Fisiculturista Sergio Oliva - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Conocido como "El Mito", Sergio Oliva es ciertamente uno de los mayores nombres de todos los tiempos del culturismo. Dono de una genética privilegiada que le permitía no sólo ganar fácilmente músculos como también adquirirlos en los lugares correctos, Sergio es todavía hoy considerado una leyenda. Tal vez su fama y sus conquistas en el bodybuilding queden atrás sólo de Arnold Schwarzenegger, aunque el propio ha admitido que Sergio Oliva en su auge fuera simplemente "imbatible".
Cubano, Sergio Oliva hizo carrera en Estados Unidos, donde se consagró campeón del Sr. Olympia en tres diferentes ocasiones, habiendo incluso derrotado al Exterminador en la última de ellas.
De La Habana a la Florida
Nacido en Cuba en el año 1941, Sergio Oliva pasó el inicio de su adolescencia en los cañaverales, ayudando al padre a sostener a la familia cortando caña. A los 16 años, el padre de Sergio sugirió que su hijo se alista en el ejército de Fulgencio Batista, para luchar contra la instauración del comunismo en la isla caribeña.
Sin embargo, habiendo perdido la guerra a Fidel Castro y sus compañeros, Sergio Oliva desistió de trabajar en las plantaciones de caña, prefiriendo pasar sus días en la playa. En uno de esos días fue visto por un agente y acabó siendo invitado a entrenar musculación en el club local. Pasados unos pocos meses, Sergio ya llamaba la atención por las cargas que conseguía levantar.
En 1962, Sergio se quedó con el segundo lugar en el Campeonato Cubano de Levantamiento de Peso, detrás de Alberto Hernández. Como Hernández acabó lesionándose después de la competición, Sergio Oliva fue elegido en su lugar para representar a Cuba en los Juegos del Caribe y Centroamérica del mismo año.
Los partidos se celebraron en Jamaica, y durante su estancia en el país, Sergio Oliva aprovechó para refugiarse en la embajada estadounidense, pidiendo asilo político. Con el asilo concedido, Sergio se mudó a Miami, trabajando inicialmente como técnico de televisores.
De la Florida a la cima del Fisiculturismo
Un año después de llegar a Florida, Sergio Oliva se mudó a Chicago, donde pasó a trabajar de 10 a 12 horas todos los días en una fábrica de acero. Además de la larga jornada de trabajo, Sergio aún frecuentaba la ACM local, donde encaraba otras 2, 5- 3 horas de entrenamientos todos los días.
En 1963, Sergio ganó su primer título en el bodybuilding: Mr. Chicagoland. Al año siguiente, se consagró campeón de Mr. Illinois, título seguido por varios otros. En 1966, Sergio Oliva se convirtió en culturista profesional, ganando a Mr. America y también a Mr. World, dos de las mayores competiciones del bodybuilding mundial.
El mayor título de su carrera, sin embargo, vendría en 1967, con el primer lugar en el Sr. Olympia. Al año siguiente, Sergio Oliva se convirtió en el campeón del Sr. Olympia, y esta vez campeón por unanimidad, un récord mundial que se mantiene hasta hoy.
El tercer y último título de Sergio Oliva en el Sr. Olympia vino en 1969, cuando derrotó a nadie menos que Arnold Schwarzenegger, que en aquella época ya era cuatro veces campeón del Mr. Universo y también vencedor de Mr. Europe.
Sergio Oliva y Arnold Schwarzenegger
En su biografía lanzada en 1977, Arnold reconoció que tras su primer encuentro con Sergio Oliva, en los años 60, su impresión fue que Sergio era el mayor y mejor fisiculturista que él ya había visto. El primer pensamiento del austríaco fue que no vencer a Sergio, que a sus ojos le parecía enorme e invencible. A pesar de eso, Arnold acabaría por derrotar a Sergio Oliva, sagrado campeón del Sr. Olympia de 1970.
Debido a una disputa política entre diferentes federaciones de culturismo, Sergio fue impedido de disputar el Sr. Olympia de 1971, hecho que prácticamente entregó de bandeja el título a Schwarzenegger. En el caso de que se trate de una de las más importantes de la historia de la humanidad, se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. entonces).
Los entrenamientos mostraron resultados y Sergio Oliva llegó al Sr. Olympia de 1972 en la mejor forma de su vida, con 113 kilos de puro músculo. Desgraciadamente los jueces no tuvieron la misma opinión que Sergio en cuanto a su forma, y el cubano acabó perdiendo de nuevo a Arnold.
Como los jueces de la competición fueron intercambiados en la última hora, y también porque Sergio estaba en una forma espectacular, el resultado del Sr. Olympia de 1972 es considerado hasta hoy como el más controvertido de la historia del concurso. Como el Sr. Olympia fue creado y era mantenido por el mismo empresario de Schwarzenegger, Sergio decidió desligarse de la IFBB en 1973 (la Federación Internacional de Fisiculturismo de la que el Sr. Olympia formaba parte).
Años 70-80
Con la participación de otras federaciones de bodybuilding, Sergio Oliva seguiría ganando títulos como el Sr. Olympus y el WABBA Professional World Championships. Después de 12 años de separación de la IFBB, Sergio recibió una invitación para competir nuevamente en el Sr. Olympia de 1984. Sergio Oliva ya estaba jubilado del culturismo en esa época, pero aún así volvió a entrenar y quedó en octavo lugar en la competición.
En 1985, a los 44 años, Sergio estaba en mejor forma que el año anterior, pero aún así terminó de nuevo en octavo lugar en el Sr. Olympia, una colocación que muchos sintieron ser injusta.
Después de despedirse del culturismo profesional, Sergio Oliva continuó trabajando como policía, profesión que ejerció por 27 años en la ciudad de Chicago.
Sergio Oliva falleció en noviembre de 2012, tras la quiebra de los riñones. Su muerte fue la primera hasta entonces de cualquier señor Olympia.
Sergio, el injustificado?
A pesar de sus innumerables títulos y de su forma inigualable para la época, Sergio Oliva nunca consiguió ser campeón de Mr. America. Sumado a las controversias del Sr. Olympia, Sergio y gran parte de la comunidad del bodybuilding siempre sintieron que el hecho de haber nacido en Cuba y ser negro afectaron sus conquistas profesionales. Aunque ha presentado lo que tal vez sea el mejor físico de todos los tiempos, irónico Sergio Oliva tal vez no haya tenido el mismo reconocimiento de otros fisiculturistas debido a ese mismo físico, de color oscuro.
Medidas de Sergio Oliva
Sergio Oliva fue conocido por su físico proporcional y simétrico, además de una cintura muy fina. Con 71 cm, la cintura de Sergio Oliva es ciertamente una de las menores de todo el culturismo hasta hoy.
Su formato en V es también un clásico del culturismo, con grandes brazos, espalda y cintura pequeña. Durante toda su carrera, Sergio Oliva siempre mantuvo una diferencia de 71 a 76 cm entre su pecho y su cintura. En su auge, a principios de los años 70, el tórax de Sergio llegó a medir 147, 3 cm, y su cintura sólo 71 cm.
Durante el Sr. Olympia de 1968, los brazos de Sergio midieron 58, 4 cm flexionados y sus antebrazos también flexionados llegaron a 53, 3 cm, un récord en competición que se mantiene hasta los días actuales.
Ver otras medidas de Sergio Oliva:
- Altura: 1, 75 m;
- Peso: 107- 113 kg;
- Brazos: 51 cm;
- De la cintura: 71 cm;
- Muslo: 73, 7 cm;
- Pantorrilla: 51 cm (Sergio presumía ternero mayor que el brazo).
dieta
Mientras muchos culturistas de su tiempo seguían la dieta de la proteína, Sergio se preguntaba de incluir muchos carbohidratos en su alimentación. La dieta de Sergio Oliva incluía muchos huevos, panqueques de plátano, batidos de chocolate y hasta refrigerante.
Sergio siempre le gusta tomar mucha leche con proteínas, llegando a beber casi cuatro litros en un solo día!
Además, debido a su trabajo en la fábrica de aluminio (las temperaturas en el interior de la fábrica eran tres veces mayor que la temperatura externa) Sergio transpiraba excesivamente, y tomaba siete litros de agua al día para restablecer sus pérdidas.
Un día típico en la dieta de Sergio Oliva:
- 1ª Comidas
- 1 taza de salvado de avena;
- 12 claras.
- 2ª Comidas
- Pescado (225 g);
- 1 taza de arroz;
- Atún.
- 3ª Comidas
- ensalada;
- 1 taza de arroz;
- Bife (340g);
- Legumbres frescas.
- 4ª Comidas
- 2 tazas de salvado de avena;
- 2 pechos de pollo.
- 5ª Comidas
- ensalada;
- Pescado (225 g);
- Legumbres frescas.
- 6ª Comidas
- 1 taza de arroz;
- 10 claras;
- Atún.
formación
Durante la mayor parte de su carrera, Sergio fue adepto de entrenamientos de alto volumen, con muchas repeticiones. El objetivo era realizar varias series de cada ejercicio para llevar el músculo a la fatiga. Sergio también practicaba entrenamientos con gran intensidad, utilizando tanto el drop set como los super sets.
Lunes: Pecho y Costas
- Series de 1 - 8 en la prensa de banco (90 kg) + 15 x bar;
- Series 2 - 8 x press de banca (99 kg) + 15 x bar;
- Serie 3 - 8 en press de banca (117 kg) x + 10 bar;
- Serie 4 - 8 x press de banca (135 kg) x + 10 bar;
- Grado 5 - 8 x press de banca (144 kg) + x 8 bar;
- Serie 6 - 8 x press de banca (157, 5 kg) + x 8 bar;
- Serie 7 - 8 x press de banca (171 kg) x + 5 bar.
+ Superset paralelo con crucifijo: 5 series de 15 repeticiones de 36 kg en cada mano.
Martes: Hombros, bíceps y tríceps
- Press - 5 repeticiones de 15 con 90 kg;
- tríceps francesas - 5 x 15 90 kg;
- Curl - 5 x 90 5 kg;
- De Scott hilo - 5 x 10 a 67, 5 kg;
- De Scott hilo alterna con cabestro - 5 x 27 5 kg;
- Tríceps extensión sit - 5 x 27 5 kg en superconjunto con tríceps polea.
Miércoles
- Abdominal - 10 serie de 50 repeticiones;
- Abdominal con la elevación de las piernas - 5 x 20;
- barra lateral abdominal en combinación con pie detrás del cuello - 5 x 200 repeticiones;
- Squat - 5 repeticiones x 135 kg x 180 5 kg 5 x 200 kg 5x 213, 4 x 226 kg;
- Alto talón - 10 x 8 repeticiones con 136 kg.
Jueves
- Supino Recto
- Serie 1 - 5 repeticiones con 90 kg;
- Serie 2 - 5 repeticiones con 99 kg;
- Grado 3-5 replica con 117 kg;
- Serie 4 - 5 repeticiones con 136 kg;
- 5 Series - 5 repeticiones con 144 kg;
- Grado 6-5 repeticiones con 157, 5 kg;
- Series 7-5 replica con 171 kg;
- Desarrollo detrás con barra - 5 series de 5 repeticiones con 112, 5 kg + carrera superconjunto con bajas (90 kg);
- dumbbell Desarrollo - pesas de 36 kg;
- Parallel - 5 series de 8 repeticiones (sin peso).
Viernes
- Press - 3 x 5 repeticiones (90 kg);
- Curl - 3 x 5 (90 kg);
- tríceps francesas - 3 x 5 (90 kg);
- De Scott hilo - 3 x 5 (90 kg);
- De Scott dumbbell enrollamiento - 3 x 5 (22, 5 kg) con tríceps superconjunto polea;
- Bar detrás del cuello - 5 x 5;
- Bar huella cerrado - 5 x 5 en superconjunto con tríceps cuerda.
Sábado:
- Ab - 5 x 10 repeticiones;
- Sentarse - ups con elevación de las piernas - 5 x 10;
- barra lateral abdominal en combinación con pie detrás del cuello - 5 x 50 repeticiones.
- Agachamiento
- 3 series con 3 repeticiones (136 kg);
- 2 series con 3 repeticiones (180 kg);
- 3 series con 20 repeticiones con (113 kg);
- Frente Squat - 5 x 5 (90 kg);
- Levantar el talón sesión - 5 x 5 (90 kg).
títulos
- 1963 Mr Chicago - 1º. lugar
- 1964 Mr Illinois - 1º
- 1964 Mr America - AAU, 7º.
- - 1965 Junior Mr America - AAU, 2º.
- 1965 Junior Mr America - AAU, Más Musculoso
- 1965 Mr America - AAU, 4º
- 1965 Mr America - AAU, Más Musculoso
- 1966 Junior Mr America - AAU, Ganador
- 1966 Junior Mr America - AAU, Más Musculoso
- 1966 Mr America - AAU, 2º
- 1966 Mr America - AAU, Más Musculoso
- 1966 Mr World - IFBB, 1º General
- - 1966 Mr World - IFBB, Alto, 1º General
- 1966 Mr Universe - IFBB Ganador
- Mister Olympia 1966 - IFBB, segundo
- 1967 Mr. Olympia - IFBB, Ganador
- 1967 Universe - IFBB, 1º General
- Mister Olympia 1968 - IFBB, Ganador
- Mister Olympia 1969 - IFBB, Ganador
- Y en el caso de las mujeres,
- Y en el caso de que no sea así.
- De la Universidad de Buenos Aires.
- Mister Olympia 1972 - IFBB, segundo
- De la ciudad de Buenos Aires.
- 1973 Sr. Internacional / Mr. Azteca - IFBB Profesional, 1
- De la ciudad de Buenos Aires.
- - 1974 Mr. International - WBBG, Professional, 1º
- 1975 Mr. Olympus - WBBG, Ganador
- 1976 Mr. Olympus - WBBG, Ganador
- En el caso de los campeones,
- 1978 Mr. Olympus - WBBG, Ganador
- - 1980 Pro World Championships - WABBA, 1º
- 1980 Professional World Cup - WABBA, Ganador
- 1981 Professional World Cup - WABBA, Ganador
- Mister Olympia 1984 - IFBB, octavo
- 1984 Profesional de los Medios de Comunicación de los Estados Unidos - WABBA 1º
- De la Universidad de Harvard.
fotos
vídeos
Un tributo a Sergio Oliva:
El Sr. Olympia de 1969- Arnold x Sergio:
https://www.youtube.com/watch?v=Wdhufpmg1LU
Arnold x Sergio- Mr. Olympia de 1972:
https://www.youtube.com/watch?v=FEwQvWXKcTg
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