Fisiculturista Fernando Sardinha - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Fernando Sardinha es un nombre que se oye frecuentemente en la comunidad fisiculturista brasileña. Además de atleta y culturista de éxito, Fernando Sardinha añade a sus títulos y medidas impresionantes el reconocimiento como entrenador y nutricionista deportivo. De esta forma, se trata de un ídolo y, al mismo tiempo, de una autoridad en el asunto.
¿Quién es Fernando Sardinha?
Fernando Sardinha es un culturista brasileño, reconocido ampliamente por su éxito y sus conocimientos. Además de atleta, Fernando Sardinha es entrenador y trabaja en la preparación de atletas de otras modalidades deportivas que se benefician de la musculación. Como si todo esto no bastara, todavía es nutricionista deportivo especializado en suplementos.
Trayectoria de Fernando Sardinha
Fernando Sardinha nació en 1969 en Ribeirão Preto, en el interior del Estado de São Paulo. El atleta comenzó a entrenar sus músculos a los 15 años, porque quería hacerse más fuerte para mejorar su rendimiento en las artes marciales que entrenaba.
Sin embargo, el encuentro con la musculación fue amor a primera vista: Fernando Sardinha encontró en la musculación su deporte, y abandonó todas las otras modalidades. El atleta cuenta que el comienzo no fue fácil, ya que tuvo que enfrentarse a la incomprensión de la familia y los amigos, cosa que los culturistas normalmente enfrentan por el resto de su vida.
Fernando Sardinha siempre quiso entrenar para competir, y fue campeón en la primera competición de la que participó. Desde entonces, Sardinha acumula una gran gran lista de títulos. El reconocimiento de los amigos y de la familia fue, por lo tanto, inevitable.
Principales Títulos de Fernando Sardinha
De la gran lista de títulos de Fernando Sardinha seleccionamos, aquí, los más relevantes:
- 3º Colocado en el 61º Sr. Universe
- Subcampeón Mundial
- Campeón brasileño NABBA
- Tri-Campeón paulista
- Bi-campeón Paulista del Interior
- 7 veces el mejor posador de Brasil
Curiosidad: ¿de dónde viene el nombre "Sardinha"?
Sardinha no es el apellido de Fernando, sino un apodo tan antiguo que se unió a la figura del atleta. La historia del apodo es interesante: en una academia en la que el atleta entrenaba, todos tenían apodos de peces. Como Fernando todavía era "pequeño", fue llamado "Sardinha" - en comparación con los colegas "grandes" que, por ejemplo, tenían apodos como "Tiburón".
Fernando dice que detestó el apodo en un primer momento, pero que hoy se ha convertido en algo como un apellido.
Medidas de Fernando Sardinha
Las medidas de Fernando Sardinha son impresionantes, y ciertamente orgullan al atleta, que se considera un artista plástico que trabaja sobre el propio cuerpo.
- 1, 64 m de altura
- 50 cm en los dos brazos
- 48 cm de pantorrillas
- 48 cm de cuello
- 40 cm de antebrazo
- 86 cm de cintura
- 106 cm de cadera
- 74 cm de muslo
- 132 cm de tórax
- 112 kg (En Off, es decir, fuera del período de competiciones.)
Estas medidas fueron proporcionadas por el propio atleta en 2011.
La Dieta de Fernando Sardinha
La dieta de Fernando Sardinha no debe sorprender a las personas acostumbradas a la alimentación típica de los culturistas. Su dieta es, como es frecuente entre los atletas, organizada por los nutrientes que cada alimento proporciona.
De esta forma, Fernando Sardinha dice que, entre los carbohidratos, suele consumir macarrón integral, patata dulce, pan integral, harina de avena y maltodextrina.
Entre las proteínas, Fernando Sardinha da preferencia al pecho de pollo, así como al patito, al miolo de alcatra, a las claras de huevos y al suero proteína.
Los lectores atentos pueden haberse asustado con los suplementos maltodextrina y whey protein en la lista de alimentos, pero eso está de acuerdo con la filosofía del atleta: Fernando Sardinha, que consume suplementos de modo intenso, dice que whey protein y maltodextrina son, para él, tiendas de comestibles.
Los Suplementos de Fernando Sardinha
Fernando Sardinha es un gran defensor de la suplementación, tema en el que es especialista. El atleta comenzó a tomar suplementos a los 16 años y fue pionero en el consumo de muchos de ellos, como en el de hoy muy popular whey protein.
Este atractivo intenso a la suplementación hace que la lista de suplementos consumidos por Fernando Sardinha sea impresionante, tanto en variedad cuanto en cantidad. El atleta consume whey protein aislado a las 7:30 y después de los entrenamientos aeróbico y anaerobio, Glutamina (40g por día), BCAA (hasta 70 cápsulas al día!), Creatina (14g por día), Beta-Analina, Maltodextrina y NO2. Además, Fernando Sardinha no dispensa la suplementación con vitaminas del complejo B y con vitamina C.
Se trata de una combinación calculada, de modo que lo que el atleta nos enseña no es una fórmula mágica, sino una actitud: planificar cuidadosamente la suplementación para extraer de ella el mayor beneficio posible.
El Entrenamiento de Fernando Sardinha
El entrenamiento de Fernando Sardinha, así como el entrenamiento de la mayor parte de los culturistas, varía según la temporada de campeonatos. De esta forma, los entrenamientos son diferentes si las competiciones están próximas o lejanas.
Cuando las competiciones están distantes (Off-Season), Fernando Sardinha entrena seis veces por semana y separa los grupos musculares para cada día. De esta forma, entrena todo cada semana. Conforme las competiciones se aproximan (On-Season), los entrenamientos se vuelven cada vez más amplios y pesados, trabajando grandes grupos musculares el mismo día.
Además, Fernando Sardinha trabaja con super series, para aumentar el esfuerzo requerido disminuyendo el tiempo de descanso en el cambio de aparatos. Cada una de sus sesiones de entrenamiento dura 45 minutos.
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