Fisiculturista Andreas Munzer - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

El fisiculturista austríaco Andreas Munzer desgraciadamente se hizo más conocido por su muerte trágica que por sus conquistas profesionales. Muerto a los 31 años de edad por complicaciones relacionadas con el uso excesivo de anabolizantes y diuréticos, Andreas Munzer es todavía hoy un nombre que causa tristeza en el mundo del bodybuilding. Aunque no tenía muchos títulos, Munzer era considerado por todos uno de los profesionales más legales y educados que ya habían competido en el culturismo.

Vida y carrera

Andreas Munzer nació en Austria en 1964, y pasó su infancia en una hacienda, donde su familia producía productos lácteos. En la adolescencia, Munzer empezó a trabajar en la fabricación de herramientas, en un local que quedaba a 10 km de su hacienda. Para volver a casa, Andreas necesitaba esperar el autobús durante dos largas horas. Para pasar el tiempo, comenzó a practicar musculación en una academia local, y nunca más se detuvo.

En los años 80, se mudó a Alemania, donde comenzó a trabajar y entrenarse en una academia de musculación. Munzer seguía aumentando su musculatura y los resultados no tardaron en aparecer.

En 1989, tras conquistar el primer lugar en la categoría peso pesado en los Juegos Mundiales Amateur de la IFBB, Andreas Munzer se convirtió en un culturista profesional. En el mismo año participaría por primera vez en el Sr. Olympia, quedando en la 13ª colocación.

En 1990, el austríaco participó por primera vez en el Arnold Classic, obteniendo el tercer lugar. Munzer participaría en esa competición por otros cinco años, sin haber pasado nunca de la tercera colocación.

Su mejor clasificación en el Sr. Olympia sería el 9º lugar, obtenido en tres años diferentes. Aunque tenía una gran definición muscular, Munzer tenía glúteos y la parte posterior de sus muslos considerados "desproporcionados" para los patrones del culturismo, lo que tal vez haya obstaculizado un poco su carrera.

Drogas y Muerte Trágica

Andreas Munzer nació en una región en Austria conocida como Estiria, la misma de donde también salió Arnold Schwarzenegger, que acabaría convirtiéndose en el culturista más exitoso de la historia. Andreas tenía en Arnold un modelo y ídolo, y todos sus esfuerzos en el bodybuilding pasaron a ser para igualarse a él.

Tal vez por eso, Munzer ha comenzado a participar en varias competiciones y eventos de bodybuilding en secuencia, sin tener un período de "off season". En general, los fisiculturistas dividen su año en períodos de competición, donde necesitan seguir una dieta restringida, y fuera de temporada, cuando llevan una vida un poco menos ajustada y hasta ganan peso.

Y para conseguir participar en tantas competiciones, Andreas Munzer tenía que estar en forma todo el tiempo, lo que en la práctica también significaba consumir una dieta rígida y entrenar pesado casi sin descanso.

Para Andreas, sin embargo, sólo la dieta y los entrenamientos no eran suficientes, y él pasó a recurrir a sustancias prohibidas, como anabolizantes y diuréticos. Según los informes publicados tras su muerte, Munzer llegaba a gastar más de 6 mil dólares al mes en suplementos y sustancias como anabolizantes esteroides, insulina, diuréticos y hormona de crecimiento. En cierta ocasión, fue detenido por la policía canadiense al intentar entrar en el país con anabolizantes.

Su cuerpo llegó a quedarse con sólo 3% de grasa, un valor considerado extremadamente bajo e incluso peligroso para la salud. La suma de una dieta rígida, entrenamientos intensos, drogas y falta de descanso hicieron de Munzer una bomba ambulante, a punto de explotar en cualquier momento.

Y eso desafortunadamente acabó sucediendo. Munzer comenzó a sufrir dolores terribles en el estómago, pero algunas drogas que él tomaba ayudaban a enmascarar un poco el dolor, y él continuó con su rutina exhaustiva. Estos dolores eran en las verdades causadas por varios tumores que se habían formado en su estómago, pero como él no iba al médico, su salud sólo se fue agravando.

Una semana después de quedarse en el 6º puesto en el Arnold Classic, durante la cual sufrió con dolores terribles de estómago, Munzer volaba a casa cuando comenzó a sufrir una hemorragia interna. Una vez que el avión aterrizó, el fisiculturista fue llevado a la prisa al hospital, donde fue operado para disminuir la hemorragia estomacal. Luego, sin embargo, su hígado y sus riñones dejaron de funcionar, y Andreas Munzer murió a los 31 años.

Su autopsia reveló la presencia de varios tumores del tamaño de una pelota de tenis en su hígado, además de un corazón con 636 g - prácticamente el doble de un corazón normal. En su estómago, médicos encontraron más de 30 comprimidos enteros de la droga Halotestin, un anabolizante altamente tóxico para el hígado.

dieta

Para lograr mantener su bajo porcentaje de grasa, Andreas Munzer consumía una dieta compuesta básicamente de proteínas y carbohidratos. Su alimentación diaria estaba compuesta por arroz, pecho de pollo, patata, pavo y filete de pescado. Y muchas claras de huevos en el desayuno.

Tres meses antes de las competiciones, Munzer comenzaba una dieta extremadamente rigurosa, con el objetivo de disminuir aún más sus niveles de grasa corporal. Su dieta pasaba a ser de sólo 2000 calorías por día. Podemos decir que era un valor muy bajo para quien pesaba más de 100 kg y aún entrenaba pesado dos veces al día.

En los días previos a las competiciones, Andreas hacía uso de diuréticos, para deshacerse de cualquier exceso de líquido en su cuerpo. Mientras la mayoría de los culturistas dividían su año en el período de competición y fuera de temporada, Munzer se hizo famoso por mantenerse en forma todo el año, o casi nada lejos de sus medidas oficiales. Esto significaba comer una dieta restringida todo el año, lo que ciertamente tampoco contribuyó a su salud, pues raramente se permitía consumir alimentos diferentes.

formación

Al principio de su carrera en el bodybuilding, Andreas Munzer empezó a percibir que su mayor debilidad eran las piernas. Él lo acreditaba a su genética y también al hecho de que nunca le gustó mucho entrenar piernas, pues para él esa era la parte más difícil del entrenamiento.

Hasta entonces, Andreas entrenaba piernas dos veces por semana, con 5 series de agachamiento, 5 series de extensión y 5 series de flexión. Cada serie tenía de 8 a 12 repeticiones, pero Andreas creía que tanto el volumen como la intensidad deberían ser modificados si quisiera tener piernas proporcionales a su tórax.

Fue cuando él incluyó otros ejercicios en su entrenamiento y pasó a priorizar a los miembros inferiores. El resultado no tardó en aparecer, y Munzer pasó a ostentar una de las piernas más bien definidas del culturismo. Ver su famoso entrenamiento para las piernas:

Delanteros: (cuádriceps)

• Agachamiento 4 series de 8-12 repeticiones;
• Extensión de piernas- 4 x 8-12 *;
• Agachamiento hack 4 x 8-12;
• Lunges 4 x 8-12.

La parte posterior de las piernas: (espalda y nalgas)

• Flexión de pierna acostado 4 x 8-12 *;
• Flexión de piernas en pie 4 x 8-12 *;
• Flexión de piernas sentado 4 x 8-12 *.

* seguidos por 3 o 4 repeticiones negativas

Su rutina de entrenamiento superior incluía los siguientes ejercicios:

• Rosca alternada en pie;
• Rosca directa de pie;
• Rosca Scott con barra Ez;
• Rosca Scott con mancuernas;
• polea;
• Extensión de tríceps con pesas por encima de la cabeza;
• Pulley con huella inversa;
• Rosca concentrada inclinada.

La rutina de entrenamiento de Andreas Munzer era similar a la seguida por los demás culturistas: 6 días de entrenamiento por semana, con dos sesiones diarias. El domingo era su único día de descanso, y así se estructuró una semana típica en su rutina:

• Lunes y jueves: pecho, el hombro y la pantorrilla;
• Martes y viernes: bíceps, espalda y abdominal;
• Miércoles y sábados: tríceps y las piernas.

medidas

Andreas Munzer se destacó por su definición muscular y por tener un bajísimo porcentaje de grasa corporal. En su última competición, el nivel de grasa de Andreas Munzer estaba en el 3%, un valor nunca visto antes en el culturismo.

Principales medidas de Andreas Munzer durante las competiciones:

• Altura: 1, 70 m;
• Peso: 108 kg;
• Brazo: 53 cm;
• Pecho: 147 cm.

Participaciones en Campeonatos

• 1986 Campeonato Europeo Amateur medio, 6º lugar
• 1987 Campeonato Mundial Adulto de peso ligero, 3º.
• 1988 Campeonato Mundial de peso ligero de peso ligero, 3º.
• 1989 el Sr. Olimpia 13
• 1989 Juegos Mundiales pesado, 1º
• 1990 Arnold Classic 3º.
• 1990 Grand Prix de Alemania 3º.
• 1990 Mr. Olympia 9º
• 1991 Arnold Classic 9º
• 1991 Ironman Pro Invitational 3º
• 1991 Mr. Olympia no clasificado
• 1991 Pittsburgh Pro Invitational 4º
• 1993 Arnold Classic 7º
• 1993 Grand Prix de Alemania 2º.
• 1993 Grand Prix de Alemania 4º.
• 1993 Night of Champions 2º
• 1993 Mr. Olympia 9º
• Arnold Classic 1994 5º
• 1994 Gran Premio de Francia 8º.
• 1994 Grand Prix de Alemania 5º.
• 1994 Mr. Olympia 9º
• Arnold Classic 1995 4º.
• Arnold Classic 1996 6º.
• 1996 San José Pro Invitational 7º

fotos

vídeos

Rutina de entrenamiento de Andreas Munzer:

- Andreas Munzer - Tributo:

Entrenando para el de Mr. Olympia de 1990:

Mr. Olympia 1993:

Las personas que meditan aprovechan una mejor salud cerebral en la vejez, dice estudio

La meditación y la atención han sido las principales tendencias en los últimos tiempos, con numerosas aplicaciones y libros dedicados a ayudar a las personas a alcanzar un estado Zen. Los practicantes creen que la práctica puede ayudar a aliviar el estrés e incluso promover la pérdida de peso, pero si usted todavía no ha dado una oportunidad a la meditación, piense una vez más, porque una nueva investigación acaba de identificar otro importante potencial potencial. Y todo t

(ejercicios)

¿Por qué no debe usted ejercitarse de estómago vacío

Puede incluso parecer que tal vez sea bueno para ti ejercitarse con el estómago vacío, tal vez por quemar más grasa por entrenamiento, pero las desventajas superan - y mucho - los beneficios. Es por eso que usted debe alimentarse correctamente antes de salir a una carrera o levantar algunos pesos en la academia. D

(ejercicios)