Fisiculturista Mike Mentzer - Dieta, Entrenamiento HIT, Medidas, Fotos y Videos
Mike Mentzer dejó su marca en el mundo del culturismo a través de sus ideas controvertidas, que inspiraron a muchos atletas y condujeron a algunos de ellos a grandes victorias. Mentzer consiguió esa proeza a través del desarrollo de un método conocido como Heavy Duty. A pesar de las controversias aún existentes en la búsqueda del mejor método en el culturismo, la verdad es que el Heavy Duty impresiona con sus resultados.
¿Quién fue Mike Mentzer?
Mike Mentzer fue un culturista estadounidense que alcanzó el auge de su carrera en la década de 1970. Su relación con el culturismo fue larga: Mentzer empezó a entrenarse solo a los doce años de edad, proceso que fue intensificado durante su servicio militar.
Los éxitos de Mentzer en el culturismo no tardaron en llegar. A los 20 años, ganó el Sr. Lancaster, pero luego se enfrentó a una gran dificultad. En virtud de una lesión en el hombro, quedó imposibilitado de entrenar por tres años.
Sin embargo, al reanudar los entrenamientos, Mentzer siguió su carrera y venció a los 25 años, el Sr. America. La coronación de su trayectoria, sin embargo, vendría a los 28 años, cuando venció al Sr. Universe. Esta victoria no fue trivial: Mentzer fue el primero (y hasta hoy el único!) A alcanzar la nota perfecta de 300 puntos.
En los años siguientes, Mentzer fue derrotado en el Sr. Olympia, y acabó jubilándose para dedicarse al entrenamiento de otros atletas y al perfeccionamiento y divulgación de su método. Este método, conocido como Heavy Duty, se realizó como un perfeccionamiento del método de entrenamiento HIT. Con él, el nombre de Mentzer quedó marcado para siempre en la historia del culturismo.
¿Qué es el entrenamiento HIT?
El entrenamiento HIT (High Intensity Training) es un método inventado en la década de 1970 por Arthur Jones. Sus principios apuntan a entrenamientos intensos y de que pequeña duración, en oposición a los largos entrenamientos populares en la época de su creación.
Este sistema enfatiza la ganancia muscular que puede obtenerse a través de esfuerzos que llevan los músculos rápidamente a sus límites. Esto se hace a través del lento levantamiento de pesos que están cerca del límite de la capacidad del atleta.
Los entrenamientos son, por lo tanto, cortos e intensos, ya que los músculos rápidamente alcanzan los puntos de falla. El HIT también enfatiza la importancia del descanso entre los entrenamientos, que son, además de cortos, no muy frecuentes. Normalmente, el resto dura algunos días.
¿Qué es el Entrenamiento Heavy Duty?
El Heavy Duty es el método que fue desarrollado por Mike Mentzer en su búsqueda constante por el entrenamiento más adecuado al desarrollo muscular de alto nivel. Mentzer se inspiró, para ello, en el entrenamiento HIT, siguiendo y perfeccionando sus principios.
Mentzer fue un gran admirador y adepto al entrenamiento HIT, pero terminó concluyendo que incluso Arthur Jones no seguía sus principios completamente. De esta forma, usando a sí mismo como cobaya, Mike Mentzer se dedicó al desarrollo de su propio método: el Heavy Duty.
Los principios de entrenamientos intensos, cortos e infrecuentes fueron mantenidos por Mentzer que, siguiendo esa receta, llegó a un punto en que los entrenamientos no traían más resultados en términos de desarrollo muscular. Todos los atletas encuentran, tarde o temprano, esa barrera. Mentzer decidió superarla.
Esta barrera comienza a imponerse porque el esfuerzo máximo que se requiere de un músculo altamente desarrollado lleva rápidamente a la acumulación de ácido láctico ya la falta de oxígeno. Esta barrera fisiológica es inevitable, pero Mentzer encontró en la técnica Rest-Pause (pausa y descanso) un medio de driblarla.
Esta técnica consiste en realizar sólo un levantamiento en la capacidad máxima del músculo, y luego descansar por 10 segundos. Este proceso se repite hasta que el atleta ya no sea capaz de mover el peso en cuestión. De esta forma, el músculo es ejercitado sin la falla precoz provocada por la acumulación de ácido láctico y la falta de oxígeno.
El Heavy Duty Avanzado
Siguiendo esta técnica, Mike Mentzer volvió a encontrar un límite para su desarrollo. La salida encontrada fue hacer los entrenamientos aún más intensos, que pudieran forzar músculos que, aunque ya altamente desarrollados, todavía podrían ir más allá.
Surgió así el Heavy Duty avanzado, caracterizado por la técnica de contracción total. Los músculos poseen, en general, tres formas de contracción: la positiva, usada para el levantamiento del peso; la estática, usada para mantener el peso levantado; y la negativa, usada para la bajada del peso.
El Heavy Duty avanzado combina las tres formas. La idea es que el atleta haga el levantamiento de un peso en los límites de su capacidad y luego lo baje tan lentamente como sea posible. A lo largo de la bajada, sin embargo, el atleta deberá realizar tres intentos de mantener el peso parado por tres segundos.
Con el ejercicio de las tres formas de contracción, el Heavy Duty avanzado llevó al culturista a altos niveles de desarrollo muscular, alcanzando impresionantes medidas corporales: brazos de 47, 2 cm y antebrazos de 38, 7cm.
¿Qué dieta se combina con el entrenamiento Heavy Duty?
Mike Mentzer contrariaba las tendencias del culturismo de su época también en su concepción de la dieta ideal. La tendencia en el universo culturista es apelar a dietas con enormes cantidades de proteínas, pero Mentzer argumentaba que la nutrición de los atletas no necesitaba ser tan extrema.
La dieta propuesta por el creador del Heavy Duty es balanceada, compuesta por cuatro porciones diarias de frutas y granos y por dos porciones de productos lácteos y de proteínas. Mentzer creía, además, que la mayor parte de las calorías debían obtenerse de los carbohidratos.
¿El Heavy Duty funciona?
La eficacia de Heavy Duty siempre ha sido objeto de controversias. La técnica, que hoy es aceptada como una de las varias existentes, surgió (junto con el Entrenamiento HIT) como una idea que desafiaba las normas de su época. Muchos apuntan al hecho de que Mike Mentzer jamás venció al Sr. Olympia, algo que debería probar que los atletas "tradicionales" (como Arnold Schwarzenegger) tienen más éxito.
Sin embargo, si Mike Mentzer jamás ganó la más prestigiosa competencia del culturismo, la verdad es que un "pupilo" suyo lo hizo: el culturista Dorian Yates, que aprendió las técnicas de Mentzer, venció al Sr. Olympia por seis veces consecutivas.
La conclusión, por lo tanto, es clara. La controversia en torno a los métodos debe seguir existiendo, pero el Heavy Duty también debe permanecer como una posibilidad extremadamente eficaz a ser considerada.
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