¿Qué tipo de Creatina Comprar?
¿Qué tipo de creatina comprar y por qué? Ella es una sustancia vendida de varias maneras, normalmente encontrada en el cuerpo y en alimentos como la carne roja. Tal vez sea la molécula más investigada en el mundo de los suplementos deportivos, y ha sido sometida a más de 200 estudios y el consenso es muy claro.
La suplementación con creatina puede ayudarte a construir músculos y aumentar tu fuerza, mejorar la resistencia anaeróbica y reducir el daño muscular y el dolor causado por los ejercicios.
Por alguna razón, normalmente se afirma que la creatina hace mal a los riñones. Usted puede estar tranquilo, esta afirmación ha sido desacreditada categóricamente repetidas veces. En cuanto a la salud, la creatina no ha demostrado tener ningún efecto secundario dañino, tanto a corto plazo como a largo plazo. Sin embargo, las personas que tienen enfermedades de los riñones no deben usar la creatina.
Recomiendo fuertemente que usted comience a usar la suplementación con la creatina. Es seguro, barato y eficaz. Pero hay muchos tipos por ahí. ¿Qué tipo de creatina comprar?
¿Qué tipo de creatina debe tomar?
El monohidrato de creatina es la forma más utilizada en la mayoría de los estudios y se ha probado la mejor, pero el marketing de las industrias de los suplementos están hablando de cosas llamativas como el citrato de creatina, la creatina estil ester, la creatina líquida, el nitrato de creatina, la creatina reforzada, hidrocloruro de creatina entre otros.
Estas variaciones ciertamente son más caras, ¿son más efectivas? Vamos a descubrir.
citrato de creatina creatina está obligado a ácido cítrico, las encuestas indican que no es diferente de monohidrato de creatina con respecto a la absorción y la eficacia. Hay evidencias de que el citrato de creatina es más soluble en agua que el monohidrato, pero eso no tiene diferencia en la absorción por los músculos y la eficacia, sólo en el sabor.
Creatina Ethyl Ester es una forma de creatina que se supone que debe ser convertido en creatina utilizable en el cuerpo y se anuncia típicamente como que tiene una tasa de absorción mejor que el monohidrato. Una pena que no es verdad.
En realidad, la creatina estil éster es menos eficaz que el monohidrato de creatina, al mismo nivel de un placebo. Las investigaciones indican que esto ocurre debido al hecho de que cuando la creatina étil ester entra en el cuerpo, se convierte rápidamente en una sustancia inactiva llamada "creatinina".
líquido de creatina es sólo una forma de monohidrato de creatina normalmente en suspensión en el líquido. Se ha demostrado que es menos eficaz que el monohidrato de creatina, debido a la ruptura de la creatina en la forma inactiva "creatinina" cuando se suspende en solución durante varios días.
Nitrato de creatina es una creatina altamente soluble en agua así que puede ser más fácil de beber y pesar menos en el estómago, pero ningún estudio también indica que es más eficaz que el monohidrato.
La creatina mejorada es una forma de creatina que pretenden tener un mejor rendimiento que el monohidrato debido a un pH más alto. Las investigaciones dicen lo contrario, en realidad: no es más eficaz que el monohidrato.
creatina creatina Clorhidrato está vinculada a ácido clorhídrico. Se transforma en una molécula básica de creatina por el ácido estomacal, ninguna investigación todavía ha demostrado que es más efectivo que el monohidrato. Como las otras formas de creatina, la creatina HCL puede ser más soluble que el monohidrato, pero esto no tiene ningún efecto sobre la absorción.
malato de creatina creatina está obligado a ácido málico. Mientras que el ácido málico solo puede mejorar su rendimiento, no fue investigado en unión con la creatina.
La creatina piruvato de creatina está conectado a ácido pirúvico. Las investigaciones muestran que aumenta los niveles de creatina en el plasma, pero no se mostró más eficaz que el monohidrato. Dicho esto, existen evidencias de que el piruvato de creatina es más eficaz que el citrato de creatina, lo que implicaría ser más eficaz que el monohidrato también.
Sin embargo, otras investigaciones contradicen estos descubrimientos, mostrando que el piruvato de creatina es ineficaz en mejorar la resistencia y desempeño de carrera de ciclistas, una actividad que es afectada positivamente por el monohidrato de creatina. Más investigaciones sobre el piruvato de creatina son necesarias.
Finalmente: Cuando se le pregunte qué Creatina Comprar, Manténgase con el Monohidrato
Por último, las encuestas muestran que usted no tiene que pagar caro por las formas de la moda de la creatina por las campañas millonarias y vendidas en botes hermosos. El monohidrato de creatina tiene el mejor costo beneficio, y es la base por la cual todas las demás formas de creatina todavía se juzga.
Si el monohidrato de creatina molesta su estómago, pruebe una forma de creatina soluble en agua como la creatina micronizada, el citrato de creatina o el hidrocloruro.
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