Gatorade Engorda? ¿Cualquier Isotónico engorda?
Gatorade es un isotónico dulce enriquecido con vitaminas para rehidratar atletas. Él reemplaza los electrólitos usados durante el ejercicio y es apropiado para los atletas y no los atletas. Sin embargo, el Gatorade engorda si se consume en grandes cantidades, por lo que es mejor evitar exageraciones.
Todos quieren sacar el máximo de sus ejercicios. Ya sea el número perfecto de repeticiones o que el ejercicio quema más grasa, siempre estamos buscando una forma de sacar más de nuestros ejercicios. Es por eso que gastamos más de 11 mil millones de reales al año en isotónicos como Gatorade, que pensamos que nos ayudan a crear músculos, perder peso y quedar hidratados. Pero los isotónicos realmente hacen lo que alegan? ¿Será que Gatorade engorda? Cualquier isotónico engorda?
Isotónicos, como Gatorade, son necesarios?
En general, isotónicos como Gatorade están llenos de azúcares y calorías innecesarias que no son una parte de reabastecer los electrolitos o de hidratar mejor.
En lo que se refiere a los electrólitos, mientras que los isotónicos contienen más que el agua, el punto es que usted probablemente no tiene que preocuparse. Si usted come regularmente, usted reabastecer todas las sales y los nutrientes de todos modos, y usted no necesita un Gatorade durante sus ejercicios para asegurarse de que está bien. Por supuesto, si usted es un atleta, usted puede tener razón para tomar un isotónico. Después de todo, los atletas son las personas a las que se hacen estas bebidas, no los consumidores comunes.
Entonces, los isotónicos como Gatorade son buenos para rehidratar y reenergizar si usted está haciendo un ejercicio intenso o de larga duración - especialmente en un ambiente caliente.
Hay tres palabras para mirar aquí: intenso, duración y caliente.
Si usted está haciendo un ejercicio ligero o no haciendo nada (calentando el sofá) - entonces Gatorade es un desperdicio de dinero. En esta situación, el agua es perfectamente adecuada.
Gatorade ofrece sodio y potasio. Si usted está sudando mucho, va a perder estos dos minerales en el sudor.
Sin embargo, usted necesitaría estar haciendo una gran cantidad de ejercicios (horas) antes de que la pérdida de estos minerales se convierta en un problema (es una historia diferente si la diarrea y el vómito están implicados).
Si usted beber una botella entera de ciertos isotónicos, usted está consumiendo alrededor de 56 gramos de azúcar - eso no es necesario en un estilo de vida normal y sedentario - y en esa situación cualquier isotónico engorda y puede hacer daño a usted.
Calorías, adelgazamiento y ganancia de los músculos
Los isotónicos y los reponedores energéticos contienen calorías, que se anuncian como necesarias para mantener su rendimiento físico y sacar el máximo de su ejercicio, permitiendo quemar grasa y crear músculos. Ellos lo hacen, alegando, al ofrecer glucosa y otros azúcares como energía durante los ejercicios y proteínas y carbohidratos para ayudar a su cuerpo a crear músculos después de la sesión terminar.
Si usted se está ejercitando por un largo tiempo, tomar algunas calorías como las ofrecidas por los isotónicos no es una mala idea. Si usted se ejercita con alta intensidad - no sólo un ejercicio ligero - durante más de una hora y media, usted probablemente puede utilizar algunas calorías para mantener su rendimiento. Incluso los niños que se ejercita mucho pueden beneficiarse de isotónicos.
Por supuesto, si su meta es perder peso, beber calorías es como dar un tiro en el pie. El punto es usar calorías que ya tienes, no beber más mientras se ejercita. Y si usted no se ejercita intensamente durante mucho tiempo, usted no necesita las calorías de ninguna manera. Entonces los isotónicos no son para el "atleta casual" mientras corre por diez minutos en la cinta o corre alrededor de la cuadra.
En cuanto a después de los ejercicios, mientras que el trabajo puede ser la parte difícil, los efectos ocurren después de que usted termina. En las horas inmediatamente después del ejercicio, su cuerpo está ocupado recuperándose. Es durante ese tiempo que necesita proteínas y carbohidratos para crear músculos y reparar cualquier daño que el ejercicio puede haber causado. Entonces los anunciantes de isotónicos están seguros de centrarse en ese momento.
Ellos no mencionan, sin embargo, que otras alternativas son probablemente tan buenas como, si no mejores, para usted que los isotónicos. Un estudio de la Universidad McMaster descubrió que beber leche en lugar de isotónico después de ejercitarse lleva la más pérdida de peso y ganancia de músculos.
Otro estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, descubrió que comer cereal después de ejercitarse era mejor para los músculos, tanto para reabastecer las reservas de glucógeno como para crear proteínas musculares, que el isotónico. En general, comer o beber alimentos con altos niveles de proteína después de los ejercicios será mejor que beber un isotónico para crear músculos y perder peso.
Todo isotónico engorda? Gatorade Engorda?
Cuando usted piensa en isotónico, sea Gatorade o cualquier otra marca, es importante tener en cuenta que hay una gran variación de calorías entre ellos. Aún más si usted incluye en esa categoría los reponedores energéticos, que son aún más calóricos. Hay isotónicos que tienen 200 calorías en sólo una botella, mientras que otros llegan a tener menos de 50 calorías por botella. Entonces, ¿qué tipo Gatorade engorda? ¿Algún otro isotónico engorda aún más?
- Gatorade Prime: 100 calorías por 240 ml.
- Gatorade Perform: 48 calorías por 200 ml.
- Gatorade Recover: 60 calorías por 240 ml.
- Powerrade: 60 calorías por 200 ml.
- Marathon 56 calorías por 200 ml.
- Isotonico Taeq - 44 calorías por 200 ml.
- Isotonico i9 - 51 calorías por 200 ml.
Tenga en cuenta también que la cantidad que usted toma es determinante para afirmar si Gatorade engorda o cualquier isotónico engorda. Incluso el isotónico con menos calorías, si usted toma 2 botellas ya son casi 200 calorías más en su día. O bien, usted puede estar tomando una botella un poco más grande, como las de 500ml o hasta de 1 litro. Si usted está buscando limitar la ingesta de calorías en su día, esa cantidad puede hacer la diferencia para entorpecer su pérdida de peso.
Consideraciones finales
Sí, isotónicos te pueden hidratar, ofrecer electrólitos e incluso ayudarte a sacar el máximo de tus ejercicios. Pero ellos no son bebidas milagrosas, y no son necesariamente mejores que el agua - especialmente en lo que se refiere a la hidratación. A menos que usted sea un atleta profesional o un competidor del hierro, usted probablemente no necesita los electrólitos o las calorías de los isotónicos en su rutina diaria.
Si usted se ejercita por media hora y luego bebe dos Gatorades, usted está consumiendo mucho más calorías que usted se quemó durante su ejercicio - si su meta es pérdida de peso, usted no se va a ayudar en nada. Y en lo que se refiere a crear músculo y perder peso, hay alternativas mejores que isotónicas para después de los ejercicios.
Como cualquier otra cosa, la nutrición adecuada de los ejercicios depende de ser inteligente acerca de sus opciones de alimentos y bebidas. Si usted quiere proteína para crear músculos después de sus ejercicios, vea si la bebida que usted está tomando realmente tiene tanta proteína así, por ejemplo. La respuesta básica es que si algo se hace para los atletas, probablemente es mejor sólo para los atletas. Pero si usted lee las etiquetas y tiene la información sobre lo que está colocando en su cuerpo, usted elegirá una buena cosa para usted.
10 Consejos sobre los BCAA e Investigación detallada
La siguiente información no fue evaluada por el Departamento de Administración de Alimentos y Drogas (FDA). Los productos mencionados en este artículo no están indicados para tratamiento, prevención, diagnóstico o curación de ninguna enfermedad. Usted debe siempre consultar a un médico antes de tomar BCAAs o cualquier suplemento de dieta, especialmente si usted tiene cualquier condición médica existente o está tomando alguna medicación. La informa
Saw Palmetto Funciona? Para Que Sirve, Beneficios, Efectos Colaterales y Dosificación
La planta de sésamo palmetto comenzó a ser usada en la medicina por los americanos nativos del sudeste de los Estados Unidos. Antiguamente, nativos indígenas pertenecientes a la tribu Seminole, en la Florida, tradicionalmente comían sus frutos para alimentación y para tratar problemas urinarios y reproductivos asociados con la glándula de la próstata ampliada. Tambi
