15 consejos para quien necesita adelgazar urgente
Muchas dietas de moda y planes de pérdida de peso prometen pérdida de peso rápida con cambios mínimos en su dieta y estilo de vida. Sin embargo, la pérdida de peso requiere ajustes y esfuerzo. Algunas veces la pérdida de peso toma más tiempo de lo que queremos, pero hay algunas cosas simples que usted puede hacer para mejorar los resultados si es necesario adelgazar urgente.
Aquí hay algunos consejos para adelgazar urgentes que funcionan. Compruebe!
1. Corte Calorías
Para adelgazar, usted necesita cortar las calorías. Para adelgazar urgente, usted necesita cortar más calorías rápidamente. Para cada 7700 calorías que usted corta, usted pierde 1 kilo. (Entonces 600 calorías menos por día equivale a medio kilo por semana).
¿Cuánto usted puede cortar? En general, usted no puede comer menos de 1200 calorías al día, dicen expertos de pérdida de peso, incluyendo Jean Harvey-Berino, del Departamento de Ciencias Nutricionales y Alimentares de la Universidad de Vermont.
Pero para una solución rápida, usted puede cortar un poco más - sin nunca comer menos de 800 calorías por día, por un máximo de tres días, Harvey-Berino dijo a la nutricionista Rachel Johnson. Harvey-Berino también sugiere la creación de reglas que agregan estructura a su propia dieta.
2. Corte el alcohol
Una taza de 150 ml de vino o cerveza light generalmente tiene 100 calorías. Consumida todos los días durante un año, 100 calorías extra equivalen a 5 kilos de ganancia de peso. Además, el alcohol tiene un impacto profundo en su metabolismo y en la capacidad de su cuerpo de perder grasa.
3. Corte sus carbohidratos a la mitad
No entienda mal: no estamos diciendo que todos deben seguir una dieta con pocos carbohidratos y rica en proteínas como la dieta Atkins, o la nueva moda, la Dieta Dukan.
Lo que estamos sugiriendo es comer la mitad del pan, el arroz o los macarrones que usted comería normalmente, con más vegetales para dejarle satisfecho. Elegir granos integrales, que generalmente contienen más fibras, también te ayudará a sentirse más lleno por más tiempo.
4. Coma una ensalada en el almuerzo todos los días
Estamos hablando de una ensalada grande con muchos vegetales ricos en fibra, con una proteína magra: pollo, salmón o tofu asado. Las investigaciones sugieren que las fibras y las proteínas son particularmente saciantes.
5. Beba más agua
Gran parte de los expertos recomiendan que usted beba entre 2 y 3 litros de agua al día para tener una buena salud y perder peso. El agua tiene un papel fundamental para mantener su cuerpo hidratado e inhibir la voluntad de comer. Busque beber 2 vasos de agua 30 minutos antes de cada comida y usted tendrá un gran hábito formado.
El agua promueve la reducción de la retención de líquido en el organismo y ayuda a liberar las toxinas. Después de empezar a beber más agua en sus días, usted sentirá una gran diferencia en su cuerpo ya en los primeros días que tratar de adelgazar urgente.
6. Coma cada 3 horas
Cuando usted está cortando calorías, es importante separarlas para que usted no se quede con mucha hambre. Hacer una comida cada pocas horas no nos deja sentir hambre. Tenga en cuenta, sin embargo: cuanto mayor sea la frecuencia con que usted come, menos calorías sus bocadillos deben tener. Buenas opciones: una manzana y algunas almendras o algunos vegetales crudos templados.
7. Controle sus Bebidas Diarias
Preste atención a lo que usted come así como a lo que usted come cuando es necesario adelgazar urgente. Los refrescos y los jugos de fruta están llenos de calorías que pueden entorpecer una dieta sana. En vez de esas bebidas azucaradas, trate de beber agua, té o café. Otra sugerencia es, si usted elige un vaso de jugo, diluirlo en agua para reducir las calorías.
8. Establezca Parámetros de alimentación
Una forma de ayudar en la pérdida de peso sano es establecer algunas reglas para sí mismo. Es muy importante no comer después de la cena porque esto puede causar aumento de peso. Evite abrir la nevera a cualquier costo, así como comer mientras ve la televisión. Además, nunca coma en el coche. No sólo su coche quedará más limpio, pero será mucho más fácil evitar parar en su drive thru favorito y continuar con su dieta sana.
9. Encuentre un Compañero de Dieta
Casi todo es más divertido con un amigo (a), y eso incluye perder peso. Intenta encontrar a un amigo que también necesite adelgazar urgente para acompañarte en esa jornada. Usted puede motivarse mutuamente al compartir recetas y consejos de pérdida de peso y al ir al gimnasio juntos. Los dos deben mantener un diario de alimentación, lo que ayuda a animar a comer alimentos saludables. Considere hacer un registro de sus rutinas de ejercicios, también.
10. Cuidado con la Compulsión Alimentaria Periódica
Compulsión alimentaria periódica - consumir grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo - se entorpecerá la pérdida de peso. El trastorno puede ser causado por cuestiones emocionales o estrés por estar en una dieta. Intenta combatir la tentación de ingerir muchas calorías, lo que sólo te molestará. En vez de eso, intenta caminar un poco, ir al gimnasio o llamar a una amiga para sacar de la cabeza la voluntad de comer.
11. Evite las dietas de la moda
Es fácil caer en las dietas de la moda cuando usted busca formas de adelgazamiento urgente. Cualquier dieta que promete resultados inmediatos con poco o ningún esfuerzo debe crear una señal de alerta. Además, cualquier plan alimentario que se fija en un tipo específico de alimento, restringe ciertos alimentos o no considera contar calorías no debe ser parte de una dieta sana.
12. Combate las voluntades de comer
Cambiar sus patrones de alimentos malos es esencial. Ceder las voluntades de comer promueve la alimentación en exceso. Es importante quitar los alimentos que usted siente ganas (galletas, refrescos, dulces, patata frita, helado) de su casa y oficina. Ceder es una forma certera de desacelerar sus esfuerzos de pérdida de peso.
En vez de eso, opte por alimentos saludables, como frutas, vegetales, proteína y granos integrales, y utilice estrategias para ayudar a evitar las voluntades de comer. Cuando su voluntad de dulces ataca, intente disminuirla bebiendo agua, té o café con leche desnatada y edulcorante.
13. Consiga apoyo
Apoyo emocional de la familia y amigos puede ayudar mucho a animar a alcanzar su meta de pérdida de peso. Si usted es responsable de las compras, en lugar de llenar el carrito de patatas fritas en el supermercado, comprar frutas, verduras y granos integrales - y convertir a toda la familia a un estilo de vida saludable. Los grupos de apoyo son otra gran opción para ayudarte a quedar en los carriles.
14. Responsabilizarse
Una clave para conseguir perder peso es usar su balanza. Pesar es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, ya que eso te ayuda a responsabilizarse ya mantenerse en los carriles. La frecuencia depende de usted. Los expertos recomiendan pesaje al menos una vez por semana - más o menos al mismo tiempo - y no más de dos o tres veces al día. Tenga en cuenta que pequeñas variaciones en el número en la balanza pueden ocurrir debido a la retención de líquidos o deshidratación.
15. Sue
Todos nos gustaría chascar los dedos y adelgazar, pero se necesita tiempo y esfuerzo para ver los resultados - especialmente en lo que se refiere a los ejercicios. Por lo menos, los adultos deben hacer 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados por semana o 75 minutos de ejercicios intensos, en conjunto con dos o más días de musculación entrenando a todos los grupos musculares cuando sea necesario adelgazar urgente. El ejercicio es crucial para la pérdida de peso a corto plazo y el mantenimiento de la silueta en el futuro.
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