la barriga, el único aliento es que usted necesita seguir estos consejos básicos para tener éxito completo.
Para intensificar el entrenamiento usted puede intercalar la caminata con carreras o mientras hace musculación utilizar el tiempo de descanso entre un aparato y otro para correr en la estera. Además, otra sugerencia muy interesante para quien quiere perder barriga en la estera es comenzar los entrenamientos con la musculación, así el stock de glucógeno se gasta en la musculación en los 20 minutos iniciales. Así, al ir a la estera a continuación, el cuerpo utilizará la grasa como energía para pasar en el entrenamiento, haciendo que usted pierda el vientre con más eficiencia.
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