Kettlebell Training - Ejercicios, Entrenamiento y Consejos
El universo de los gimnasios está siempre lleno de opciones en equipos, aparatos, técnicas, clases, tipos de ejercicios y muchas otras novedades que siempre encontramos por allá.
Mantener la buena forma y definir el cuerpo nunca ha sido tan accesible como en las últimas décadas, por medio de entrenamientos dirigidos exactamente a lo que buscamos, impartidos por profesionales calificados y siempre atentos a lo que hay de nuevo en el mundo fitness.
En la búsqueda del cuerpo perfecto, estamos siempre buscando lo que mejor se adapte a lo que queremos, sea cual sea el objetivo - es cuando vamos conociendo todo lo que hay a nuestra disposición, como la práctica de ejercicios con el kettlebell training, el aero jump, pilates y una serie de otras opciones. Entre estas opciones, una va a ser nuestro tema: los ejercicios con kettlebell.
Pero qué es kettlebell?
Kettlebell es una bola de hierro, hueca y con un asa, con peso variable, dependiendo del entrenamiento - hay kettlebells de pesos variados (4, 8, o 12 kilos - o más).
Es un accesorio utilizado para ganar más flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar el acondicionamiento físico. Es una pieza única, compacta y portátil - una pequeña herramienta, pero que proporciona un gran poder para hacer que nuestro cuerpo responda rápidamente y de forma eficaz, además de quemar grasa.
Beneficios del kettlebell training
Entre los principales beneficios del entrenamiento con kettlebell podemos citar que:
- El kettlebell training ofrece una gran variedad de ejercicios, pudiéndose dirigir el entrenamiento para diversas áreas del cuerpo;
- Ayuda en la definición muscular;
- Mejora el acondicionamiento físico;
- Ayuda en el metabolismo y quema calorías, proporcionando la pérdida de peso. Se estima que 1 hora de entrenamiento queme hasta 400 calorías;
- Ayuda a trabajar el equilibrio del cuerpo;
- Ayuda a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular.
¿Cómo es el kettlebell training?
El entrenamiento con kettlebell puede ser parte de una rutina normal de entrenamiento de musculación o una sesión solamente de kettlebell - dependiendo del caso, el uso del accesorio será diferenciado.
Es muy importante la elección del peso para empezar. La indicación es que se comience el entrenamiento con los pesos menores hasta que encuentre uno que quede cómodo para el entrenamiento.
Tener un programa con diferentes tipos de ejercicios facilitará los entrenamientos y los hará más interesantes, además de trabajar las diferentes áreas del cuerpo - sin contar que se moverá con el metabolismo y habrá quema de calorías regularmente.
La frecuencia de los entrenamientos es algo que debe ser decidido por usted y su personal. Algunos indican que son diarios, ya otros indican 3 veces por semana. En el comienzo se recomienda ir con calma, hasta que el cuerpo comienza a acostumbrarse, después si quiere, pasar a entrenar diariamente, siempre que respetando los límites del cuerpo.
Kettlebell training ayuda a adelgazar?
El primer paso para que los ejercicios con kettlebells promuevan la pérdida de peso es utilizarlos para ganar resistencia - cualquier objeto pesado que interactúa con su cuerpo proporcionará resistencia, su cuerpo gana el desafío y quema calorías. El secreto es utilizar el kettlebell en el peso adecuado, para generar la resistencia que usted necesita para quemar rápidamente muchas calorías en una sesión de entrenamiento. Y no olvidemos lo que ayudará con la reducción de peso, además del entrenamiento: una buena dieta balanceada.
Los entrenamientos con kettlebells son muy intensos. Se llaman entrenamientos funcionales, que son aquellos que ayudan en la definición muscular y aún ayudan en el metabolismo. Estos entrenamientos se realizan en clases de 30 o 60 minutos y se dividen generalmente en 4 fases:
- Swing: ejercicios hechos con los pesos a la altura de la cadera. Es un movimiento de fuerza y de cardio y el principal ejercicios en el entrenamiento;
- Clean: los pesos se levantan de la altura de la cadera hasta la altura del pecho. Este movimiento consiste en levantar los pesos hasta los hombros. Hay muchas variaciones de ese movimiento.
- Push press: los pesos son llevados de la altura del pecho a toda elevación del brazo. Es el movimiento que hace el brazo estirar hasta donde da, y bajar a la altura del pecho nuevamente.
- Snatch: es la secuencia final con todos los ejercicios, hasta los agachamientos.
- Si no puede realizar el movimiento, no se desespere, es señal de que su cuerpo aún no está preparado adecuadamente para el ejercicio. Si esto ocurre y usted intenta forzar, corre el riesgo de lastimar la espalda. Sea paciente con el progreso de su cuerpo.
- En algunos ejercicios la postura debe estar perfecta, la columna debe estar siempre erguida - una línea recta entre la cadera y la cabeza, eso evita problemas en la columna y dolores en la espalda.
- No olvide el calentamiento pre y post entrenamiento.
- Busque siempre el acompañamiento de un profesional.
- Tenga cuidado de sujetar firmemente el peso, pues un movimiento equivocado y si se escapa de la mano, es alguien herido en la correcta.
5 razones para optar por el kettlebell training
- Kettlebells no son caros si se comparan a las mensualidades en gimnasios o clases con personal trainers.
- Kettlebells son compactos, aunque sean pesados. Comparándolos a una estera oa un elíptico, ellos ganarán siempre. Pueden ser guardados bajo la cama, en el armario, en cualquier lugar. Son lo suficientemente pequeños para guardar donde quieras cuando no los estás usando.
- Pesas quemar grasa - Seamos realistas: la verdadera razón por la que desea utilizar cualquier tipo de equipo es a causa de lo efectivo que puede ser para ayudar a perder peso. En el caso de los kettlebells, lo hacen muy bien. Un estudio conducido en 2010 por el American Council on Exercise (una de las más respetadas autoridades en salud y buena forma), concluyó que una sesión de snatches con kettlebell equivale a alguien correr a un ritmo de 6 minutos por millas (aproximadamente 4 minutos por km) atravesar el país (los EEUU) esquiando muero para arriba a un ritmo rápido.
- Pesas construir músculos - A diferencia de ejercicios aeróbicos que promueven la quema de grasa, las pesas rusas también ayudarán con la construcción de músculo. Incluso si usted se ejercita sólo con el swing, el más básico de los ejercicios con kettlebell, sepa que usted desarrollará los músculos de sus piernas, espalda, hombros y brazos.
- Kettlebells son divertidos - Una de las cosas que hacen que sus entrenamientos son eficaces es te gusta lo que está haciendo. Kettlebell representan un tipo diferente de actividad y muchas personas creen que balancear esos pesos es divertido! Es una sensación totalmente diferente cuando estás balanceando los kettlebells en el aire.
Envolver su cuerpo entero y requiere un poco de coordinación, y su mente trabaja para que su cuerpo se mueva correctamente y sus músculos empiezan a reaccionar a través de los movimientos. Usted comienza a ver el progreso y aprender que hay infinitas variaciones que usted puede hacer con los pesos y que los ejercicios son tan eficaces que pueden llevar a una gran pérdida de peso y dejarlo en forma.
Ahora ya conoces un poco más sobre el kettlebell training, ya sabes sobre los beneficios y los resultados que los entrenamientos con kettlebells traen.
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