¿Qué Kettlebell Comprar? Tipos y consejos
Actualmente podemos contar con una variedad de opciones para ejercicios físicos, ¿no es verdad? Es interesante cómo estas prácticas se han vuelto más dinámicas y divertidas. Entre estas innovaciones en el área de la educación física, podemos destacar el kettlebell, que viene siendo muy utilizado en actividades funcionales y musculación. Su tamaño es oportuno para uso de atletas fitness y personas que poseen poco espacio disponible para las prácticas de actividades físicas. Vamos a entender mejor ahora cómo es un entrenamiento de este tipo y qué kettlebell comprar. Usted conocerá algunos tipos y tendrá algunos consejos para comprar su kettlebell y entrenar correctamente.
¿Qué es kettlebell?
Nada más es que una bola de hierro hueca con una pequeña "manija" para ser manipulada. Su peso es variable. La nueva modalidad de actividad puede proporcionar diversos beneficios a la vida de los adeptos.
¿Dónde encuentro?
Es posible encontrar su kettlebell en tiendas de productos deportivos y en tiendas online. Se recomienda que la compra sea efectuada presencialmente, pues usted podrá evaluar el material utilizado y comparar los pesos para elegir el más adecuado para su acondicionamiento físico.
Cómo elegir
Para elegir qué kettlebell comprar, se tiene en cuenta que varía de acuerdo con la edad, el acondicionamiento físico, la resistencia y la experiencia con el deporte.
Medidas en poods
Los modelos del instrumento se pueden asignar por su valor de poods. 1 pood equivale a 16 kilos, 1 ½ poods equivale a 24 kilos, 2 poods equivale a 32 kilos, y así sucesivamente.
Tipos de kettlebell
Es importante que usted sepa que hay diferentes tipos para saber qué kettlebell comprar. Compruebe abajo los tipos y sus diferencias.
- Kettlebells de Hierro fundido (Russian Standard Kettlebell)
Son los más comunes. Se fabrican con pesos variados y poseen una manija redondeada para el manejo, llamado modelo ruso. Son constituidos de hierro fundido y revestidos por vinilo o caucho, para que no ocurra desgastes en el producto y en las superficies que tendrá contacto. Se estiman en la superficie para facilitar el posicionamiento de descanso, y sus tamaños son proporcionales con su peso.
- Kettlebells de competición (Pro Grade Kettlebell)
Estos modelos se fabrican para atletas que se dedican profesionalmente al deporte. Se componen de acero hueco. Los modelos se basan en la estructura del kettlebell de 8 kg, pero su diámetro no es variable, sólo el peso. Sí, un kettlebell profesional tiene las mismas medidas externas de un tradicional de peso inferior. Las asas de este modelo especial para competiciones tienen forma más cuadrada. Poseen asas más finas y cómodas para la ejecución de los movimientos.
Peso
El peso puede variar de 2 a 70 kilos, que pueden ser elevados de acuerdo con su avance y resistencia en las clases. Los modelos se fabrican con variaciones de 2 kilos, entonces su progresión inicial será 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 kg y así sucesivamente.
Usted debe analizar el uso de kettlebell, así que puede elegir el tipo más adecuado para un determinado ejercicio. Pueden dividirse en dos grupos:
- movimientos y el poder de tono: balísticos o mecánico
- Turquía: Encuestas
Tamaños de kettlebells para los hombres
Los hombres deben asumir la postura responsable y segura, no eligiendo kettlebells por encima de lo indicado para su acondicionamiento. Es común que los hombres se desafiar y elegir modelos por encima de los indicados para principiantes y estos no mantener un buen rendimiento durante todo el tiempo de la práctica de ejercicio.
Entonces, se recomienda que inicien con los modelos de 10 a 16 kilos para las actividades que requieren altas repeticiones. No debe haber preocupación, el avance de la fuerza y la resistencia de los hombres es rápido.
Es recomendable que el inicio de la práctica para hombres activos físicamente sea con el kettlebell de 16 kg en caso de movimientos balísticos. Los hombres que poseen una mayor resistencia pueden iniciar con kettlebells de 18 kg a 28 kg.
Para los lanzamientos, los hombres pueden iniciar la práctica con el modelo de 20 kilos, ya anhelando el kettlebell de 24 para considerarse intermedio, y así obtener motivación constante.
Para movimientos turcos con repeticiones variables entre 8 y 10, es indicado que los hombres comiencen con un kettlebell, de 8 kg a 12.
Tamaños de kettlebells para las mujeres
- Principiantes: 6 o 8 kg
- Mujeres físicamente activas: 10 o 12 kg
Las mujeres fuera de forma pueden iniciar la práctica de kettlebell con el modelo de 6 o 8 kilos, con el objetivo de aumentar el peso rápidamente a 10 o 12 kilos, de acuerdo con la resistencia. El modelo de 6 kilos proporcionará más acondicionamiento durante la ejecución de los movimientos en clase, y no resultará en fatiga antes del término de las sesiones.
Si usted está buscando kettlebells para ejercitarse en casa, elija el modelo de 8 libras para la mayoría de los ejercicios, y el de 12 kilos para estimular su avance y la ganancia de resistencia física.
Para los lanzamientos, las mujeres pueden iniciar la práctica con el modelo de 16 kilos.
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