¿Hacer la estera adelgaza? ¿Andar o Correr?
Es tan fácil perder peso en una estera porque los músculos de las piernas -uno de los más grandes del cuerpo- pasa por un ejercicio. Cuando los músculos grandes se trabajan regularmente, queman calorías y se fortalecen. ¡Hacer la estera adelgaza, pero hay que entender el proceso!
La Eficacia
La estera es muy fácil de usar y una carrera para adelgazar es siempre una buena pedida. Las esteras generalmente tienen un temporizador y calculan la distancia caminata en el panel frontal. Las esteras de gimnasio son mucho más complejas y ofrecen un ejercicio más motivador. Sensores especializados de latidos cardíacos le permiten descubrir si está ejercitando la zona quemadora de grasa o la cardiovascular durante sus ejercicios. Algunas esteras también tienen una variedad de ejercicios, por ejemplo ejercicios en ascenso, personal trainer, para quemar grasa, etc, para motivar a intentar algo nuevo.
Dependiendo de la velocidad de su caminata, espere quemar unas 100 calorías cada 1, 5 kilómetros. Cuando mayor es su peso, más usted se quemará en total. Cuanto más rápido usted camina, más calorías serán quemadas. Es importante tratar de mantener un ritmo que te deja con la respiración un poco difícil, pero usted todavía debe ser capaz de conversar con otra persona.
ejercicios
La estera es la forma perfecta de perder peso debido a su simplicidad. Si usted tiene dificultades para subir en ella en la academia, pida ayuda a alguien que trabaja allí. Uno de los mejores ejercicios - especialmente si usted es nuevo - es la caminata básica. Coloca la barriga, coloca los hombros hacia atrás y camina a un ritmo en el que te sientas cómodo. Si se camina en la estera se realiza de forma consistente, usted sentirá mejoras definitivas a su ritmo de respiración y de caminata. Los beneficios de la caminata incluyen:
- Metabolismo acelerado, incluso después de que el ejercicio se haya hecho;
- Baja natural de la presión arterial;
- Piernas, nalgas y abdomen tonificados.
Demasiado?
No trate de hacer mucho, muy temprano, también, especialmente si usted no está acostumbrado a ejercicios. Una estera es perfecta para correr - especialmente cuando el clima está húmedo o con mucho viento - pero caminar también hace bien. Los entrenamientos a intervalos son un ejercicio perfecto para usar con la cinta para perder peso. Intenta comenzar caminando a 5 km / h por 1 a 2 minutos, y luego aumente el paso para trabajar el corazón. Después de un minuto, vuelva al ritmo más lento. Los principiantes que usan la estera no deben usar el entrenamiento de intervalos inmediatamente, ya que puede ser difícil de mantener y puede incluso desmotivar a algunos individuos de continuar con los ejercicios a largo plazo.
Siempre hay una mejora en la forma física cuando los ejercicios se hacen consistentemente. La estera es la forma perfecta de perder el exceso de peso del cuerpo entero. Si usted va a comenzar el gimnasio por sí mismo, lleve un reproductor de MP3. La música es extremadamente motivadora y puede llevar su mente a nuevas fronteras.
4 Ejercicios en la Estera para Quemar Grasa
Hacer la estera adelgaza porque es un aparato de ejercicios que, como todos sabemos, puede ayudarte a quemar grasa y calorías en la comodidad de tu casa. Basado en una premisa simple, la pista es una pista que se mueve a una velocidad establecida, y, o bien caminar o correr en la cinta durante el ejercicio para controlar la velocidad de la pista. Inclinar la rampa agrega resistencia adicional y un ejercicio más pesado.
Aquí hay 6 ejercicios en la cinta que se puede utilizar para quemar grasa:
1. Senderismo Simple
Usando este método, se establece una velocidad baja en la cinta y empieza a caminar. Este ejercicio es especialmente bueno si quieres ver la televisión mientras se ejercita. Así que usted no está saltando mucho y usted todavía quema calorías y grasa. Una buena duración para este ejercicio es de unos 45 minutos en un buen ritmo.
2. Caminata Energizada
Este es un poco diferente de la caminata normal. Ella implica un ritmo más rápido y mucho más movimiento de los brazos y del torso. Es un ejercicio más intenso y debe ser hecho por cerca de 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminata normal para ralentizar.
3. Estera y Musculación Juntos
Si usted quiere más de la estera, usted puede incorporar un poco de musculación en conjunto con la caminata. No estamos hablando de pesos muy pesados, pero añadir algunos kilos en las muñecas y los canela, así que usted puede construir músculos así como hacer un ejercicio cardio para el corazón y los pulmones. Se asegura de alargarse, especialmente antes de usar los pesos. Esto aumentará la cantidad de calorías y grasa que se quema durante los ejercicios en la cinta.
4. Sesiones Específicas
Un ejemplo de ejercicio en la cinta es hacer lo siguiente por 45 minutos:
- Caminata 5 minutos
- Caminata Energizada 5 minutos
- Carrera 2 minutos
- Repita 3 veces
- Caminata para ralentizar durante 10 minutos
Si usted quiere aumentar el efecto del ejercicio en la estera, usted puede agregar de medio a un kilo en las muñecas y las canelas durante el ejercicio para aumentar el efecto y los resultados. O, como alternativa, usted puede, si su estera puede inclinarse, añadir una inclinación ligera para simular una subida. Esto aumenta la cantidad de energía y esfuerzo que usted tiene que hacer para caminar a la misma distancia.
Otro ejemplo de una sesión típica en la estela sería ese ejercicio, por un total de 30 minutos:
- Caminata para calentar por 4 minutos a un ritmo acelerado
- Caminata energizada por 2 minutos
- Carrera por 2 minutos
- Repetir los primeros 2 segmentos 6 veces
- Desacelerar con una caminata ligera por 3 minutos
Por fin, un ejercicio simple, y aún así muy eficaz, de estera y musculación, que dura 50 minutos sería algo así:
- Caminata acelerada por 30 minutos
- Musculación por 20 minutos
Como cualquier ejercicio bien hecho, hacer la estera adelgaza, pero usted debe hacerlo todos los días para conseguir el máximo de resultados. El único día de la semana que usted puede descansar a través y saltar los ejercicios es el domingo. Siempre recuerde que se alarga antes y después de cada ejercicio en la cinta para proteger sus músculos y beba bastante agua mientras se ejercita.
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