Fisiculturista Larry Scott - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

La leyenda. Así fue conocido Larry Scott, el primer Mr. Olympia de la historia y uno de los mayores culturistas hasta hoy. Si actualmente un bíceps de 50 cm no llama mucho la atención en el culturismo, en los años 60 era un hecho inédito. Scott tenía no sólo el mayor bíceps de su época, pero fue también el primer fisiculturista a llamar la atención del público en general y de los medios para la modalidad. Con entrevistas y posando para diversas portadas de revistas, Larry Scott contribuyó a divulgar el deporte y transformar el bodybuilding en el éxito que es hoy.

carrera

Nacido en el estado de Idaho, Estados Unidos, en 1938, Larry Dee Scott no parecía destinado al éxito que un día alcanzaría en el culturismo. Con hombros estrechos y sólo 54 kg, su genética no parecía favorecerle para la ganancia de masa muscular.

A pesar de eso, a los 16 años Larry Scott comenzó a entrenar con pesos hechos en casa, luego de haber encontrado una revista de culturismo en el terraplén de basura de su ciudad. Su siguiente paso fue entrenar en la ACM de la ciudad, siguiendo las orientaciones de un boxeador local. Este aconsejó a Scott a hacer un circuito con una serie de cada ejercicio para cada uno de los principales grupos musculares, repitiendo luego el mismo circuito por dos veces.

Los resultados comenzaron a aparecer, ya los 20 años Scott ganó su primer campeonato: Mr. Idaho. Decidido a seguir carrera profesional en el bodybuilding, se mudó el mismo año a California, templo mundial del culturismo en la época. Además de seguir entrenando, Larry Scott también estudia la ingeniería eléctrica en una universidad local.

En 1960, él se convertiría en el campeón de Mr. California, título seguido por el Sr. Pacific Coast de 1961. En esa misma época, Larry Scott comenzó a entrenar con Vince Gironda, considerado el mayor entrenador de culturismo hasta hoy.

En el año 1964, otro gran título vendría: Mr. Universe. En 1964, otro gran título vendría: Mr. Universe.

Hasta entonces, Mr. America y Mr. Universe eran las dos principales competiciones del culturismo mundial. Fue cuando el empresario Joe Weider resolvió crear el IFBB's Mr. Olympia, que tendría su edición inaugural en 1965. Larry Scott se convirtió en el primer campeón del Sr. Olympia, recibiendo como premio una corona.

El año de 1966 vería a Larry Scott defendiendo su título en el Sr. Olympia, pero sería marcado también por su precoz jubilación. Después de defender su título, Larry chocó el mundo del culturismo al anunciar que se estaba retirando de las competiciones, pues prefería parar en el auge de su carrera. En 1979, Scott regresaría brevemente a las competiciones, pero finalmente se retiró definitivamente en 1980.

Larry Scott se casó dos veces y tuvo cinco hijos. Mormón fervoroso, acabó mudándose al estado estadounidense de Utah para dedicarse a su fe. Después de retirarse, se dedicó a administrar su firma de personal training y nutrición, además de fabricar y vender equipos de gimnasia con su nombre.

Larry Scott falleció en Utah en marzo de 2014, debido al mal de Alzheimer.

dieta

Larry Scott fue el primer fisiculturista en dar un gran énfasis a la dieta en su preparación para los grandes campeonatos. Él llegó a afirmar que una alimentación adecuada sería responsable del 85% del éxito del fisiculturista.

La dieta de Larry Scott estaba compuesta principalmente por huevos, carne y queso. Ya había cierta preocupación con la grasa en aquella época, entonces la preferencia era por cortes más delgados de carne roja. El pollo, opción número 1 de la mayoría de los bodybuilders actuales, era dejado como una alternativa a la carne, apenas para no marear. Aún no se hablaba tanto en colesterol y problemas cardiovasculares como se habla actualmente.

Desayuno

• Hamburguesa (sólo la carne)
• Huevos enteros
• Queso cottage

almuerzo

• filete
• Queso cottage

cena

• filete
• Queso cottage

Después de las comidas (3 veces al día)

• ¾ de taza de proteína Johnson
• 240 ml de leche
• 240 ml de crema de leche

Entre las comidas, Scott tomaba mucha leche integral: su consumo medio era de 3, 6 litros por día.

Larry consumía una cantidad mínima de verduras y verduras y casi ningún carbohidrato. Su objetivo era tener una alimentación que no sólo le ayudara a ganar masa muscular, pero que también evitaba la acumulación de grasa.

Básicamente, Larry Scott estaba consumiendo una dieta de proteínas muy similar a la dieta Atkins, que sólo se lanzó unos años después. El culturista consumía por lo menos 250g de proteína todos los días.

suplementos

En los años 60, cuando Scott estaba en el auge, todavía eran pocos los suplementos alimenticios específicos para la ganancia de masa muscular. La mayoría de los culturistas limitaban su alimentación al consumo de "alimentos de verdad", con la excepción de algunas proteínas y vitaminas industrializadas.

Scott utilizaba la proteína Johnson en cantidades que oscilaban entre 1, 5 y 2 tazas al día. En cierto momento de su carrera, el fisiculturista también llegó a utilizar pastillas de ácido clorhídrico, para ayudar en la digestión de proteínas. Las vitaminas del complejo B también formaban parte de su suplementación.

formación

Larry Scott tuvo uno de los bíceps más famosos de la historia del culturismo. Su ejercicio favorito para desarrollarlos se hacía en un banco llamado "preacher". Scott se quedaba tanto tiempo haciendo Rosca en el "preacher bench" que el ejercicio se hizo conocido por su nombre. La rosca Scott es uno de los más clásicos y mejores ejercicios que existen para el desarrollo del bíceps.

Un aspecto muy importante del entrenamiento de Larry Scott siempre fue la concentración. Scott creía que los resultados en el culturismo sólo aparecen cuando la mente está enfocada en el ejercicio que se está realizando. Él siempre trabajaba con mucha intensidad, y se hizo conocido por no faltar los entrenamientos. A cada peso levantado, Scott se centraba en el músculo siendo trabajado, apagando de todo a su alrededor y visualizando su brazo cada vez mayor.

Algunos años más tarde, Arnold Schwarzenegger se tornaría adepto a esa misma técnica: concentración máxima durante el ejercicio y visualización del músculo aumentando cada vez más.

Ver el entrenamiento de brazo de Larry Scott:

• Rosca directa con barra 3- 4 x 6
• Rosca directa inclinada con pesas 4 x 6
• Rosca inversa con barra 3 x 6
• Tríceps francés en banco inclinado con barra 3 x 6
• Tríceps Francés en pie 4-5 x 6
• Extensiones de tríceps en banco plano con pesas 3-4 x 6
• Kickbacks con pesa (3 x 6)
• Rosca concentrada inclinada con barra 3 x 4-6
• Rosca directa con mancuernas en banco plano 3-4 x 6
• Kickbacks con barra 4 x 6

Scott entrenaba 6 días a la semana, trabajando de 2 a 3 músculos (o grupos musculares) al día. Su objetivo era siempre hacer de 3 a 4 ejercicios para cada músculo, por lo menos dos veces por semana.

Principales medidas de Larry Scott

Tal vez tan sorprendente como el tamaño de sus bíceps sea el hecho de que Scott haya sido un niño franzino, pesando no más de 54 kg y con hombros estrechos. Scott no vio en ello un obstáculo, y continuó entrenando firme por años hasta que logró ganar casi 40 kilos de masa muscular.

Algunas de sus medidas competitivas:

• Altura: 1, 70 m
• Peso: 92 kg
• Bíceps: 50 cm

A pesar de haberse retirado muy temprano, Larry Scott fue uno de los pocos culturistas de su tiempo a seguir entrenando firmemente. Hasta sus 70 años, Scott todavía se ejercita regularmente en la academia y exhibía un bíceps envidiable.

Principales títulos

• 1959 Mr. Idaho, 1er lugar
• 1960 California - AAU, 1º
• 1960 Mr. California - AAU, Más Musculoso, 1º
• 1960 Los Ángeles - AAU, Más Musculoso, 3º
• De los años 60,
• 1961 Mr. Pacific Coast - AAU, Más Musculoso, 1º
• 1961 Sr. Pacific Coast - AAU, 1º
• 1962 América, Medio y General, 2º lugar
• 1963 Universe, Medio, 1º lugar
• 1964 Mr. Universe, Medio y General, 1º lugar
• 1965 Mr. Olympia, 1º
• 1966 Mr. Olympia, 1º
• 1979 Canadá Diamond Pro Cup, 9º
• 1979 Grand Prix Vancouver, no se clasificó

fotos

vídeos

Larry Scott, - Mr. Olympia 1965 - 1966:

Entrenamiento de hombro con Larry Scott:

- Larry Scott - The Legend:

Tributo a Larry Scott:

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