Fisiculturista Evan Centopani - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Obvio en la infancia, Evan Centopani superó sus dificultades con el peso para convertirse en un nombre de gran potencial en el bodybuilding actual. Quinto colocado en el Arnold Classic de 2014, Evan tiene 32 años, una edad que todavía permite cierta evolución dentro del culturismo.

Famoso por ser chiquito propaganda de Animal y Universal Nutrition por muchos años, Evan Centopani estuvo en Brasil en 2012 para promover a sus patrocinadores. Ver la formación biceps en Río de Janeiro:

Vida y Carrera

Evan Centopani nació en 1982 en el estado de Connecticut, cerca de la ciudad de Nueva York. Su infancia fue marcada por la lucha con la balanza, pues aún en el jardín de infancia su peso ya pasaba de 45 kg. Evan era siempre el niño más gordito de la clase, y el sobrepeso dificultaba su participación en los deportes.

Evan es el niño gordito de pie

Algunos años más tarde, después de tanto oír que su tamaño lo haría un gran jugador de fútbol americano, Evan Centopani resolvió pasar medio semestre del primer año colegial practicando el deporte. A pesar de haber percibido que jugar la bola oval no era su pasión, los largos entrenamientos le hicieron perder casi 10 kilogramos de los 100 kg que cargaba en la época, lo que le motivó a seguir practicando actividad física.

Su elección fue por la carrera, que pasó a practicar diariamente después de la escuela, llegando a correr hasta 8 km en una sola sesión. Después de perder mucho peso y finalmente poder sacar la camisa en la playa, Evan se dio cuenta de que estaba demasiado delgado, y resolvió que debería ganar peso. Su opción, sin embargo, fue por ganar masa muscular, y su primer paso fue comenzar a utilizar una pequeña academia que su tío poseía en el sótano de casa.

Después de algunos meses de entrenamiento, Evan Centopani compró su propio equipo básico y pasó a entrenar todos los días, lo que le dio una buena base muscular. Después de terminar la universidad, Evan pasó a entrenar en una academia cercana a su casa, y fue allí donde recibió la sugerencia de que debía competir en el bodybuilding. Finalmente, la combinación de herencia genética favorable, entrenamientos pesados ​​y alimentación adecuada estaban mostrando resultado.

En 2005, Evan Centopani participó en su primera competición, el NPC Bev Francis Atlantic States. Con 102 kg, Evan se quedó con el primer lugar en el concurso y decidió seguir su carrera en el culturismo, mientras que paralelamente trabajaba en una compañía de seguros.

Después de aparecer en la portada de la revista Muscular Development en 2006, las puertas se abrieron y luego surgieron los primeros patrocinios, que permitieron que Evan dedicara toda su atención al culturismo.

Su carrera hasta el momento incluye, entre otras buenas colocaciones, un 4º lugar en el Arnold Classic de 2011 y un 8º lugar en el Sr. Olympia de 2012.

dieta

Para el culturista, una comida no está completa si no tiene verduras o verduras, ya que son ellos los que proporcionarán micronutrientes importantes para la salud del sistema digestivo. Patrocinado por Animal y también por Universal Nutrition, Evan Centopani también se refiere a incluir un shake de proteínas al menos tres veces al día en su alimentación.

En una semana durante la temporada baja, Centopani llega a consumir 7 kg de pollo, 4 docenas de huevos y otros 3 kg de carne roja magra. Queso cottage también suele formar parte de su menú, pues además de proteína de calidad también contiene poca grasa (y es más barato que carne).

Para ahorrar tiempo, Evan llega a preparar una sola vez 15 kg de pollo y 15 kg de filete de pescado, que deja congelado en el congelador y que son suficientes para dos semanas en el período de las competiciones.

Ver un día en la dieta de Evan Centopani:

Comida 1

• 2 medidas de Ultra Whey Pro de Universal.

Comida 2

• 6 huevos grandes;
• 1 plátano;
• 1 taza de avena con agua, canela y sal;
• 1 Animal pak.

Comida 3

• 2 tazas de arroz blanco con sal, aceite de oliva y perejil;
• 230 g de pollo con salsa, aceite, pimentón y sal;
• 1 taza de repollo rehogado con sal y pimienta.

Comida 4

• 2 medidas de Ultra Whey Pro de Universal.

Comida 5

• 1 patata cocida en el microondas;
• 1 taza de repollo rehogado con sal y pimienta;
• 230 g de carne roja magra (punta de aguja).

Comida 6

• 2 tazas de arroz blanco con sal, aceite de oliva y perejil;
• 230 g de pollo con salsa, aceite, pimentón y sal;
• 1 taza de repollo rehogado con sal y pimienta.

Comida 7

• 2 tazas de queso cottage con canela;
• ½ taza de pera picada.

Como variación de la carne de pollo, Evan puede incluir el filete de pescado a la parrilla en algunas comidas, siempre la cantidad de 230 g a la vez.

Entrenamiento de Evan Centopani

Al principio de su carrera, Evan impresionaba por los brazos y los hombros realmente desarrollados, pero el resto de su físico todavía no estaba en condiciones de causar grandes preocupaciones para los demás competidores. Su espalda eran quizás su mayor debilidad, y ciertamente necesitaban mucho entrenamiento para alcanzar un tamaño capaz de hacer de Evan un campeón en el bodybuilding.

Después de tener problemas con su lumbar, el fisiculturista fue obligado a reducir la carga en algunos ejercicios, como el levantamiento de tierra y la remada curvada. Al contrario de lo que imaginaba, esta disminución tuvo un efecto positivo en su forma, incluso con una carga de 184 kg en lugar de 265 kg en el levantamiento de tierra.

Con la carga menor, Evan se concentró en contraer más su musculatura y mejorar la técnica de los movimientos, lo que contribuyó para que él pasara a tener una de las mayores costas del culturismo.

Ver el entrenamiento de espalda de Evan Centopani:

Algunos de los ejercicios que forman parte de los entrenamientos de Evan Centopani:

- Tríceps

• Tirador con barra-4 series con 8 repeticiones
• Extensión de tríceps unilateral- 4 x 8-12
• Tríceps cordial 4 x 8-12
• Superserie con tríceps prueba 4 x 8-12

- Piernas

• Calefacción en la cinta
• Agachamiento con pesas - 2 x 10-12 para cada pierna
• Agachamiento con barra-3 x 15-20 seguidos de 3 x 8, 10, 12 repeticiones
• Leg Press- 1 x 20 seguido por 2 x 15, 12 repeticiones
• Mesa flexora acostado - 1 x 20 seguido de 2 x 15, 12
• Reconocimiento Terrestre x 2 * 10 seguido de 1 x 10
• Elevación lumbar- 3 x 8, 10, 12

* A pesar de que es más apropiado para trabajar la espalda, Evan prefieren peso muerto en las piernas, para dar un descanso a los músculos superiores.

- Costas

• Levantamiento de tierra 2 × 10 (60 kg) + 1 × 8 (100 kg) + 1 x 6 (140 kg) + 3 x 6 (180 kg)
• Tirada en la polea con barra recta 4 x 12 (30 kg)
• Tirada con huella cerrada 3 x 10 (63 kg / 68 kg / 72 kg)
• Remada unilateral de pie 3 x 10 (36 kg / 40 kg / 45 kg)
• Remada baja 3 x 10
• Remada con triángulo sentado 3 x 10 (54 kg)
• Barra fija 3 x 10 (no gravitón)

- Pecho

• Cruce de cables (crossover) 4 x 10-15
• Supino inclinado 5 x 6-12
• Suponer en la máquina 4 x 10-15
• Crucifijo plano con pesas 4 x 8-12
• Buceo en barras paralelas 4 x 8-12

medidas

Como ya vimos, dueño de una de las mayores costas del circuito de bodybuilding, Evan Centopani impresiona con sus medidas y gran definición muscular. Sus principales medidas en los campeonatos:

• Altura: 1, 82 m;
• Peso: 136 kg;
• Durante las competiciones Peso: 118 kg;
• Brazo: 55, 9 cm;
• Pantorrilla: 48 cm 3;
• Muslo: 76, 2 cm.

Aunque actúa como profesional desde hace muchos años, Evan todavía está desarrollando sus medidas, siendo que su objetivo principal es mejorar su pecho, tal vez su mayor punto débil.

Historial en competiciones

• 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV 3º lugar
• 2014 IFBB Arnold Classic 5º
• 2013 IFBB Olympia Weekend 13º
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro 1º
• 2012 IFBB Olympia Weekend 8º
• 2012 IFBB Arnold Classic 3º.
• 2011 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International 4º.
• 2011 IFBB Flex Pro Show 1
• 2009 IFBB Nueva York Pro 1º
• 2008 NPC Connecticut Grand Prix & Connecticut State Bodybuilding, Figure & Fitness Championships 1º
• 2007 NPC Nacional Championships 1º
• 2007 NPC Nacional Championships 1º
• 2007 NPC Nacional Championships 1º

fotos

vídeos

Arnold Classic-2014

https://www.youtube.com/watch?v=ITLA-5VCMgg

Entrenamiento de Pecho

Tributo a Evan Centopani

Preparación del desayuno

Entrenamiento de brazos

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