Fisiculturista Lou Ferrigno - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Famoso por interpretar al superhéroe Hulk en los cines en la década de los 80, Lou Ferrigno es también uno de los nombres más conocidos del culturismo mundial. Fue campeón del Sr. Universo aún a los 21 años, título que le rindió un lugar en el Guiness Book como el más joven fisiculturista de la historia a alcanzar tal hecho.

La vida de Lou Ferrigno

Nacido en 1951 en Nueva York, la historia de éxito de Lou Ferrigno comienza aún en su infancia, cuando desarrolló una infección en el oído y tuvo una severa pérdida de audición. Con sólo 25% de capacidad de audición normal, Lou fue obligado a utilizar un audífono, que en la época era grande y llamaba mucho la atención. Cuando comenzó a aparecer con el aparato, Lou Ferrigno se convirtió en motivo de broma entre los niños de la escuela, en una época donde casi no se hablaba de bullying.

Como resultado de las bromas, Lou Ferrigno se quedó introspectivo y se volvió al mundo de los cómics, sobre todo para las de superhéroes, sus favoritas. Hulk era su personaje favorito, y se convirtió en una de sus inspiraciones para la entrada en el mundo del levantamiento de peso a los 13 años. Otra inspiración fue el actor y culturista Steve Reeves, que en la época interpretaba a Hércules en el cine.

Lou pasó a ver en el culturismo una puerta de salida para sus dificultades de socialización con otros jóvenes e incluso con su padre, que solía decir que su hijo nunca sería alguien en la vida, ya que era prácticamente sordo.

culturista

Lou Ferrigno siguió firme en la academia, y luego de terminar el colegial, en 1969, venció su primer campeonato, el IFBB Mr. America. Cuatro años más tarde vencería a Mr. Universo, convirtiéndose en el más joven campeón de la competición hasta hoy.

En 1974, Lou se quedó en segundo lugar en su primera participación en el Sr. Olympia. Al año siguiente, llegaría en tercer lugar, siendo Arnold Schwarzenegger el campeón en ambas ocasiones. La rutina de entrenamientos de Lou Ferrigno y su intento de derrotar a Schwarzenegger en el Sr. Olympia daría origen al documental Pumping Iron.

Después de las siguientes derrotas en el Sr. Olympia, Lou Ferrigno se alejó del culturismo profesional, llegando a hacer trabajos manuales e incluso a jugar al fútbol americano en un equipo profesional de Canadá. Que volvería de nuevo a las competiciones en los 90, ocupando el 12º lugar en ^el Mr. Olympia 1993 y 10 ^el año siguiente.

Estas serían sus últimas participaciones en grandes eventos competitivos, pues partir de entonces él resolvió retirarse definitivamente de las competiciones.

Pumping Iron

El documental Pumping Iron fue un gran éxito, y gracias a él Lou Ferrigno se convirtió en un actor famoso. Esto es porque, en una de las escenas de la película, Lou Ferrigno afirma que su mayor sueño es vivir El Increíble Hulk en las pantallas, ya que era su gran fan. Un productor de cine tomó conocimiento del hecho e invitó al fisiculturista para una prueba. Aprobado, Lou vería su sueño hacerse realidad, ya que luego se convertiría en el Increíble Hulk en la televisión.

A partir de entonces, la carrera de Lou Ferrigno como actor no paró más. En el cine, además de participar en varias otras películas y series, llegó a interpretar a Hércules en el cine.

En 2009, se convirtió en titular al afirmar que estaba trabajando como personal trainer de Michael Jackson en la época de la muerte del cantante. Había sido contratado para ayudar al rey del pop a prepararse para su última gira, esta es la misma.

Actualmente, Lou Ferrigno es empresario del ramo fitness y también presta servicios a diversos departamentos de policía norteamericanos.

La Dieta de Lou Ferrigno

Para mantener su masa muscular, Lou se come cada dos o tres horas. Su preferencia es por comidas mayores en la mañana, optando por hacer comidas con menos carbohidratos por la noche. Según él, el secreto para mantener la cintura en forma es dejar de comer antes de quedarse muy lleno, y no esperar quedarse hambriento para alimentarse de nuevo.

El menú abajo es ejemplo de un día típico en la dieta de Lou Ferrigno:

1er. Comidas del día

• Tortura Integral
• Una fruta
• Omelete de queso con cuatro o cinco huevos
• Uno o dos vasos de leche entera

2º. comida

• 85g de nueces
• Dos sándwiches de carne o queso en el pan integral
• Uno o dos vasos de leche entera

3ª. comida

• Ensalada de Atún
• fruta
• yogur
• Uno o dos vasos de leche entera

4º. Comidas - Pre-entrenamiento

• Shake de proteínas
• 470 ml de leche entera
• 80 ml de proteína de huevo y de leche
• fruta

5º. comida

• filete
• verduras
• Patata al horno
• Uno o dos vasos de leche entera

6º. comida

• 85g de queso duro
• 85 g de semillas de girasol crudas
• Uno o dos vasos de leche entera (u otra bebida con pocos carbohidratos)

Lou Ferrigno intenta hacer su última comida muy cerca del horario de ir a acostarse, para auxiliar en la recuperación y construcción de las fibras musculares (la mayor parte de ese proceso fisiológico ocurre durante el sueño). Es importante, sin embargo, que esta última comida de la noche contenga alimentos con pocos carbohidratos, para evitar la acumulación indeseada de grasa.

El entrenamiento de Lou Ferrigno

Los fisiculturistas de la década del 70 tenían una filosofía de entrenamiento de "cuanto más, mejor". Ellos prácticamente no creían en descanso, reservando solamente un día de la semana para la recuperación (algunos ni eso). Lou Ferrigno entrenaba pesado de lunes a sábado, y normalmente iniciaba su rutina con ejercicios para la pantorrilla, abdomen y trapecio, cuando era necesario.

En una semana normal, el entrenamiento de Lou Ferrigno estaba dividido en:

Lunes: Pecho y Espalda

• Supino recto con barra 5 x 6-8 (5 series de 6 a 8 repeticiones cada una)
• Supino inclinado 5 x 6-8
• Pullover con halter 5 x 6-8
• Barra fija (chin up) 5 x 6-8
• Remada en la barra T 5 x 6-8
• Crucifijo 5 x 6-8
• Levantamiento de tierras 5 x 6-8
• Remado curvado 5 x 6-8
• Paralelo 5 x 6-8
• Barra fija (pull up) 5 x 6-8

Martes: Hombros y brazos

• Rosca Alternada 4-5 x 8-10 (4 a 5 series de 8 a 10 repeticiones cada una)
• Desarrollo Arnold 4-5 x 8-10
• Elevación lateral 4-5 x 8-10
• Desarrollo militar 4-5 x 8-10
• Supino 4-5 x 8-10
• Desarrollo detrás de la nuca 4-5 x 8-10
• Elevación frontal 4-5 x 8-10
• Rosca directa 4-5 x 8-10
• Desarrollo con pesas 4-5 x 8-10
• Rosca concentrada 4-5 x 8-10
• Rosca alternada inclinada 4-5 x 8-10
• Tríceps francés con barra 4-5 x 8-10
• Tríceps pulley 4-5 x 8-10
• Tríceps prueba 4-5 x 8-10
• Tríceps cuerda 4-5 x 8-10

Miércoles: Piernas

• Leg Press 5 x 10
• Flexión de piernas 5 x 10
• Agachamiento libre 5 x 10
• Extensión de piernas 5 x 10
• Agachamiento hack 5 x 10

Jueves: Costas y pecho

• Remada en la barra T 5 x 6-8
• Crucifijo 5 x 6-8
• Barra fija (chin up) 5 x 6-8
• Levantamiento de tierras 5 x 6-8
• Barra fija (pull up) 5 x 6-8
• Paralelo 5 x 6-8

Viernes: Hombros y brazos

• Rosca concentrada 4-5 x 8-10
• Tríceps cuerda 4-5 x 8-10
• Tríceps pulley 4-5 x 8-10
• Tríceps francés con barra 4-5 x 8-10
• Rosca directa 4-5 x 8-10
• Desarrollo Arnold 4-5 x 8-10
• Rosca alternada 4-5 x 8-10
• Rosca alternada inclinada 4-5 x 8-10

Sábado: Piernas

• Leg Press 5 x 10
• Flexión de piernas 5 x 10
• Agachamiento libre 5 x 10
• Extensión de piernas 5 x 10
• Agachamiento hack 5 x 10

Domingo: Descanso

Es importante resaltar que no necesariamente el Día 1 era un lunes, y así sucesivamente.

¿Cuáles eran las medidas de Lou Ferrigno?

Lou Ferrigno se destacó puede ser uno de los más altos culturistas de la historia. Con 1, 95m, su peso en las épocas fuera de las competiciones quedaba alrededor de 125 kg.

Ver todas las medidas de Lou Ferrigno durante las competiciones:

• Altura: 1, 95 m
• Peso: 136 kg
• Brazo: 58 cm
• Pecho: 145 cm
• Muslos: 78 cm
• Cintura: 87 cm
• Pantorrilla: 50 cm

Sin embargo, después del éxito con el increíble Hulk, Lou decidió disminuir su masa muscular, no quedarse con su imagen para siempre asociado con el monstruo verde.

fotos

vídeos

Entrenamiento de Lou Ferrigno

"Pumping Iron" - Documental con Lou Ferrigno y Arnold Schwarzenegger - Parte 5

Pumping Iron-Documentary - Completo

Tributo a Lou Ferrigno

Lou Ferrigno como el Increíble Hulk

(En español)

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