HMB - Para Que Sirve, Beneficios, Efectos Colaterales y Cómo Tomar
Ahora vamos a explorar lo que es HMB, para qué sirve, sus beneficios, posibles efectos secundarios y cómo tomar. El HMB, también conocido como Betaq-hidroxi Betametil-butirado, es un aminoácido proveniente del metabolismo de la leucina, que ocurre en los músculos. Se vende como un suplemento anticatabólico, es decir, que impide el cuerpo de romper sustancias complejas en sustancias más simples. El HMB impide, por ejemplo, que se produzca la ruptura de proteínas en aminoácidos, los cuales ser arrojados en el torrente sanguíneo para ser utilizados en otras reacciones metabólicas. El catabolismo es indeseado por quien anhela la ganancia de masa muscular, ya que eso requiere proteínas.
Si el cuerpo no tiene suficiente energía para suplir ciertas demandas, como la práctica de ejercicios físicos, entrará en proceso catabólico. Para que ocurra el anabolismo, el cuerpo necesita quemar otros tipos de fuentes, como la masa grasa del cuerpo.
El HMB, así, actúa como inhibidor de la degradación de proteínas, siendo estas utilizadas para el fin que el consumidor más desea: la construcción de masa muscular. Los fines comerciales del HMB son: aumentar la masa magra (hipertrofia) y elevar la fuerza, eliminando también la masa grasa.
Para que sirve
Los estudios revelan que hay una ganancia de fuerza en aproximadamente un 7% en un grupo formado sólo por mujeres sedentarias. Estas mujeres fueron sometidas a ejercicios físicos durante cuatro semanas, usando 3 gramos por día de HMB. Otro estudio, esta vez probando el suplemento en hombres, realizado en 1996 por Nissen, hizo que hombres sedentarios practicaran ejercicios. La investigación muestra que hubo una reducción de daños a los músculos de los cobayos.
Impedir la degradación muscular
El HBM, así, tiene como papel hacer la degradación de los músculos más lenta, generando, también, un aumento de fuerza para ejecutar los entrenamientos. El HBM puede ser metabolizado de dos formas diferentes: siendo transformado en colesterol o en un sustrato que genera energía.
Cuando ocurre el crecimiento muscular, las células que fueron degustadas en ese proceso no producen suficiente cantidad de una enzima responsable de la síntesis de colesterol, importante compuesto para la regeneración de las células musculares. El HBM, entonces, proporcionará esta enzima a la síntesis del colesterol, reparando las células.
La ingestión de HBM aún influye en la síntesis proteica, actuando directamente en el ADN de las células, generando así la hipertrofia. La diferencia de este suplemento con los demás está en la rapidez de sus reacciones en el organismo. Todo dependerá, sin embargo, de la cantidad consumida y de la dieta / ejercicios seguidos.
beneficios
El HBM ayuda a regular el metabolismo proteico, reduciendo la degradación muscular durante los ejercicios físicos. Como principal beneficio, podemos citar la capacidad de reducir el catabolismo muscular, protegiendo ese tejido contra daños y debilidades.
Promueve el aumento de fuerza y masa muscular, muy útil para quienes practican musculación y entrenamientos de resistencia. Recupera, también, el músculo después de los ejercicios físicos intensos. El HMB dificulta la quiebra y la hidrólisis de proteínas que contienen leucina e isoleucina, preservando la musculatura y aumento la capacidad de esfuerzo en condiciones de aeróbica.
Añadir la creatina
Nuestro cuerpo necesita creatina para almacenar energía en los músculos, con el objetivo de utilizarla cuando es necesario. Los ejercicios físicos más intensos, por ejemplo, requieren más energía, y la creatina se convierte en pieza clave del proceso. Hemos logrado consumirla a través de carnes o suplementos.
Agregar creatina en la dieta se ha mostrado una excelente forma de aumentar la fuerza y la energía durante los entrenamientos. Asociada al HMB, sus resultados son aún más beneficiosos. Creatina y HMB son dos suplementos cuya finalidad es ayudar al consumidor a construir masa muscular, garantizando, también, fuerza y energía.
Efectos colaterales
Hay algunas alertas con relación al exceso de calcio encontrado en el HMB, ya que este mineral funciona como transporte de las demás sustancias. Sin embargo, sólo es dañino a la salud, llegando a provocar cálculos renales, si el HBM se consume en dosis muy elevadas, además de lo recomendado.
Cómo tomar
La media recomendada de la cantidad de suplemento de HMB que se debe consumir es de 3 comprimidos diariamente. El primero debe ser ingerido en hasta 1h30 antes del entrenamiento; los otros dos, después de los ejercicios. Para que el HMB consiga actuar eficazmente en la recuperación de los músculos, los últimos comprimidos deben ser consumidos en hasta 30 minutos después del entrenamiento.
El aminoácido HMB se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas, como pescado, leche, frutas cítricas, alfalfa, maíz, etc. Si la persona realiza entrenamientos leves y con menos frecuencia, ella puede suplir sus necesidades de ese aminoácido sólo a través de la alimentación.
El HMB normalmente se consume mezclado con jugos u otras bebidas, ya que tiene un alto nivel de calcio, lo que lo hace más fácilmente diluido líquidos y, consecuentemente, mejor absorbido por el cuerpo.
Referencias adicionales:
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