¿Manga sostiene o suelta el intestino?
La mango es una fruta compuesta por 100 calorías a cada porción equivalente a una taza y que sirve como fuente de diversos nutrientes importantes para el cuerpo humano funcionar correctamente, como: carbohidratos, fibras, cobre, potasio, calcio, hierro, magnesio, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (folato), vitamina E y vitamina K.
La fuente de antioxidantes, el alimento también está asociado a beneficios como la ayuda al control de la presión arterial, la salud cerebral, la salud de los huesos, la disminución del riesgo de desarrollo de la enfermedad en el corazón, la lucha contra el envejecimiento y el aumento de la inmunidad.
- Ver más: Beneficios de Mango - ¿Qué es y propiedades.
¿Pero la manga sujeta o suelta el intestino?
La manga trae muchos nutrientes importantes y promueve beneficios deseables para la salud de nuestro organismo y, por su cuenta, es un gran alimento para formar parte de las comidas de nuestro día a día.
Pero, ¿en cuanto a nuestro intestino? ¿Cuáles son sus efectos? ¿Será que la manga sujeta o suelta el intestino? Pues bien, según la información del Dr. Axe, otro de los beneficios del alimento es ayudar a aliviar el estreñimiento, que también se conoce como intestino atrapado.
Esto sucede porque una unidad de tamaño mediano de la fruta puede proporcionar hasta el 40% de las necesidades diarias que el organismo tiene de fibras, un nutriente que se clasifica como un remedio natural para el intestino atrapado.
En comparación con otras frutas tropicales, la manga es aquella que ofrece la mayor cantidad total de fibras alimenticias.
Una de las causas más comunes para el estreñimiento es justamente una dieta pobre en la ingestión de fibras.
La lista siguiente, con información de la Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos, replicada por el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregon, presenta la cantidad recomendada de ingestión diaria de fibras para diferentes perfiles de personas:
- Niños (niñas y niños) de uno a tres años de edad: 19 g por día;
- Niños (niñas y niños) de cuatro a ocho años de edad: 25 g por día;
- 13 niñas de nueve años de edad: 26 g por día;
- Chicos de nueve a 13 años de edad: 31 g por día;
- Niñas de 14 a 18 años de edad: 26 g por día;
- Niños de 14 a 18 años de edad: 38 g por día;
- Las mujeres de 19-50 años de edad: 25 g por día;
- Los hombres de 19-50 años de edad: 38 g por día;
- Las mujeres mayores de 51 años: 21 g por día;
- Los hombres mayores de 51 años: 30 g por día;
- Las mujeres embarazadas de todas las edades: 28 g por día;
- Las mujeres que están amamantando de todas las edades: 29 g por día.
No se olvide del agua
Por otro lado, es fundamental cerciorarse de que consume una buena cantidad de agua a lo largo del día para acompañar la ingesta de alimentos que sirven como fuente de fibras, pues la fibra necesita agua para pasar por el sistema digestivo y formar las heces, y cuando una persona consume más fibra, pero no ingiere una cantidad suficiente de agua, el cuadro del intestino atrapado puede empeorar y todavía puede sufrir con dolor abdominal.
La ingestión de fibras sin la presencia del agua puede resultar en el resecamiento del intestino.
Para quien no está acostumbrado a comer mucha fibra, se recomienda comenzar a los pocos a seguir una dieta rica en el nutriente (contar con la ayuda de un nutricionista también es muy importante), y al mismo tiempo aumentar la ingestión de agua para ayudar la absorción y el paso, principalmente si hay también la utilización de suplementos a base de fibras.
Durante el proceso de transición a una alimentación con más fibra, se recomienda tomar alrededor de 230 ml a 470 ml de agua cada dos horas y, a continuación, asegurarse de que continúa tomando agua regularmente durante el día. ¿Por qué no es sólo por las fibras que nuestro cuerpo necesita del agua, no es verdad?
La fibra insoluble
Existen dos tipos de fibras: las fibras insolubles y las fibras solubles. Y son las fibras insolubles que contribuyen con la prevención del intestino preso, añadiendo volumen a las heces, además de mejorar la función intestinal. La mitad de una unidad pequeña de mango se compone de 1, 2 g de fibras insolubles.
La diarrea
Al analizar si la manga sujeta o suelta el intestino, ya vimos que el consumo de la fruta puede ayudar a los casos de intestino preso, y ahora vamos a verificar si no hay como la fruta soltar demasiado el intestino, provocando un cuadro de diarrea.
El consumo moderado de frutas ricas en fibra, como es el caso de la manga, no suele causar una diarrea. El problema ocurre cuando la ingestión de fibras, no sólo por medio de frutas como la manga, es hecha de manera exagerada.
Cuando se consume más que la banda recomendada del nutriente por día, en un corto espacio de tiempo, tanto el intestino preso como la diarrea pueden ser desarrollados.
Esto sucede por la necesidad de que el cuerpo tiene que tirar de agua para pasar la fibra hacia fuera del cuerpo, lo que resulta en la diarrea, que también puede venir acompañada de una deshidratación.
Consumir mucha fibra en la alimentación de manera muy rápida puede provocar otros problemas como hinchazón, gases y cólico. Además, mucha fibra en la dieta puede perjudicar la absorción de minerales como hierro, cinc, magnesio y calcio.
En el caso de que la fibra de menos y fibra de más perjudica al organismo, ¿no es así? Entonces, la manera es tratar de consumir el nutriente y los alimentos que lo proveen en la medida correcta, con moderación.
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