Meditación para adelgazar - Cómo funciona y consejos
La mayoría de la gente inicia un programa para perder peso invirtiendo pesado en dieta y ejercicios físicos, contando calorías y transpirando, pero eso puede no ser suficiente para alcanzar los objetivos. No siempre los resultados deseados se alcanzará si la mente se queda fuera del proyecto.
"Cabeza de gordo"
Algunas personas tienen lo que popularmente se llama "cabeza de gordo", y eso dificulta el adelgazamiento, pues no es un problema de orden físico, se trata de uno o más factores emocionales involucrados en un proceso, donde la persona simplemente no se sacia. Saborea el almuerzo pensando en la cena.
Para estos casos, un aliada importante debe entrar en la planificación: la meditación para adelgazar. Ella va a cuidar de la parte más importante, es decir, el control de la compulsión alimentaria.
Una persona que incorpora esta práctica a la dieta seguramente obtendrá éxito más rápido, y aprenderá a administrar estos factores emocionales, equilibrando una serie de otras carencias y dificultades.
Meditación x estrés
La meditación también puede manejar el estrés, que lleva a algunas personas a comer más de lo que deberían.
Es muy difícil para las personas que viven en los grandes centros urbanos no se estresan. La agitación de esas ciudades, aliadas a los problemas personales de cada individuo, crean un ambiente favorable a la ansiedad, que muchas personas canalizan para el alimento.
El estrés libera cortisol. Esta hormona aumenta la grasa abdominal. El estrés crónico es interpretado por el cuerpo como hambre. Cuando usted practica la meditación para adelgazar, neutraliza totalmente ese comando. Acalma los nervios y evita esa acumulación extra de grasa.
Al deshacerse de la compulsión, del estrés y de la ansiedad a través de las técnicas de meditación, la gente deja de encontrar aliento en la comida.
¿Cuánto comer?
¿Cuánto se debe comer para quedarse saciado? La respuesta emocional a esta pregunta es a menudo mayor que la respuesta fisiológica.
Abra sus manos en la concha. Lo que cabe en la palma de sus dos manos juntas es cuanto su estómago necesita comida.
Esta es la cantidad correcta, añadiendo que el estómago debe ser llenado en 2/3 de su capacidad solamente. Esto mejora la digestión.
Deepak Chopra y la meditación
Aunque no hay investigaciones profundas, lo que se sabe es que los resultados de la meditación para adelgazarse se evidencian porque hacen a la persona más consciente de sus pensamientos y acciones, principalmente en relación a su posicionamiento emocional frente a los alimentos.
El médico holístico y gurú Deepak Chopra, en uno de sus artículos sobre el tema, afirma que en ocho semanas la meditación puede causar cambios positivos en su cerebro, reconectando circuitos del cuerpo, ayudando a modificar hábitos alimentarios y otros comportamientos. Chopra sugiere además que la gente deleite los conceptos de la biología, que nos hacen creer que engordamos por factores hereditarios, y afirma que la conciencia es el verdadero comandante de la nave.
Como funciona
La Dra. Roth, autora del best seller "Mujeres, comida y Dios", afirma que hay que aprender a calmar la mente, evitando las historias que nos quedamos contando a nosotros mismos, de manera recurrente, alimentando los pensamientos dirigidos a la comida.
Ella recomienda preguntarse: "¿Qué está funcionando?" Siempre que despertamos y al final del día. De esta forma, podemos filtrar las cosas buenas que vivimos, repitiéndolas, como también evitar todo lo que no funciona, que nos hace mal.
Según el Dr. Lawrence Leshab, Ph.D., la meditación para adelgazar requiere una disciplina diaria para obtener resultados. Los esfuerzos deben ser dirigidos a la práctica durante todos los días, sin excepción, al final, de la misma forma que alimentamos nuestro cuerpo diariamente, también debemos hacer lo mismo con nuestra mente.
Consejos de meditación para adelgazar
- No hay reglas para meditar, después de todo, no es una maquinita que la gente se queda observando cómo funciona. Lo que existen son sugerencias de procedimiento. Lo que se sabe es que debe ser en un lugar tranquilo, lejos de agitaciones y personas, para facilitar la concentración;
- Al principio, pensamientos diversos invadir la mente mientras se medita. Es normal, eso va a suceder. El entrenamiento hará que la persona mantenga el foco y espante esas ideas recurrentes;
- Para volver al estado meditativo, intente prestar atención al proceso respiratorio. Debe ser lento y profundo, preferentemente abdominal;
- Se puede practicar también mientras que desarrolla sus actividades diarias. Esta metodología del Doctor Deepak Chopra recomienda que la persona simplemente "preste atención". Eso mismo, en lugar de hacer un millón de cosas pensando en otras, la sugerencia aquí es hacer determinada tarea enfocada sólo en ella;
- No desviar el pensamiento es la clave de la meditación. Aprende a controlarlo, administrarlo. Por ejemplo, cuando se está comiendo, preste atención a la comida solamente. No lo haga mientras habla por teléfono o ve la televisión. Estas actitudes paralelas desvían el foco, haciendo que la persona coma, pero sin saborear;
- Es necesario sentir el aroma, el paladar, prestar atención a la cantidad de alimento en su plato, y principalmente porque ese gesto, al principio sólo para mantener a un ser humano vivo, pasa a ser la razón de la vida de algunas personas;
- En ese momento de contacto con el alimento, preste atención a su cuerpo, interiorice, perciba que él le dará la señal de saciedad, sin embargo, eso sólo podrá ser percibido si la persona está "prestando atención";
- Antes de comer, coloque una mano sobre su estómago. Aprender a tener conciencia de que existe, él está ahí dentro, él se comunica con usted a través de señales físicas evidentes;
- Pregúntese si realmente está sintiendo hambre. En una escala de 1 a 10, donde 1 significa hambre y 10 es saciedad. Sea honesto con lo que va a responder. Sólo coma si la respuesta es 1. La comida se vuelve más deliciosa cuando uno tiene hambre.
conclusión
En general, es importante no establecer grandes metas iniciales en relación a la meditación para adelgazar. Ella es un complemento importante, pero al crear expectativas, generamos ansiedad, y sabemos a dónde nos lleva.
Lo básico es vivir el ahora, y principalmente traer los pensamientos para ese momento actual. La mayoría de la gente nunca está donde están sus pensamientos. El cuerpo físico vive en un lugar, mientras la mente mora otro.
Hay numerosas técnicas para principiantes. Los internautas encontrarán video lecciones en línea, con bastante facilidad. Busque la que mejor se adapte a su perfil. Tal vez no obtenga éxito en el primer intento, pruebe otro método de meditación, hasta sentirse pleno. El tiempo mostrará los resultados.
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