Lisina - Lo Que es, Para Que Sirve, Alimentos Ricos y Suplemento
La lisina, también conocida como l-lisina, es un aminoácido esencial, lo que quiere decir que el cuerpo no la fabrica naturalmente y que necesita ser ingerida a través de la dieta. Este aminoácido esencial es conocido por sus propiedades antivirales y su acción en la producción de anticuerpos y en la salud del sistema inmune. La mayoría de la gente consume lisina en cantidades suficientes a través de la dieta, pero hay casos de deficiencia de lisina y condiciones de salud que pueden necesitar hacer uso de la suplementación de ese aminoácido.
¿Para que sirve? Los beneficios de Lisina
La lisina se utiliza en la medicina alternativa para varias condiciones. A continuación usted encuentra algunas de sus ventajas.
- herpes
El herpes es una enfermedad viral que puede causar heridas tanto en la boca, el herpes oral, los genitales, el herpes genital. La lisina puede hacer que las lesiones surgen con menos frecuencia y que también se curan de forma más rápida. La suplementación con 1 a 3 gramos diarios de lisina puede limitar las ocurrencias de la aparición de heridas, y tomar el aminoácido cuando las lesiones comienzan puede reducir el tiempo que tardan en curarse.
- calcio
La suplementación con lisina puede ayudar al tracto gastrointestinal a absorber más calcio, además de disminuir la cantidad de mineral que se elimina por la orina. Aunque no se sabe si esto ayuda a reducir la aparición de osteoporosis, se sabe que la suplementación conjunta de lisina y arginina, otro aminoácido, ayuda a estimular el crecimiento de nuevas células óseas. Esta suplementación también ayuda a aumentar la producción de colágeno, que es importante para mantener la salud de las juntas, cartílagos, tendones y piel.
- ansiedad
En dietas que no contienen muchos alimentos ricos en lisina, puede ocurrir deficiencia de ese aminoácido. Síntomas de esta deficiencia pueden incluir niveles más altos de estrés y ansiedad. En una publicación de las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, los científicos informaron que las dietas adicionales basados en cereales con lisina, reduce los niveles de estrés y ansiedad crónica. Por lo tanto, si hay una falta de lisina en su dieta, el uso de este aminoácido puede ayudar a mejorar su salud mental.
- Salud del sistema inmune
La lisina se utiliza desde hace mucho tiempo para mejorar la función inmune del cuerpo. Los estudios recientes muestran que la deficiencia de lisina puede causar deficiencia del sistema inmune, lo que quiere decir que si usted no consume lisina suficiente, usted puede terminar enfermando con más frecuencia.
- Creación y reparación muscular
Aminoácidos en general son utilizados por el cuerpo para crear y reparar los músculos después de los ejercicios o cuando sufrimos algún tipo de lesión muscular, como distensiones. Así, es importante que se consuma la cantidad adecuada de lisina para ayudar en la reparación y la creación de músculos.
Otros beneficios de l-lisina incluyen:
- promueve crecimiento y desarrollo normal al aumentar la producción de colágeno;
- ayuda en la producción de proteínas, como enzimas, anticuerpos y hormonas;
- ayuda a transformar ácidos grasos en energía, ayudando en la reducción de peso;
- promueve la salud de la piel al aumentar la producción de colágeno;
- se puede utilizar contra infecciones virales;
- puede aliviar las migrañas y otros tipos de dolor e inflamación;
- en combinación con la vitamina C, puede disminuir los dolores en el pecho relacionados con las enfermedades del corazón.
Deficiencia de Lisina
La deficiencia de lisina puede ser causada por dietas basadas en granos y cereales, con muy poca o ninguna proteína animal, trastornos alimentarios y problemas en la absorción de proteínas. Los síntomas de este tipo de discapacidad incluyen náuseas, fatiga, mareos, anemia y pérdida de apetito.
Algunos problemas de salud están relacionados con la deficiencia de l-lisina, como por ejemplo la formación de piedras en los riñones, la producción baja de hormonas tiroideas, asma, infecciones virales crónicas, crecimiento y desarrollo anormal y problemas en el sistema reproductivo.
Para evitar o tratar la deficiencia de lisina, la persona debe evitar una dieta rica en azúcares, aumentar la ingesta de arginina, otro aminoácido, consumir alimentos ricos en proteínas, como sardinas, bacalao, castañas, verduras, carne roja y productos lácteos suplementación del aminoácido lisina.
Las fuentes alimentarias de lisina incluyen queso, huevos, pescado, leche, patata, carne roja, productos de soja y levadura.
Suplementos de lisina
Las personas que generalmente toman los suplementos de lisina son veganos, que no comen ningún alimento que contenga proteína animal, atletas altamente activos y culturistas. Las personas con condiciones como lesiones grandes, quemaduras, condiciones que implican pérdida de proteínas e infecciones virales también necesitan tomar el suplemento de ese aminoácido.
El suplemento de l-lisina no necesita receta médica, pero se aconseja consultar a un médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento. El suplemento de lisina se debe tomar con cuidado para evitar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales, diarrea y dolor de estómago.
Las dosis recomendadas de suplemento pueden variar dependiendo de la condición a ser tratada, pero suele ser, en promedio, 12 miligramos de lisina por kilo de peso por día. En el caso del tratamiento del herpes, las dosis son mayores, quedando entre 3 y 9 gramos de lisina al día.
Las dosis excesivas de lisina pueden llevar a la deficiencia de arginina, formación de piedras en la vesícula y niveles elevados de colesterol y triglicéridos; por lo tanto, consulte a su médico para saber si usted necesita el suplemento y cuál es la dosis adecuada.
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