La Dieta Detone - Cómo Funciona, Menú y Consejos

La dieta de Detone fue ideada por el Dr. Ian Smith, que escribió el libro "SHRED: The Rápida Diet" (vendido como "Detone!", En Brasil, Ed. Objetiva) y "SUPER SHRED: The big results diet". El Dr. Smith fue graduado en Harvard y en la Escuela de Medicina Pritzker de la Universidad de Chicago, siendo nombrado por el presidente Obama para el consejo presidencial para la buena forma, los deportes y la nutrición en 2010. También contribuye en el programa de televisión "Rachel Ray" y en el "HealthWatch", en American Urban Radio Networks.

Dr. Smith escribió para varias publicaciones, incluyendo el Time, Men's Health y el New York Daily News. Él es autor de 11 libros, siendo 5 de ellos best sellers (incluyendo el libro de la dieta Detone).

Como funciona

La dieta de Detone se dice ideal para las personas que no pueden adelgazar más y están atrapadas en el efecto meseta, que ocurre cuando la pérdida de peso se estanca. En el libro "Detone!", El Dr. Smith asocia todo lo que conoce sobre la estrategia de dieta en un solo plan, creando una combinación que cree ser eficaz. Dr. Smith decidió empezar a trabajar en ese tipo de dieta cuando vio a una amiga alcanzar el éxito de perder el 35% de su grasa corporal, pero no encontrar medios para perder los kilos que aún quedaron.

Esta dieta tiene un menú que evita los alimentos glucémicos; se combinan, además, el espaciamiento y reposiciones de comidas. Los que siguen la dieta de Detone se comportan constantemente 4 comidas o reposiciones (como sopas, batidos y batidos), además de 3 aperitivos al día durante un período de seis semanas. La dieta Detone promete ayudar a las personas a perder los kilos estancados, pudiendo disminuir hasta 10 cm de circunferencia abdominal.

Como cualquier otra dieta, la dieta de Detone se debe hacer junto a ejercicios físicos - lo recomendable es 30 minutos de ejercicios aeróbicos al día, por lo menos cinco veces por semana. Además, debe haber un intervalo de hasta 4 horas entre las principales comidas, evitando los picos de grasa que se pueden acumular en el organismo.

El libro argumenta que la dieta Detone coloca el cuerpo en un estado de equilibrio energético negativo, haciendo que el cuerpo queme los inventarios de energía (como la grasa), utilizándolos como combustible. Los ejercicios físicos son esenciales para que esto ocurra. Los menús diarios se construyen para que la mayoría de los alimentos tengan origen vegetal. Esta es una dieta onívora con una densidad muy grande de nutrientes.

Confunde al organismo

Otro concepto que la dieta introduce es el de la "confusión dietética". Esta práctica confunde el cuerpo y eso hace que su rendimiento sea acelerado. Para entender mejor este proceso, basta con asociarlo a los entrenamientos de academia: de la misma manera que usted necesita variar sus entrenamientos y ejercicios físicos, para no acostumbrarse al cuerpo, la dieta Detone hace lo mismo con los alimentos ingeridos: es necesario variar las comidas, es decir, cambiar los alimentos que se ingieren.

Esta práctica hace que el cuerpo no se acostumbre al proceso de digestión de aquellos alimentos, impulsando su metabolismo y haciéndolo más eficiente en el procesamiento de los alimentos. Esto también evita el tedio alimentario, cuando cansamos de comer los mismos alimentos y muchas veces acabamos ingeriendo otros (grasos y menos nutritivos) fuera de la dieta.

Por lo tanto, la dieta detiene, de forma dosificada, con pizzas, hamburguesas, refrescos diet y otros alimentos que facilitan el andamiento de la dieta y que evitan el aburrimiento alimentario.

ciclos

La dieta Detone tiene seis ciclos que hacen que el cuerpo pase por diferentes rutinas de semana a semana.

La primera es la "preparación", el ciclo de principiante que prepara al cuerpo para el resto de la dieta, centrándose en las comidas de separación, aperitivos y técnicas específicas para acabar con el hambre sin consumir demasiadas calorías.

El segundo es el "desafío". Esta parte de la dieta consiste en impulsar la confianza y mostrar a las personas que a pesar de errores del pasado u otras dietas que no funcionaron, es posible suceder. En este ciclo, aún, nuevos hábitos serán adquiridos y reutilizados aun cuando los ciclos de la dieta Detone terminen.

La tercera es la "transformación". Esta es la semana más pesada, pero también es cuando la gente empieza a notar los resultados.

Después de la dura semana de la dieta, el cuarto ciclo se llama "Ascensión", que consiste en una combinación de conocimientos y habilidades que se han aprendido en las tres primeras semanas de la dieta. En este ciclo, el esfuerzo no parece tan exhaustivo como en el ciclo anterior; hay una sensación de vigor y energía que serán fundamentales para la conclusión de la dieta.

El quinto ciclo se conoce como "limpio", donde el enfoque es a aumentar la capacidad del hígado para desintoxicar la sangre. No sólo va a mejorar la salud física, sino que también continuará con la pérdida de peso.

Finalmente, el último ciclo es la "explosión", donde la cantidad y variedad de alimentos y bebidas motivan a continuación, de un día para el otro durante la semana. Si el objetivo esperado no se alcanza, el Dr. Smith aconseja que la persona comience otro ciclo después de la conclusión de la dieta.

menú

1. Preparación

- Desayuno:

• Opción 1: 1 taza de ensalada de frutas + ½ taza (té) de papilla hecha con leche descremada y avena (sopa) 1 cucharada;
• Opción 2: 1 tortilla hecha con 2 claras de huevo, hierbas de hoja verde y su preferencia;
• Opción 3: 1 un recipiente pequeño de leche descremada con 1 cucharada () copos de cereales azúcar + 1 yogur (200 g) semi + 1 taza (200 ml) de jugo de naranja fresco

- Merienda de la mañana: ½ plátano congelado sumergido en 2 casillas (15 g) se fundió el chocolate negro

- Almuerzo:

• Opción 1: 1 taza (250 ml) de frutas vitamina + 1 vaso de ensalada 1 filete de pollo fruta + a la parrilla;
• Opción 2: 1 taza (250 ml) batido de proteínas (porción hasta 250 kcal) + 1 tazón de sopa de lentejas con puré de patatas.

- Merienda: ½ taza (té) de yogur griego sin grasa con 1 pizca de canela y 1 cucharadita de miel (TSP).

- Cena:

• 1 plato (raso) de ensalada de hojas verdes de su preferencia, templado con 3 cucharadas de salsa sin grasa +1 pedazo (150 g) de pollo a la parrilla o 1 pedazo (150 g) de pavo asado o 1 puesta (150) g) de pescado asado.
• Bebidas 30 minutos después de la comida: 1 vaso (250 ml) de limonada fresca o 1 vaso (250 ml) de agua aromatizada o 1 vaso (250 ml) de agua de coco o 1 vaso (250 ml) de té helado sin azúcar o azúcar 1 vaso (250 ml) de leche semidesnatada.

- Snack noche: un plato (DOF) de ensalada de hoja verde de su elección, sazonado con 3 cucharadas (sopa) de grasa - libre de vestidor + 1 taza (té) de frijoles cocidos.

- Cena: 2 rebanadas a la parrilla de piña.

2. Desafío

- Desayuno: 2 rebanadas de pan 100% entero + 1 taza de fruta picada + 2 cucharadas de jugo de requesón + 1 fruta.

- aperitivo de la mañana: 1 taza (té) de fresas con 2 cucharadas (sopa) de yogur griego sin grasa.

- Almuerzo:

• Opción 1: 1 taza (200 ml) de frutas vitamina + 1 plato poco profundo verde hojas de ensalada, pepino y tomate + 2 cucharadas al horno de patata dulce;
• Opción 2: 1 taza (200 ml) de batido de proteínas (porción hasta 250 kcal) + 1 tazón de sopa de pollo o fruta picada 1 taza.

- merienda: 3 galletas de centeno 2 cucharadas () de queso crema ligera.

- Cena:

• 1 plato (raso) de ensalada de hojas verdes de su preferencia, templada con 3 cucharadas de salsa sin grasa + 1 pedazo (150 g) de pollo a la parrilla o 1 pedazo (150 g) de pavo asado o 1 puesta (150) g) de pescado asado o 1 rebanada de queso blanco;
• Beber: 1 jugo de sandía con jengibre o 1 jugo de piña con menta.

- Merienda de la noche:

• Opción 1: 1 taza (200 ml) de fruta vitamina;
• Opción 2: 1 taza (200 ml) Batido de proteínas (hasta 250 kcal);
• Opción 3: 1 tazón de sopa de verduras sin patatas;
• Opción 4: 1 plato (DOF) de ensalada de hojas verdes de su propia, sazonada con 3 cucharadas (sopa) de grasa - aderezo sin.

- Cena: 2 galletas de crema galleta integral con 1 cucharada (sopa) crema de avellanas superficial.

3. Transformación

- Desayuno: 1 taza (220 ml) de agua con 1 limón exprimido y 1 cucharada (sopa) de azúcar + 1 + 1 manzana entera de trigo tostadas + 2 cucharadas de queso crema ligera.

- aperitivo de la mañana: 3 zanahorias pequeñas.

- Almuerzo:

• Opción 1: 1 taza (200 ml) de batido de leche hecho con leche descremada y 2 bolas de helado 2 cucharadas de luz + proteína de suero + 1 filete de pescado a la parrilla;
• Opción 2: 1 taza (200 ml) de fruta vitamina + 1 cucharada de suero de leche filete de pollo proteína + 1 asado;
• Opción 3: 1 taza (200 ml) batido de proteínas (porción hasta 200 kcal) + 1 + 1 pera ensaladera a voluntad.

- merienda: ¾ taza (té) cortado en cubos de piña + 1 pote (150 g) de yogur descremada.

- Cena:

• Opción 1: 1 taza (200 ml) de batido de leche hecho con leche descremada y crema bolas de luz 2;
• Opción 2: 1 taza (200 ml) de fruta vitamina;
• Opción 3: 1 taza (200 ml) batido de proteínas (porción hasta 200 kcal);
• Opción 4: 1 plato de sopa de frijol negro.

- Merienda de la noche:

• Opción 1: 1 taza (200 ml) de batido de leche hecho con leche descremada y crema bolas de luz 2;
• Opción 2: 1 taza (200 ml) de fruta vitamina;
• Opción 3: 1 taza (200 ml) batido de proteínas (porción hasta 200 kcal);
• Opción 4: 1 plátano + 1 cucharadita de canela en polvo.

- Cena: ensalada hecha con ¼ de taza (té) de garbanzos, 1 cuchara (sopa) de cebolla verde picada, ¼ de taza (té) de tomates picados, sazonado con un poco de limón.

4. Ascensión

- Desayuno: 1 taza (220 ml) de agua con 1 limón exprimido y 1 cucharada (sopa) de azúcar + ½ taza (té) + fresas 1 taza (200 ml) de jugo natural de sandía.

- aperitivo de la mañana: 1 tira de búfalo luz mozzarella con ½ manzana en rodajas.

- Almuerzo:

• Opción 1: 1 sándwich de pollo en pan de grano de 100% con lechuga al gusto, 2 rebanadas de tomate, 1 loncha de queso y 1 cucharadita (tsp) de mostaza;
• Opción 2: 1 plato (DOF) de ensalada de hoja verde de su elección, sazonado con 3 cucharadas (sopa) de grasa - aderezo sin.

- Merienda: ½ taza (té) de las minas de queso fresco cortado en cubos.

- Cena:

• Opción 1: 1 taza (200 ml) de batido de leche hecho con leche descremada y crema bolas de luz 2;
• Opción 2: 1 taza (200 ml) de fruta vitamina;
• Opción 3: 1 taza (200 ml) batido de proteínas (porción hasta 200 kcal);
• Opción 4: 1 plato de sopa de garbanzos.

- Snack noche: 6 tiras crujientes o un (superficial) ensalada como plato de hojas verdes.

- Cena: 3 albaricoques

5. Limpieza

- Desayuno:

• Opción 1: 1 taza (220 ml) de agua con un limón exprimido y 2 cucharadas () de triturado de linaza + ½ taza (té) fresas;
• Opción 2: ½ taza (té) de harina de avena;
• Opción 3: 1 tortilla hecha con clara de huevo 2, hojas verdes y hierbas de elección.

- bocado de la mañana: 2 galletas de agua y sal con 1 cucharada (sopa) de queso cottage.

- Almuerzo: 1 taza de té de hibisco + 1 plato (DOF) de ensalada de hojas verdes, sazonada con 3 cucharadas de salsa (sopa) sin grasa + 1 pequeño filete de pollo a la parrilla.

- Merienda: ½ taza (té) de puré de patatas hechas con leche y mantequilla.

- Cena:

• Opción 1: 1 taza (200 ml) de jugo de arándano sin azúcar añadido 1 sándwich + con pan integral con lechuga al gusto, 2 rodajas de tomate, 1 rebanada de queso, 1 rebanada de pechuga de pavo y 1 cucharadita (TSP) de mayonesa;
• Opción 2: 1 plato (DOF) de ensalada de brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada, pimientos y berenjena.

- Snack noche: un plato (DOF) de ensalada de hoja verde de su elección, sazonado con 3 cucharadas (sopa) de salsa sin grasa + 1 pequeño plato de fideos para chupar o 1 hamburguesa o hamburguesa pequeña o 1 plato de sopa legumbres sin patata o 1 pedazo (140 g) de pecho de pavo sin piel asada o 1 filete (140 g) de pollo sin piel a la parrilla o 1 puesta (140 g) de pescado asado.

- Cena: 15 cerezas frescas.

6. Explosión

- Desayuno: 1 taza de fruta picada + ½ taza (té) de harina de avena o 1 tortilla hecha con 2 claras de huevo, hojas verdes y hierbas de su elección o un pequeño tazón de leche descremada con 1 cucharada (sopa) de copos de cereal sin azúcar o 1 vaso (200 g) semidesnatado o desnatado o 1 vaso (200 ml) de jugo natural de su preferencia.

- aperitivo de la mañana: 1 barra de cereal luz.

- Almuerzo:

• Opción 1: 1 taza (200 ml) de fruta vitamina;
• Opción 2: 1 taza (200 ml) batido de proteínas (200 kcal por porción);
• Opción 3: 1 tazón de sopa de lentejas con patatas;
• Opción 4: 1 placa (superficial) de la ensalada verde sale de su preferencia.

- Merienda: 5 unidades de arroz de sushi vegetariano.

- Cena: 1 placa (superficial) de ensalada de hojas verdes prefiere, se inactivó con 3 cucharadas () no - grasa salsa + 1 pieza (150 g) de pechuga de pavo asado sin piel o 1 filete (150 g) de pollo a la parrilla o 1 puesto (150 g) de pescado asado o 1 rebanada de queso blanco.

- tentempié por la noche: 1 placa (inferior) ensalada verde sale de su preferencia, se inactivó con 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.

- Cena: 1 fruta paleta.

consejos

A continuación, algunos consejos que pueden ser útiles durante la dieta de Detone.

• Lanzamiento de forma estratégica: bocadillos son una excelente forma de perder peso por dos razones. Primero, siendo ellos del tipo correcto, o sea, sanos, pueden evitar exageraciones en las próximas comidas. Segundo, los bocadillos evitan que usted siente hambre durante el día.
• Ejercicios de alta intensidad: ejercicios deben formar parte de cualquier programa de pérdida de peso. Un consejo de ejercicio que ayuda a quemar un mayor número de calorías es lo que la persona se ejercita fuertemente en cortos períodos de tiempo. Este tipo de ejercicio es capaz de mejorar el metabolismo y aumentar el consumo de oxígeno, dos cosas que conducen a una mayor quema calórica.
• La mitad de los nutrientes diarios deben venir de productos de origen vegetal. Las plantas tienden a contener menos calorías y muchas fibras, que hacen que la sensación de saciedad se prolongue, previniendo, también, el consumo de alimentos calóricos en los períodos del día en que el metabolismo se está desacelerando.
• No consuma el mismo número de calorías todos los días. Desafíe su cuerpo para continuar cambiando los tipos de alimentos que consume. El objetivo es mantener el cuerpo desacostumbrado con relación a los alimentos ingeridos.
• Ocasionalmente, opte por un smoothie o sopa que sea rica en frutas y / o fibras. Usted puede reducir la cantidad de calorías que consume, pero seguir alimentándose con muchas vitaminas, minerales y otros poli nutrientes que necesita.
• El agua está liberada y el refrigerante cero también - puesto que siguiendo los patrones de la dieta detiene.
• Coma cada 3 o 4 horas; nunca salte comidas o consuma un número de calorías que exceda al de la dieta. La última comida debe ser hecha 90 minutos antes de dormir.
• Mida su peso toda la semana.
• Los batidos y las vitaminas del menú deben tener un máximo de 300 calorías.
• Las sopas se pueden consumir con dos galletas de agua y sal.
• Tome un vaso de agua antes de las comidas y otro durante.
• Ketchup, mayonesa y salsa shoyo se permiten en la dieta de detone, pero sólo 1 cucharadita en cada comida.

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