Fisiculturista Steve Kuclo - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Nacido en agosto del año 1985, en la ciudad de Detroit, en el estado de Michigan, en Estados Unidos, el fisiculturista Steve Kuclo estuvo desde joven involucrado en diversos deportes como béisbol, hockey y fútbol americano. Y fue por cuenta de esas actividades, que a los 16 años, tuvo su primer contacto con el levantamiento de peso.
Cuando terminó la escuela secundaria, el estadounidense se convirtió en alumno de la Universidad de Michigan, donde después de haber estudiado ingeniería durante dos años, resolvió cambiar de área y decidió seguir la carrera de bombero y paramédico. En el mismo período en que se apasionaba por su nueva profesión, Steve pasó también a ejercer una nueva actividad, que llegó a convertirse en una de sus pasiones: el culturismo.
Entonces, a los 18 años de edad, participó en su primera competición en la modalidad. En la ocasión, se quedó con la primera colocación en la división para los adolescentes y ganó el tercer lugar en la categoría peso pesado de los hombres.
A partir de ahí, el joven atleta continuó destacándose en el culturismo y quedó en primer lugar en otros dos campeonatos del deporte para adolescentes, en la categoría peso pesado, en los años 2004 y 2005.
En la edad adulta, Steve Kuclo continuó llevando títulos importantes a la casa, como el Europa Pro Dallas de la IFBB (Federación Internacional de Fisiculturismo y Fitness) en 2013 y el Arnold Classic Brazil, que tuvo lugar el año pasado.
Entre otros resultados adquiridos por el fisiculturista figuran: el tercer lugar en la Nueva York Pro de la IFBB, en 2013, el cuarto lugar en Dubai Open y el segundo lugar en la Finlandia Pro, eventos que se realizaron el año pasado.
Steve Kuclo, que actualmente vive en la ciudad de Dallas, en el estado de Texas, participó dos veces del Sr. Olympia-en 2013 y 2014-, competición en la que quedó en la novena y en la novena posición, respectivamente.
Medidas de Steve Kuclo
A los 30 años de edad, Steve Kuclo posee aproximadamente 1, 80 m de altura, pesa alrededor de 120 kg cuando está compitiendo en algún evento del culturismo y alrededor de 130 kg cuando está fuera de los períodos de realización de los campeonatos. Su índice de masa corporal (IMC) en 36, 96.
Dieta de Steve Kuclo
Durante su primera comida del día, Steve consume una taza de claras de huevo, 170 g de carne molida super magra y 100 g de sémola.
Después de eso, en el intervalo entre la primera y la segunda comida del día, toma una porción del suplemento Cell KEM
Entonces, en la segunda comida, el fisiculturista come 225 g de pecho de pollo sin hueso y sin piel y aproximadamente 400 g de patata dulce. El americano todavía hace una tercera comida en la que repite el menú de su segunda alimentación.
Después, ingiere otra porción del suplemento Cell KEM y se alimenta con 225 g de pecho de pollo sin hueso y sin piel y 75 g de arroz blanco.
Antes de partir para el entrenamiento, Steve Kuclo toma dos medidas del suplemento EVP y otras dos medidas del suplemento GlycoJect. Durante el entrenamiento, utiliza una medida de Cell KEM y otra medida de EVP.
En su post-entrenamiento, él consume dos medidas de Cell KEM y tres de GlycoJect.
En la quinta comida de su día, Steve se alimenta con 225 g de filete y 70 g de arroz integral. Finalmente en la sexta comida Kuclo da 225 g de pecho de pollo sin hueso y sin piel y 50 g de arroz integral.
Antes de dormir, ingiere una porción más del suplemento Cell KEM
En la dieta que sigue para prepararse para las competiciones de culturismo, los alimentos que el atleta más le gusta son el filete y la patata dulce.
Entrenamiento de Steve Kuclo
El primer día de la semana de Steve Kuclo está reservado para que el fisiculturista ejercite los cuadriceps y los músculos posteriores del muslo. En el segundo día trabaja el pectoral y la pantorrilla.
En el tercer día, el atleta descansa y en el cuarto su entrenamiento está reservado para las series que envuelven la espalda y el abdomen. En el quinto día, Steve ejercita el trapecio - músculo superficial de la región posterior del tronco y del cuello - y el delta (deltoide) - músculos de la región del hombro.
El sexto día es cuando Kuclo saca un descanso y el séptimo es la ocasión en que él entrena el bíceps y el tríceps.
Entre los ejercicios que componen su serie, el preferido del fisiculturista es el agachamiento. La parte del cuerpo que él prefiere son sus piernas, pues en su opinión, los músculos de esa región dan mucho trabajo para ser construidos.
A continuación puedes ver un vídeo del entrenamiento de piernas del culturista:
El deporte más difícil del mundo
Para Steve Kuclo, el culturismo es el deporte más difícil del mundo. De acuerdo con el atleta, el deporte exige dedicación 24 horas por días, siete días a la semana y 365 días al año. También afirmó que el gran desafío de la modalidad es entre el atleta y sí mismo, y por eso el único que puede ser culpable cuando no consigue dar todo de sí mismo es el propio competidor.
Sus estilos de música preferidos para entrenar
Para acompañar sus entrenamientos, le gusta escuchar canciones de rock y heavy metal. Además, todavía escucha house y música electrónica mientras está haciendo ejercicios aeróbicos.
Consejo de Steve Kuclo para los principiantes
El consejo que el fisiculturista deja para quien está interesado en entrar en el mundo del culturismo es dar tiempo al tiempo y no entrenar o hacer una dieta durante pocas semanas y ya querer participar en una competición. Al hacer esto, el aspirante puede terminar no saliendo muy bien y desmotivarse a continuar en la modalidad.
Así, la recomendación de Steve es que la persona escoja un campeonato del que quisiera participar y dedique un año para su preparación, lo que incluye un buen entrenamiento muscular y una dieta apropiada.
Kuclo también indica que el interesado contrate un buen profesional de nutrición, que podrá dar las orientaciones necesarias y enfatiza que la dedicación y el trabajo duro son dos aspectos esenciales para lograr ser un practicante exitoso en el culturismo.
La vida de bombero
Además de sus actividades como culturista profesional, Steve Kuclo también actúa como bombero y paramédico en la ciudad de Dallas, Estados Unidos. Y esa otra actividad extra rinde algunos momentos no tan felices como los que él experimenta cuando vence una competición de culturismo.
Un ejemplo de esto fue cuando algunos días antes de la Navidad de 2011, tuvo que informar a los padres de un niño que estaba muerta. El propio Steve describió este como uno de los momentos más tristes que él ya vivió.
Más fotos y vídeos
A continuación, algunas fotos más, así como otros videos del fisicoculturista Steve Kuclo:
Rendimiento del atleta en Arnold Classic Brasil 2014:
Un día en la vida de Steve Kuclo, partes 1, 2 y 3:
Steve Kuclo en Europa Expo Dallas 2013:
Entrenamiento de brazos Steve Kuclo en su preparación para Mr. Olympia:
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