Fisiculturista Gunter Schlierkamp - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Gunter Schlierkamp no ganó muchos campeonatos de culturismo, pero su rostro ciertamente es uno de los más conocidos de la modalidad. Carismático, Gunter fue conocido como el "Gigante Gentil", ya que estaba siempre sonriendo y por eso acabó colaborando para divulgar un lado más "leve" del bodybuilding.

Nacido en 1970 en Alemania, Schlierkamp siguió los pasos de su gran ídolo de infancia, Arnold Schwarzenegger. Tan pronto conquistó los principales campeonatos aficionados europeos, siguió a Estados Unidos para seguir la carrera como profesional.

camino

Hijo de granjeros, Gunter tuvo que esperar hasta los 16 años para empezar a entrenar en una academia, pues vivía en la zona rural y sus padres creían que el culturismo era una pérdida de tiempo y que él debería usar su tiempo libre para ayudar a sus hermanos con las personas tareas de la granja.

Cuando finalmente consiguió empezar a entrenar en la ciudad, Gunter Schlierkamp rápidamente percibió que realmente me gustaría convertirse en un culturista profesional, y para tanto pasó a encarar los entrenamientos con seriedad y el máximo de dedicación.

Después de dos años de entrenamientos, Gunter participó en su primera competición, la cual ganó con facilidad y marcó el inicio de su dedicación exclusiva al bodybuilding. En 1993, Schlierkamp se quedó con el primer lugar entre los pesos pesados ​​en el Campeonato Mundial Amateur de Fisiculturismo, hecho que le acabó el título de Mr. Universo y determinó el inicio de su carrera como profesional.

Tres años más tarde, Gunter Schlierkamp se mudó a Estados Unidos, donde además de competir, también pasó a participar en eventos como modelo y chico propaganda de marcas ligadas al bodybuilding. En los años siguientes, el alemán seguiría participando en los principales campeonatos de culturismo, clasificándose siempre entre los 10 o 12 primeros colocados, pero no consiguiendo llevar a casa ningún título de peso.

Sus mejores resultados en el bodybuilding vinieron a principios de los años 2000, cuando se quedó en 5º lugar en el Sr. Olympia de 2002 y 2003, y obtuvo un 4º lugar en el Arnold Classic de 2004. Después de terminar el Sr. Olympia de 2004 en la sexta colocación, Gunter Schlierkamp continuó entrenando firmemente y obtuvo el cuarto lugar al año siguiente.

En el momento en que llegó a casa el trofeo de campeón del señor Olympia de 2006, Schlierkamp contrató a Charles Glass, uno de los mayores entrenadores de su tiempo y que ya lo había entrenado anteriormente en un momento en que llegó a vencer la leyenda Ronnie Coleman. Desafortunadamente, sin embargo, una vez más las esperanzas del alemán fueron frustradas, y todo lo que consiguió fue un 10º lugar en el Sr. Olympia, en la que sería su última competencia como profesional.

En 2007, Gunter se casó con la personal trainer Kim Lyons, famosa por participar en el programa "The Biggest Loser". Actualmente la pareja tiene un hijo y reside en California, donde Gunter actúa como consultor de productos para culturismo y eventualmente hace pequeñas participaciones en películas y comerciales.

Dieta de Gunter Schlierkamp

Durante el período de temporada, la dieta de Gunter Schlierkamp llegaba a contener hasta 6.000 calorías, siendo casi un tercio de ellas en forma de suplementos. Para quemar grasa y prepararse para las competiciones, Gunter redujo su consumo de calorías a un máximo de 3.000 kcal al día y también eliminaba una parte de los carbohidratos de la dieta.

En general, su alimentación era fraccionada en un 40% de carbohidratos, un 30% de proteína y un 30% de grasa, proporción que podría variar de acuerdo con la época del año y la fase de entrenamiento (cutting o bulking).

Ejemplo de un día en la dieta de Gunter Schlierkamp en la temporada de salida:

- Comida 1

• 12 claras
• 4 yemas
• 1 taza de avena
• fruta

- Comida 2

• 400g de bistec
• 2 papas grandes
• Verduras y legumbres

- Comida 3

• 450 g de filete de pollo
• 3 tazas de arroz integral
• Legumbres y verduras

- Comida 4

• 400 g de filete de pescado
• 2 papas grandes
• Verduras y legumbres

- Comida 5

• 90 g de Whey protein
• Queso cottage

Sobre la dieta de los culturistas aficionados, Gunter solía decir que si usted entrena 4 o 5 veces a la semana durante todo el año, muy probablemente no está desarrollando su musculatura tan rápido como podría. La punta del bodybuilder es entrenar con una intensidad menor por dos o tres meses, y sólo entonces volver al entrenamiento intenso de antes. Es importante también consumir hasta 1.000 calorías más al día que usted necesita para mantener su peso estable.

Según el alemán, después de esa fase de recuperación su cuerpo estará mejor preparado para un período de crecimiento, que deberá ser mayor del que usted estaba obteniendo entrenando con la misma intensidad por meses.

Entrenamiento de Gunter Schlierkamp

Gunter utilizó el entrenamiento abajo para prepararse para el Sr. Olympia de 2005. Al final de cada sesión, el culturista alemán aún hacía más 30-45 minutos de cardio, siempre en la bicicleta o estera. Para evitar el catabolismo muscular, Gunter mantenía sus latidos del corazón cerca de 120 bpm, suficiente para quemar grasa sin perder masa magra.

Es importante resaltar que la planilla fue elaborada para un atleta profesional experimentado, ya habituado a entrenamientos intensos y que recibió orientaciones de un entrenador. Siempre consulte a un profesional antes de seguir una rutina avanzada de entrenamientos de musculación.

- Día 1: Costas

• Tira por delante: 1ª serie: 15-20 repeticiones / 2ª serie 10-12 / 3ª serie 8-10 / 4ª serie 4-6 reps;
• Remada curvada: 15-20 rep / 10-12 / 8-10 / 4-6;
• Remada sentado con pesas: 15-20 rep / 10-12 / 8-10 / 4-6;
• Remada unilateral con mancuernas: 10-12 rep / 10/8/6 rep;
• Máquina Hammer: 10-12 rep / 10/8 / 6-8;

- Día 2: Pecho

• Supino inclinado en la máquina Smith: 15-20 rep / 10-12 / 8/6;
• Supino con pesas: 15-20 rep / 10-12 / 8/6;
• Supino en la máquina Hammer: 12 rep / 10/8 / 5-8;
• Crucifijo con pesas inclinadas: 12 rep / 10 / 8-10 / 8-10.

- Día 2: Becerro

• Elevación de pantorrilla curvada (burrito): 25 rep / 20/15/10;
• Elevación de pantorrilla sentado: 25 rep / 20/15/10

- Día 3: Piernas

• Extensión de piernas: 15 rep / 12/12/12;
• Leg press: 15 rep / 12/10 / 6-8;
• Agachamiento máquina: 10-12 rep / 10/8 / 5-8;
• Mesa flexible: 15 rep / 12/10/8;
• Levantamiento Stiff: 15/12/10/10.

- Día 4: Descanso

- Día 5: Hombros

• Elevación lateral con mancuernas: 15 rep / 12/10/8;
• Desarrollo frontal en la máquina Smith: 12 rep / 10/8 / 6-8;
• Remada alta: 15 rep / 12/10 / 6-8;
• Crucifijo inverso en el asiento inclinado: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
• Elevación de hombros: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8.

- Día 5: Pantorrilla

• Elevación de pantorrilla curvada (burrito): 25 rep / 20/15/10;
• Elevación de pantorrilla sentado: 25 rep / 20/15/10.

- Día 6: Tríceps y Bíceps

• Tríceps en el pulley con cuerda: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 8;
• Rosca directa: 12 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
• Tríceps francés: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
• Rosca martillo: 12 rep / 10/8 / 6-8;
• Tríceps pulley invertido: 15 rep / 10-12 / 8 / 6- 8;
• Rosca Scott en la máquina con barra EZ: 12 rep / 10/8 / 6-8.

Medidas de Gunter Schlierkamp

Con un físico simétrico y uno de los mayores cuadríceps de su generación, Gunter pecaba sólo por sus pantorrillas, consideradas por él mismo su mayor punto débil. Conozca las principales medidas de Gunter Schlierkamp:

• Altura: 1, 85 m
• Peso: 133, 8 a 136 kg
• Peso en la temporada baja: 148-150 kg
• Pecho: 147 4 cm
• Brazo: 58, 4 cm

curiosidades

• Partes favoritas del cuerpo: tríceps, bíceps, pecho y piernas;
• Peor aún: pantorrilla;
• Ejercicio favorito: tirada por delante;
• Ejercicio de que menos le gusta: agachamiento;
• Comida favorita: cheesecake y comida rápida;
• Fisiculturista que más admira: Flex Wheeler;
• Mejor momento de la carrera: firma del contrato con Joe Weider (legendario empresario de las grandes estrellas del culturismo);
• Peor momento de la carrera: Arnold Classic de 96 y Ironman de 97;
• Coche favorito: cualquiera con el símbolo BMW.

Historial de Gunter Schlierkamp en Competiciones

• 1990 German Campeonatos- Ganador General (aficionado)
• 1990 German Championships 1º, Junior Alto
• 1992 European Amateur Championships 1º, IFBB, Peso pesado
• 1992 German Championships 1, Peso pesado
• 1993 World Amateur Championships - IFBB 1, Peso pesado
• 1994 Grand Prix Inglaterra - IFBB 8º
• 1994 Grand Prix Alemania - IFBB 8º.
• Mr. Olympia 1994 - IFBB 19
• 1995 Canadá Pro Cup - IFBB 2º
• 1995 Grand Prix Ucrania - IFBB 10º
• 1996 Arnold Classic - IFBB 11º.
• 1996 Night of Champions - IFBB 11º.
• 1996 San José Pro Invitational - IFBB 9º
• 1997 Canadá Pro Cup - IFBB 6º
• 1997 Ironman Pro Invitational - IFBB descalificado
• - 1997 Night of Champions - IFBB 9º
• 1997 San Jose Pro Invitational - IFBB 11º.
• 1998 Grand Prix Finlandia - IFBB 6º
• 1998 Grand Prix Alemania - IFBB 6º
• - 1998 Night of Champions - IFBB 10º
• 1998 Mr. Olympia - IFBB 15º
• 1998 San Francisco Pro Invitational - IFBB 9º
• 1998 Toronto Pro Invitational - IFBB 6º
• 1999 Arnold Classic - IFBB 9º.
• 1999 Ironman Pro Invitational - IFBB 5º
• 2000 Ironman Pro Invitational - IFBB 4º.
• 2000 Arnold Classic - IFBB 6º.
• 2000 JOE WEIDER'S WORLD PRO CUP 6º
• 2000 Grand Prix England 4º.
• 2000 Mr. Olympia 12º
• 2001 Toronto Pro 6º
• El amor de Dios.
• 2001 Mr. Olympia 15º
• 2001 British Grand Prix 10º
• 2002 Mr. Olympia 5º
• 2002 GNC despliegue de fuerza 1
• 2003 Mr. Olympia 5º
• 2003 English Grand Prix 3º
• 2003 Holland Grand Prix 4º
• 2003 GNC despliegue de fuerza 5
• 2004 Arnold Schwarzenegger Classic 4º.
• 2004 Mr. Olympia 6º
• 2005 Mr. Olympia 4º
• 2006 Mr. Olympia 10º

fotos

vídeos

Entrenando para Mr. Olympia en la legendaria Academia Gold's en California

Mr. Olympia 2005

Entrenando con Frank Hillebrand en 1998

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