Fisiculturista Toney Freeman - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Él tiene un bagaje rico en títulos y es la demostración de mucha dedicación y disciplina con el mundo bodybuilder. El fisicoculturista Toney Freeman es la muestra de que nunca es tarde para empezar a iniciar una carrera de bodybuilder. El atleta es la prueba de que un hobby puede convertirse en una pasión y profesión que rinde innumerables frutos.

Con la forma envidiable y volumen muscular de llamar la atención, al conocer su perspectiva sobre entrenamiento y dieta podemos entender por qué conquistó las medidas que tiene y por qué es llamado X-man por sus admiradores.

La vida del atleta

El fisiculturista Toney Freeman nació el 30 de agosto de 1966 en South Bend, Indiana, muy cerca de la Universidad de Notre Dame. Él vivió en Indiana hasta los 13 años, y luego, en 1979, se mudó a Alabama; después de una temporada, se mudó de nuevo, ahora a Savannah, Georgia. En 1983 se trasladó a Atlanta, donde reside actualmente. El atleta tiene 3 hermanos, André, Alvin Jr y Tiwanna. Alvin Freeman, su padre, era pastor.

Él afirma que inició la dedicación a la musculación por accidente, pues odiaba la halterofilia en el período colegial. En 1986, en Savannah, uno de sus mejores amigos era un culturista, entonces un día ese amigo le mostró una foto de un campeonato donde había conquistado el segundo lugar en el Sr. Georgia. "Él afirma haber reflejado que debería intensificar sus entrenamientos, de lo contrario podría" perder a su mujer ". De esta forma, inició su carrera de dedicación al levantamiento de peso.

La carrera profesional comenzó de forma un poco atrasada para Toney Freeman, pues sus entrenamientos inicialmente eran sólo un hobby. El fisiculturista tenía como ídolos Dorian Yates, Flex Wheeler y Lee Haney. El atleta tardó años en construir el cuerpo hipertrofiado, y para ello, contó con la orientación de Dave Palumbo.

La primera aparición de Toney Freeman en competiciones fue en 1993, cuando conquistó la categoría peso pesado del NPC Junior Nationals. Su primer evento de la IFBB fue una competición con muchos campeones, donde se quedó en el undécimo lugar. En cuanto a las competiciones del Arnold Classic, en el 2005, garantizó el décimo lugar. El mismo fue destacado en campeonatos como el Invitational Iron man Pro, Mr. Olympia y muchos otros.

Toney Freeman también puede ser llamado X-Man. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad del producto, se debe tener en cuenta que el producto no es un producto.

El atleta fue el primer culturista profesional que firmó con la empresa VPX Sports, un distribuidor de suplementos.

Dieta de Toney Freeman

El propio fisiculturista afirma que su dieta sólo cuenta con alimentos de alta concentración de proteínas, bajo contenido de carbohidratos y con una cantidad moderada de grasas.

Él confiesa su aspecto por carne de búfalo, y que por un año y medio su principal fuente de proteína fue el suero de la leche, famoso whey protein. Actualmente disfruta también de las proteínas del pollo y de pescado. Sus comidas cuentan con 12 a 20 gramos de proteínas, además de patatas cocidas y verduras y ensaladas a voluntad. Toney Freeman no se olvida de las comidas libres. Él dice que permitía 1 comida libre diaria, pero para reducir el porcentaje de grasa (actualmente inferior al 3%), se limitó a una comida libre por semana.

• Comida 1 - 6 cápsulas de omega 3 + 3 huevos;
• Comida 2 - senos ocho onzas de pollo, almendras;
• Comida 3 - Shake de proteína de suero de leche, mantequilla de maní natural;
• Comida 4 - 8 onzas salmón, vegetales verdes, grasas sanas;
• Comida 5 - Shake de proteína de suero de leche, grasas sanas;
• Comida 6 - 6 cápsulas de omega 3 + 3 huevos.

Entrenamiento de Toney Freeman

Toney Freeman también disgusta de algunos ejercicios. Él dice que su favorito es el agachamiento, pero que los entrenamientos con mancuernas son estafantes, pues hay una mayor exigencia de concentración y control de oxígeno.

En entrevista a la revista Flex, Freeman destacó la dificultad de conciliar los entrenamientos con su rutina, entonces ejemplificó algunos planes de entrenamiento que se pueden realizar en un corto período de tiempo. Se recomienda que no descanse más de 30 a 60 segundos entre todas las series.

El fisiculturista afirma que en el entrenamiento con el tiempo limitado, sólo tiene que hincharse los músculos, y no levantar altas cargas. Él afirma que la idea es realizar dos o tres series sin descanso, y que lo más importante es mantener un control sobre el movimiento, objetivar la circulación sanguínea en todo tiempo, contrariando lo que podría llamarse un "entrenamiento leve".

Estos son entrenamientos rápidos que pueden ser adecuados a una intensa rutina diaria, vea abajo:

- Bíceps

• Rosca directa (con barra) 3 series / 20 repeticiones;
• Rosca alternada con pesas - 3 series / de 8 a 12 repeticiones;
• Rosca concentrada unilateral - 3 series / de 8 a 12 repeticiones.

- Pecho

• Crucifijo recto (con pesas) - 2 o 3 series / 10 a 12 repeticiones;
• Supino inclinado en el Smith - 2 o 3 series / 10 a 12 repeticiones;
• Volador - 2 o 3 series / 10 a 12 repeticiones;
• Supino recto (con mancuernas) 2 o 3 series / 10 a 12 repeticiones;
• Crossover - 2 o 3 series / 10 a 12 repeticiones.

- Cuadriceps

• Agachamiento profundo (sin peso) - 4 series / 50 repeticiones;
• Superserie con -> Agachamiento profundo (sin peso) + 4 series de isometría (1 a 2 minutos).

- Tríceps

• Tríceps en la polea - 3 series / 15 a 20 repeticiones;
• Tríceps francés - 3 series / 15 repeticiones;
• Tríceps prueba - 3 series / 15 a 20 repeticiones.

- Hombros

• Levantamiento unilateral - 3 o 4 series / 10 a 15 repeticiones;
• Desarrollo posterior - 3 series / 15 a 20 repeticiones;
• Levantamiento frontal unilateral - 3 series / 15 a 20 repeticiones;
• Remada alta - 3 series / 15 a 20 repeticiones;
• Encojo trapecio - 3 series / 10 a 15 repeticiones.

títulos

• 1990 AAU Júnior Mr America, Tall, 4º lugar
• 1993 NPC Nationals júnior, peso pesado, 1er lugar
• 1993 NPC Nationals, peso pesado, 6º lugar
• 1994 NPC Nationals, pesado, 4º lugar
• 1995 NPC Nationals, pesado, 4º lugar
• 2001 NPC EE.UU. Campeonatos Costera, superpesado, 2º lugar
• 2001 NPC Nationals, superpesado, 8º lugar
• 2002 NPC Nationals, superpesado, 1er lugar y en particular
• IFBB 2003 Night of Champions, 11º lugar
• 2003 Mostrar IFBB of Strength Pro Championship, 9º lugar
• 2004 IFBB Noche de los Campeones, 10º lugar
• 2004 IFBB Show of Strength Pro Championship, 8º lugar
• IFBB 2005 Arnold Classic, 10º lugar
• IFBB 2006 Arnold Classic, 9º lugar
• IFBB 2006 Ironman Pro Invitational, 7º lugar
• 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational, 5º lugar
• 2006 IFBB Europa Super Show, 1er lugar
• 2006 IFBB Mr Olympia, séptimo lugar
• IFBB 2007 Ironman Pro Invitational, 1er lugar
• 2007 IFBB Pro Sacramento, 1er lugar
• IFBB 2007 Arnold Classic, 3er lugar
• 2007 IFBB Mr Olympia, 14º lugar
• IFBB 2008 Ironman Pro Invitational, 8
• IFBB 2008 Arnold Classic, 7º lugar
• 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix, 4º lugar
• 2008 IFBB Tampa Bay Pro, 1er lugar
• 2008 IFBB Europa Super Show, 1er lugar
• 2008 IFBB Mr Olympia, 5º lugar
• IFBB 2009 Arnold Classic, 4º lugar
• 2009 IFBB Australian Pro, tercer lugar
• 2009 IFBB Mr Olympia, 8º lugar
• 2010 IFBB Mr Olympia, 9º lugar
• 2010 IFBB Pro Phoenix, 3er lugar
• IFBB 2011 Arnold Classic, 9º lugar
• 2011 IFBB British Grand Prix, 6º lugar
• 2011 IFBB Mr Europa Grand Prix, 5º lugar
• 2011 IFBB Hartford Batalla Europa de los Campeones, 6º lugar
• 2011 IFBB Europa Super Show (Dallas), 1er lugar
• 2011 IFBB Mr Olympia, 7º lugar

Medidas y otras informaciones

• 30 de agosto, 1966 Fecha de Nacimiento: 30 Agosto 1966
• South Bend, Indiana, EUA Lugar de nacimiento: South Bend, Indiana, EE.UU.
• Atlanta, Georgia, EUA Vive en: Atlanta, Georgia, EE.UU.
• X-Man, Big T Nombre: X-Man, Big T
• 188 cm Altura: 188 cm
• 147, 5 kg Peso fuera de competición (fuera de temporada): 147, 5 kg
• 131, 5 kg Peso de la competencia: 131, 5 kg
• 58 cm Brazo: 58 cm
• 19 cm Muñeca: 19 cm
• 81 cm Piernas: 81 cm
• 142 cm En el pecho: 142 cm
• 49 cm Pantorrilla: 49 cm
• 87 cm La cintura: 87 cm

fotos

Usted todavía puede encontrar a Toney Freeman en el instagram:

http://instagram.com/tfxman305

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