Fisiculturista Frank McGrath - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
El culturista canadiense Frank McGrath es un rostro bastante conocido en el universo del bodybuilding. Aunque no ha conquistado muchos títulos, Frank ha sido mundialmente conocido al convertirse en un chico de propaganda de las marcas de suplementos Universal Nutrition y Animal.
Su principal título vino en el año 2003, cuando conquistó el primer lugar en el CBBF Canadian Championships. En 2011, quedó en el puesto 16 en el señor Olympia, y actualmente está lejos de las grandes competiciones.
Vida y carrera de Frank McGrath
Frank no es considerado uno de los mayores culturistas en su medio, sobre todo porque tiene dificultades para ganar masa muscular en la parte inferior del cuerpo. A pesar de eso, podemos decir que él es un gran ganador en la vida.
En 2008, a los 20 años, Frank rompió completamente su tríceps poco antes del Arnold Classic y necesitó someterse a una cirugía. Después de pasar por el procedimiento, sin embargo, el fisiculturista fue comunicado por los médicos que no fue posible reconectar el tendón por completo.
Desafortunadamente, el año 2009 no sería mejor para Frank McGrath. En el mes de febrero, un conductor de alta velocidad perdió el control de su coche y chocó contra la puerta lateral del Jeep Cherokee de Frank. El fisiculturista quedó atrapado en los herrajes, y si no fuera por su porte físico y por el airbag, Frank muy probablemente no habría sobrevivido. Su hombro fue perforado en el golpe y él todavía acabaría por perder 3 litros de sangre. Los médicos tuvieron que reconectar parte de su brazo izquierdo, pues una gran cantidad de piel se perdió. Además, su bazo fue muy dañado y necesitó ser removido.
Afortunadamente, después de un largo mes en el hospital, Frank se recuperó por completo y pudo regresar a casa. Algunos meses después, él demostraría mucha fuerza de voluntad al volver a su rutina de entrenamiento.
dieta
La dieta de Frank McGrath tiene como su principal característica la poca variedad de alimentos. Son normalmente cuatro elementos que se repiten en su dieta: harina de avena, filete, claras de huevo y ñame. Frank repite el mismo menú por días a hilo, y raramente se permite comer un alimento "fuera de la dieta".
Su alimentación se divide en seis comidas al día, y un hábito del culturista para no caer en la tentación es siempre ir al supermercado después de haberse alimentado.
Menú de Frank McGrath
1ª Comida
- 2 tazas de harina de avena
- 12 claras grandes
2ª Comida
- 450g de carne de vacuno magra (lagarto)
- 1 inhame grande
3ª Comidas
- 450g de carne de vacuno magra (lagarto)
- 1 inhame grande
4ª Comida
- 450g de carne de vacuno magra (lagarto)
- 1 inhame grande
5ª Comida
- 450g de carne de vacuno magra (lagarto)
- 1 inhame grande
6ª Comida
- 12 claras grandes
Frank dice que muchas veces no aguanta más ver la misma comida delante de usted, pero sabe que necesita persistir y seguir la dieta a la ligera si quiere mantener la forma. Su filosofía es ver la comida como un ladrillo que formará parte de la construcción de su cuerpo. Si la calidad del ladrillo (comida) es buena, su cuerpo retribuirá formando músculos. De lo contrario, de nada adelantará tanto esfuerzo en la academia y todo lo que usted ganará será grasa.
Por sus cálculos, su dieta está por debajo de 5.000 calorías por día, con la mitad de ellas está compuesta de proteínas y el restante dividido en carbohidratos y grasas. Es una dieta muy restringida, y ciertamente carente de una serie de nutrientes.
formación
Un diferencial de Frank McGrath es que se permite dos días sin entrenar, a diferencia de un único día de descanso que la mayoría de los culturistas normalmente siguen.
Día 1: Pecho
- Supino inclinado 4 x 12- 6 (4 series de 12 a 6 repeticiones cada una)
- Suponer con pesas 4 x 12-8
- Crucifijo inclinado 3 x 12-8
- Pullovers con pesas 3x 12-10
- Crossover 4 x 15-12
Día 2: Costas
- Barra fija huella abierta 4x 10
- Remada curvada 4 x 12-6
- Pulldown lateral huella supinada 3 × 12-10
- Remada Barra T 4 x 12-8
Día 3: Descanso
Día 4: Piernas
- Extensión de piernas 4 x 20 (calefacción)
- Leg press 4 x 20-12
- Agachamiento hack 4 x 15-10
- Lunges 3 x 15-12
- Levantamiento de la tierra con la pierna recta 4 x 12-8
- Flexión de piernas acostado 4x 15-10
Día 5: Deltoide
- Desarrollo militar 4 x 12-6
- Elevación lateral sentado 4 x 12-8
- Elevación posterior sentado 4 x 12-10
- Supino horizontal 3 x 12-10
- Encolado con pesas 4 x 12-8
Día 6: Brazo
- Rosca directa 4 x 12-6
- Rosca alternada 4 x 12-8
- Bíceps Scott 4 x 15-10
- Supongo con huella cerrada 4 x 15-8
- Tríceps prueba 4 x 12-8
- Tríceps cuerda 4 x 15-10
Día 7: Descanso
A pesar de la intensidad en los entrenamientos y de la musculatura superior impresionante, Frank McGrath no consiguió desarrollar sus músculos inferiores en la misma proporción. Tal vez haya sido uno de los motivos por no haber alcanzado las primeras posiciones en los principales campeonatos de bodybuilding.
medidas
Las dos características que más llaman la atención en el físico del canadiense son su antebrazo y su pequeña cintura. Su cintura, por lo demás, es considerada la más fina del circuito y su antebrazo más grande de la historia del culturismo.
Vea sus principales medidas:
- Altura: 1, 80m
- Peso en las competiciones: 109 kg
- Peso regular: 125 kg
- Cintura = 71, 12 cm
- Brazo: 55 cm
- Antebrazo: 45 cm
Clasificación de Frank McGrath en los campeonatos:
- 2011: IFBB Mr. Olympia 16º. lugar
- 2011: IFBB Tampa Bay Pro-3º. lugar
- 2011: IFBB Toronto Pro Supershow - 4º lugar
- 2009: Tampa Bay Pro-IFBB 9º lugar
- 2004: Toronto Pro Invitational 12º lugar
- 2003: Canadian National Bodybuilding Campeonatos - CBBF- 1º lugar categoría peso pesado y general
- 2001: Canadian National Bodybuilding Campeonatos - CBBF 6º lugar peso pesado
- 2000: Newfoundland Championships - 1er lugar peso pesado y General
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