5 cosas que nunca debes hacer después del entrenamiento
Practicar ejercicios y alimentarse correctamente son las principales cosas que usted debe hacer para entrar en forma. Pero lo que usted hace después del entrenamiento también puede ser determinante en cómo su cuerpo reacciona al ejercicio que acaba de hacer.
De lo que comemos al tiempo de descanso que sacamos, nuestras actitudes post-entrenamiento tienen un importante impacto en la forma en que el cuerpo se recupera y evoluciona. Por lo tanto, preste atención y evite a toda costa estos 5 mayores errores que usted no debe cometer después de su entrenamiento - pero muchas personas cometen.
1. Olvidarte de hidratarse
Usted generalmente no toma mucho tiempo durante su entrenamiento para beber agua suficiente entre los ejercicios, por lo que es tan importante que después de terminarlo se hidrate correctamente. Puede ser incluso interesante que usted elija un isotónico para recuperarse después de un entrenamiento intenso, para restablecer niveles de glucógeno y electrolitos, ambos que ayudan en la recuperación del cuerpo.
2. Alimentarse mal, con los alimentos grasos
Las grasas hacen el proceso digestivo más lento, por lo que es importante que no consume este nutriente después de su entrenamiento. Es esencial que usted se alimente con nutrientes rápidamente digeridos en el órgano para recuperar el organismo y alimentar las células en ese momento, con la cantidad correcta de buenas proteínas y carbohidratos.
3. Saltar el estiramiento
Por supuesto, a veces usted necesita terminar su entrenamiento más rápido y salir corriendo de la academia a un compromiso, pero una vez que sus músculos se han comprimido durante aproximadamente una hora durante los ejercicios, es importante alargarlos después de la práctica, aunque por 10 segundos. Saltar el estiramiento después del entrenamiento puede causar limitaciones de movimiento y consecuentemente lesiones.
4. Estar sentado el resto del tiempo de su día
Usted realmente necesita moverse lo mínimo que sea en el resto de su día, ya que de lo contrario su cuerpo puede atrofiar. Para driblar la necesidad de estar sentado en la oficina trabajando todo el día, usted puede dar caminatas por la oficina de 5 minutos cada hora, hacer estiramientos durante el día, y principalmente al final del día, después del tiempo de trabajo (todo esto si usted malla por la mañana, antes de ir al trabajo).
Estas prácticas serán importantes para mantener la buena circulación de la sangre, mejorar la postura y evitar dolores y lesiones.
5. Dormir mal
Los días de entrenamiento intenso no pueden ser los que tomas pocas horas para dormir, pues tu cuerpo necesita el tiempo adecuado para descansar y recuperarse. La mayor parte de la reconstrucción y recuperación de nuestro cuerpo ocurre durante el sueño, por lo que este es un aspecto de suma importancia para estar en forma.
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