Fisiculturista Markus Ruhl - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Markus Ruhl se auto titula uno de los culturistas vivos más fuertes de la historia. Nacido en 1972 en Alemania, Markus comenzó a entrenar a los 19 años, siguiendo una orientación médica. Cuando se lesionó jugando al fútbol, ​​su médico le sugirió que eligiera un deporte sin contacto y que le ayudara a fortalecer su rodilla lesionada. Markus Ruhl vendría a ser el primer fisiculturista de la historia de Alemania.

carrera

Pesando sólo 63 kg a 1, 78 m de altura, Markus empezó a entrenar pesado seis días a la semana. Mientras entrenaba como amateur, trabajaba como vendedor de autos usados ​​para sostenerse.

Después de cinco años de mucho entrenamiento, Markus se vio listo para estrenar en el mundo de las competiciones profesionales de culturismo.

Su primera competición fue la Bachgau Cup, donde quedó en primer lugar en los pesos pesados ​​y también en general. Dos años después Markus Ruhl se consagraría campeón del German Nationals, la más importante competición del culturismo alemán.

Al empezar a participar en más competiciones, sin embargo, Markus se dio cuenta de que todavía necesitaba ganar bastante masa muscular para conseguir competir en el nivel profesional. Por sus cálculos, además de madurez muscular, él también necesitaría ganar de 5 a 8 kg de masa magra.

Markus alcanzó su objetivo, llegando a 120 kg en el año 1998. Es decir, en siete años en el culturismo, Markus Ruhl casi que dobló su peso.

En 1999, quedó en el 4º lugar en la Night of Champions en Nueva York, posición que garantizaría su clasificación en el Sr. Olympia in Las Vegas. A pesar del gran hecho, Markus sería descalificado de la competición, después de que los exámenes detectara el uso de diuréticos.

Al año siguiente, llegaría en séptimo lugar en el Sr. Olympia, y en el año 2002 conseguía finalmente vencer al Night of Champions, el mayor título de su carrera.

En su historial como fisiculturista, todavía figuran un tercer lugar en el Arnold Classic de 2003 y un 5º lugar en el Sr. Olympia de 2004.

Su último gran evento de bodybuilding fue en 2009, cuando se quedó en 15º. lugar en el Sr. Olympia. Actualmente, Markus Ruhl viaja por Alemania participando en eventos corporativos, con conferencias y seminarios.

Entrenamiento de Markus Ruhl

Markus Ruhl suele entrenar alternando ejercicios en los aparatos con pesos libres. A pesar de que muchos creen que la mejor manera para conseguir construir músculos firmes sea utilizando pesos libres, Markus da bastante preferencia a las máquinas.

Lunes: Pecho

• Supino máquina 5 x 8-12 (5 series de 8 a 12 repeticiones cada una)
• Crucifijo inclinado 5 x 8-12
• Supino inclinado en la máquina Smith 5 x 4-12

Martes: Costa

• Pulley frente 5 x 6-12
• Remada unilateral en banco inclinado 5 x 8-10
• Remado con triángulo sentado 5 x 6-10

Miércoles: Brazo

• Bíceps Scott 4 x 8-10
• Rosca alternada 4 x 6-10
• Rosca en la polea 4 x 8-10
• Rosca frente (con barra curvada) 4 x 6-10
• Tríceps cuerda 4 x 8-10
• Tríceps francés unilateral acostado 4 x 8-10

Viernes: Piernas

• Leg press 5 x 4-12
• Agachamiento hack 5 x 4-12
• Extensión de piernas 5 x 10-20
• Flexión de piernas acostado 6 x 10-20

Sábado: Hombro

• Desarrollo frontal en la máquina Smith 5 x 4-15
• Elevación lateral sentado 5x 8-12
• Elevación lateral inclinada 5 x 8-12
• Remada alta en el cable 5 x 8-12

Domingo: Descanso

dieta

Aunque rica en proteínas, la dieta de Markus Ruhl también contenía bastantes carbohidratos. En el culturismo actual, los culturistas han optado por menos grasas y carbohidratos y apostado aún más en las proteínas, para disminuir la grasa corporal y aumentar solamente la masa.

Los alimentos que salían de la dieta de Markus Ruhl mientras todavía participaba en las competiciones eran:

• Arroz blanco (hasta 2 kg al día!)
• Filete de pollo
• pan
• Pasa
• plátano
• Galleta de arroz
• Piña en almíbar
• Shake de proteína con avena
• castañas

suplementos:

• glutamina
• creatina
• aminoácidos
• Vitargo (almidón de cebada + creatina)
• Proteína en polvo (de huevo o de soja)

medidas

El pecho y los deltoides de Markus Ruhl se consideran los más grandes de la historia del bodybuilding. En el auge, Markus llegó a tener 152 cm de pecho!

Vea otras medidas del fisicoculturista Markus Ruhl:

• Altura: 1, 78 m
• Peso de las competiciones: 153- 156 kg
• Brazo: 61 cm
• Brazo en las competiciones: 64 cm
• Pierna: 84 cm
• Cintura: 96 cm
• Pecho: 152 cm

Historial en las competiciones

• 2009 Olympia-15º. lugar
• 2009 Nueva York Pro - 3º.
• 2006 IFBB Pro Gran Premio de Austria - 3er. lugar
• 2006 Olympia- 8º. colocar ^[6]
• 2005 Olympia-15º. lugar
• 2004 Olympia- 5º. lugar
• 2003 Arnold Classic - 3º. lugar
• 2002 Olympia-8º. lugar
• - 2002 Night of Champions - 1º. lugar
• 2002 Toronto Pro Classic - 2º. lugar
• 2001 Olympia-14º. lugar
• 2000 Olympia-7º. lugar
• - 2000 Joe Weider's World Pro Cup - 5º. lugar
• 2000 Grand Prix England - 5º. lugar
• - 2000 Night of Champions - 2º. lugar
• 2000 Toronto Pro - 1º. lugar
• 1999 Grand Prix England - 7º. lugar
• - 1999 Joe Weider's Pro World - 7º. lugar
• - 1999 Night of Champions - 4º. lugar
• Mr. Olympia 1999 - Descalificado *

* Markus Ruhl fue descalificado del Mr. Olympia, porque dio positivo por diuréticos.

vídeos

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