Lista con la quema de calorías por ejercicios
Para entender cómo funciona la quema de calorías y los efectos de los ejercicios en el cuerpo, es necesario conocer el significado del metabolismo. Este es el responsable del funcionamiento general del organismo y del uso de los alimentos para producir energía y suplir las necesidades del cuerpo.
El metabolismo influye en las necesidades energéticas básicas del cuerpo, pero son factores como los alimentos y bebidas que se consumen, además de las actividades físicas practicadas, que determina el peso de cada individuo.
Metabolismo: Convertir alimentos en energía
Metabolismo es el proceso en que el cuerpo convierte los alimentos y bebidas en energía. Durante este complejo proceso bioquímico, las calorías de los alimentos se combinan con oxígeno para liberar energía que el cuerpo necesita para funcionar. Incluso cuando en reposo, el cuerpo necesita energía para sus funciones vitales, como respirar, llevar sangre a los órganos y tejidos, ajustar los niveles hormonales, crecer y reparar las células.
El número de calorías utilizadas para mantener estas funciones vitales se conoce como tasa metabólica basal. Diversos factores determinan la tasa metabólica individual, incluyendo:
- El tamaño y la composición de su cuerpo: cuerpos de personas que son más grandes o que tienen más músculo quema más calorías, incluso durante el período de descanso;
- Su sexo: los hombres son generalmente más grandes y tienen menos grasa corporal y más músculo que las mujeres de la misma edad, lo que les hace quemar más calorías. Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo. Los hombres tienen una mayor proporción de músculos (principalmente gracias a algunas hormonas, como la testosterona), por lo que su quema de calorías es más rápida;
- Su edad: a medida que envejece, la cantidad de músculo tiende a disminuir, lo que frena la quema de calorías.
Factores que influencian la quema de calorías
Desafortunadamente, tanto la ganancia como la pérdida de peso son acontecimientos complicados. Se sabe que ambos son influenciados por diversos factores, como: la combinación genética de cada individuo, la actividad hormonal, composición de la dieta, además del impacto del ambiente en la calidad de vida - en el sueño, en las actividades físicas y en las tasas de estrés.
Se gana peso, principalmente, cuando usted come una cantidad de calorías superior a las que se queman. Cuanto más activo sea, más calorías se quemarán.
Los tipos de ejercicios para bajar de peso
Los ejercicios aeróbicos son los más eficientes para la quema de calorías; incluyen actividades como correr, andar en bicicleta y natación. En general, se recomienda la ejecución de 30 minutos de esta actividad física diariamente. Si desea alcanzar objetivos específicos, esta duración debe aumentar.
La musculación también es importante porque fortalece los tejidos musculares, que ayudan a quemar más calorías que el tejido de grasa. Las actividades del día a día también pueden hacer gran importancia en el proceso de adelgazamiento, teniendo siempre en mente que cuanto más activa sea una persona, más calorías se quemarán a lo largo del día.
Busque caminar y moverse mucho durante las tareas de la rutina. Es importante hacer intercambios inteligentes que también influir en la quema de calorías; los intercambios deben ser tanto en la alimentación como en las otras actividades del día, como optar por las escaleras en lugar del ascensor.
Quema de calorías por ejercicio
En general, se recomienda al menos 150 minutos por semana de actividades aeróbicas moderadas o 75 minutos de actividades aeróbicas intensas. Sin embargo, para perder peso de forma efectiva, algunas personas deben aumentar esa duración a 300 minutos semanales, pudiendo combinar ejercicios moderados con los más intensos. Es recomendable la práctica de musculación dos veces por semana, como mínimo y sin una duración específica, pues dependerá de la preparación física de cada persona.
La tabla abajo muestra la cantidad de calorías quemadas por ejercicio, siendo que algunos poseen variaciones de intensidad. La duración es de 1 hora y, dependiendo del peso de cada persona, la cantidad de calorías quemadas variará.
Como se verá en la lista abajo, la quema de calorías variará con el peso de cada persona.
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