Fisiculturista Erik Fankhouser - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Para quien desea convertirse en un culturista o admira y se inspira en la trayectoria de los atletas de la modalidad para alcanzar el cuerpo de los sueños, conocer más sobre los grandes nombres del culturismo es algo de gran valor.

Erik Fankhouser, nacido el 30 de mayo de 1980, residente del estado de Virginia Occidental, en Estados Unidos, ya fue campeón del North American Championship de la Federación Internacional de Fisiculturismo y Fitness (IFBB, por su sigla en inglés), en el año 2007. Vamos. conocer mejor la historia de este fisiculturista, saber cuáles son sus medidas, aprender cómo funciona su dieta y entrenamiento y ver algunos de sus videos y fotos?

Erik, que también es conocido por el apodo de The House, fue el quinto puesto del New York Pro Bodybuilding y Bikini Championships de la IFBB de 2010, se quedó en séptimo lugar en el British Grand Prix de la IFBB de 2012 y en la posición 18 en el Sr. Olympia del año año de 2010.

Hoy, a los 35 años de edad, Erik Fankhouser, que también es fisiologista del ejercicio, trabaja como consultor de fitness.

Medidas de Erik Fankhouser

El atleta posee 120 kg en los períodos fuera de competición, 97 kg en la época próxima a los campeonatos de culturismo y apenas el 4% de porcentaje de grasa en el cuerpo, distribuidos en sus cerca de 1, 72 cm de altura.

Dieta de Erik Fankhouser

La alimentación desempeña un papel importante en la construcción muscular y el rendimiento físico de cualquier fisicoculturista y Erik no es una excepción a la regla.

El fisicoculturista contó que cuando no estaba en período de competiciones, su dieta permitía que él saboreara los alimentos que deseaba, pero con moderación, incluyendo batidos para ganancia de peso y whey protein, carnes y claras de huevo.

A continuación usted confiere un típico menú de la alimentación del americano en esa época:

• Comida 1: 10 claras de huevo y 1 taza de avena;
• Comida 2: Agitar durante el aumento de peso y 1 taza de avena;
• Comida 3: 1 camote grande y 340 g de carne;
• Meal 4: Agitar durante el aumento de peso y 1 taza de avena;
• 5 comidas: 340 g de carne de pavo picada;
• Comida 6: proteína de suero de leche Shake y 1 taza de avena.

Erik reveló que sigue ese menú cinco veces por semana y en los dos días restantes se da el derecho de comer lo que quiera en dos comidas de cada día. Él dijo que le gusta preparar panqueques en el desayuno para su familia y llevarlos a cenar fuera. "Familia que come unida, permanece unida", afirmó.

Erik Fankhouser al lado de los hijos, con quien le gusta dividir las comidas

Hubo una época en la carrera de Erik que su dieta para el período de competiciones traía pocos carbohidratos. Sin embargo, con el paso de los años, aumentó su ingestión del nutriente durante el entrenamiento.

También relató que el inicio de un plan alimentario específico en favor de un campeonato comenzaba 20 semanas antes de la fecha del evento. En ese período, iniciaba con la ingestión de 340 a 450 g de proteínas semanalmente e iba reduciendo la cantidad de ingestión del nutriente cada dos o tres semanas, con el objetivo de disminuir el consumo general de calorías. De acuerdo con el propio, la carne es su fuente preferida de proteínas.

Entrenamiento de Erik Fankhouser

El programa de entrenamiento del atleta sigue el orden siguiente:

• Día 1: Pecho
• Día 2: armas
• Día 3: Resto
• Día 4: Volver
• Día 5: hombros
• Día 6: Descanso
• Día 7: Pectoral
• Día 8: Piernas
• Día 9: Resto
• Día 10: Pectoral
• Día 11: hombros
• Día 12: Descanso
• Día 13: Volver
• Día 14: Piernas

Entre los ejercicios más valorados por Erik Fankhouser están el agachamiento, el levantamiento tierra, el supino, la rosca directa, la extensión de tríceps y el levantamiento militar.

Uno de los destaques del atleta es su impresionante musculatura de la región inferior, por lo que traemos abajo un plan de tres semanas de entrenamiento específico para piernas de Erik Fankhouser:

Semana 1:

- Lunes

• Extensión de la pierna - 4 series de 12 repeticiones
• Agachamiento - 4 series de 12 repeticiones
• Lunge - 4 series de 12 repeticiones
• Leg press - 4 series de 12 repeticiones

- Miércoles

• Rosca de pierna sentado - 4 series de 12 repeticiones
• Rosca inversa de pierna - 4 series de 12 repeticiones
• Levantamiento tierra stiff-leg (con las piernas rígidas) - 4 series de 12 repeticiones

- Viernes

• Elevación sentada de pantorrilla - 4 series de 12 repeticiones
• Elevación de pantorrilla leg press - 4 series de 12 repeticiones
• Elevación inversa de pantorrilla - 4 series de 12 repeticiones

Semana 2:

- Lunes

• Leg press de una pierna - 4 series de 15 repeticiones
• Extensión de una pierna - 4 series de 15 repeticiones
• Agachamiento de una pierna en Smith - 4 series de 15 repeticiones

- Miércoles

• Rosca de una pierna - 4 series de 15 repeticiones
• Levantamiento tierra stiff-leg de una pierna - 4 series de 15 repeticiones
• Rosca inversa de una pierna - 4 series de 15 repeticiones

- Viernes

• Elevación de pantorrilla de una pierna en Smith en pie - 4 series de 15 repeticiones
• Elevación donkey de pantorrilla de una pierna - 4 series de 15 repeticiones
• Elevación inversa de pantorrilla de una pierna - 4 series de 15 repeticiones

El siguiente es el vídeo que muestra el trecho del entrenamiento de piernas del atleta:

Semana 3:

Usted percibirá que el programa de la semana 3 cuenta con el superset, que determina que Erik Fankhouser haga dos ejercicios, en lugar de sólo uno, antes de tener un descanso para descansar.

- Lunes

• Superset de agachamiento con extensión de pierna - 3 series de 12 repeticiones
• Superset de leg press con lunge - 3 series de 12 repeticiones
• Agachamiento de hack con agachamiento frontal - 3 series de 12 repeticiones

- Miércoles

• Superset de rosca de pierna sentado con rosca inversa de pierna - 3 series de 10 repeticiones
• Superset de rosca de pierna acostado con levantamiento tierra stiff-leg - 3 series de 10 repeticiones

- Viernes

• Superset de elevación de pantorrilla con elevación inversa de pantorrilla - 3 series de 10 repeticiones
• Superset de elevación de pantorrilla en pie con elevación de pantorrilla donkey - 3 series de 10 repeticiones

La parte del cuerpo que Erik más le gusta entrenar son sus hombros. Echa un vistazo a cómo funciona un programa de entrenamiento de tres semanas del americano para esa región muscular.

Semana 1:

• Militar pres sentado - 3 series de 8 a 10 repeticiones
• Elevación lateral de un brazo en pie - 3 series de 8 a 10 repeticiones
• Elevación frontal en la barra - 3 series de 8 a 10 repeticiones
• Elevación lateral en posición curvada - 3 series de 8 a 10 repeticiones
• Remada vertical - 3 series de 8 a 10 repeticiones
• Elevación lateral sentado - 3 series de 8 a 10 repeticiones

Semana 2:

• Presión de hombros con pesas - 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Elevación lateral - 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Elevación frontal sentado con pestillos - 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Mosca cable trasero (Cable rear-delt flye) - 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Encogida de hombros - 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Elevación lateral sentado - 3 series de 12 a 15 repeticiones

Semana 3:

• Militar press de pie - 5 series de 15, 12, 10, 8 y 6 repeticiones
• Elevación lateral con cable - 5 series de 15, 12, 10, 8 y 6 repeticiones
• Elevación frontal con cable - 5 series de 15, 12, 10, 8 y 6 repeticiones
• Elevación lateral con cable en posición curvada - 5 series de 15, 12, 10, 8 y 6 repeticiones
• Remanda vertical con cable - 5 series de 15, 12, 10, 8 y 6 repeticiones

Compruebe el atleta entrenando los hombros en el siguiente vídeo:

curiosidades

Cuando estudiaba en la Facultad West Liberty State College, que se encuentra en el estado donde hasta hoy Erik Fankhouser vive, se dedicaba a la práctica del fútbol americano. Sin embargo, el deportista resolvió cambiar de modalidad después de haber tenido su atención llamada por el culturismo.

Y la elección fue un hecho y tanto no sólo para él, personalmente, sino también para su estado. Eso porque Erik Fankhouser fue el primer fisiculturista profesional nacido en Virginia Occidental.

El primer campeonato vencido por él fue el Upper Ohio Valey del Comité Físico Nacional (NPC, por su sigla en inglés, se trata de una unidad aficionada de culturismo en Estados Unidos), en 2004, cuando tenía 24 años de edad.

Otros vídeos

El rendimiento de Erik Fankhouser en el campeonato Wings of Strenght de la IFBB en 2012:

Vídeo que muestra el progreso del atleta:

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