Mucho Omega 3 hace mal? ¿Tiene Efectos Colaterales?
Los ácidos grasos omega 3 se conocen como grasas sanas, que se encuentran en los peces como el salmón, por ejemplo. El organismo humano es capaz de producir muchas de las grasas necesarias a él, sin embargo, esto no sucede con la omega 3, que se necesita ingerido por medio de la alimentación o los suplementos.
El aumento del consumo de la sustancia en la dieta puede ser indicado para ayudar a manejar una serie de condiciones como: colesterol alto, depresión, inflamación, ansiedad, trastorno de déficit de atención con hiperactividad, diabetes, artritis, infertilidad, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad de Alzheimer, degeneración macular y problemas de piel como psoriasis y eccema.
La ayuda a la pérdida de peso, a un embarazo sano, a la recuperación atlética y el engrosamiento de las uñas y del cabello también se han asociado con el omega 3.
Por otro lado, la deficiencia de omega 3, común en países industrializados y en personas que consumen muchos alimentos procesados y aceites hidrogenados o siguen una dieta vegetariana o vegana, causa problemas como memoria débil, sequedad de la piel, problemas en el corazón, cambios de humor, dolor en la articulación y enfermedad autoinmune.
Esto sin contar que una investigación hecha en la Universidad de Harvard apuntó la deficiencia en la sustancia oficialmente como una de las 10 principales causas de muertes en Estados Unidos.
¿Pero es que mucho omega 3 hace mal?
No existe un valor diario recomendado para el consumo de omega 3, pero la tasa de ingesta adecuada de la sustancia para los hombres es de 1, 6 g por día y para las mujeres es de 1, 1 g diariamente. Estamos hablando de gramos de omega 3 de hecho, principio activo, y no de los gramos de aceite que contiene omega 3.
Pero ¿es que sobrepasar ese límite e ingerir, por medio de la alimentación y / o de suplementos, mucho omega 3 hace mal?
El aceite de pescado es una forma concentrada de omega 3, que ya se ha asociado al cáncer por una investigación en el año 2013.
El estudio en cuestión fue publicado en la Revista del Instituto Nacional del Cáncer (Revista del Instituto Nacional del Cáncer, traducción libre) y demostró que los hombres que consumían la mayor cantidad de aceite de pescado fueron 71% más probabilidades de tener cáncer de próstata de alto grado y un aumento del 43% en las posibilidades de desarrollar todo tipo de cáncer de próstata, detalló el sitio.
Es importante señalar que, según la publicación, la encuesta fue realizada con 2.227 hombres, de los cuales 38% ya tenían cáncer de próstata.
El investigador del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, en Estados Unidos, Theodore Brasky considera un poco peligroso los casos de hombres que consumen mega dosis de suplementos de aceite de pescado, o sea, él cree que, en exceso, la omega 3 hace el mal.
La mayoría de los médicos cree que más de 2 g diarios de omega 3 son una mega dosis, mientras que la Asociación Americana del Corazón entiende que consumir hasta 3 g de aceite de pescado al día es segura, pero aconseja que los pacientes sólo deben tomar más de 3 g de omega 3 por medio de cápsulas si están contando con el acompañamiento del médico.
La cuestión del equilibrio entre omega 3 y omega 6
Para el Dr. Axe, no se debe dejar de tomar el aceite de pescado por cuenta del estudio, sin embargo, es necesario tener cuidado con la dosis diaria del suplemento y la marca que lo produce.
La página todavía advirtió que la razón por la que el aceite de pescado puede elevar las posibilidades de un hombre para desarrollar el cáncer de próstata es el desequilibrio - el sistema inmunológico no trabaja muy bien cuando la dieta es excesiva en omega 3 porque el organismo necesita tanto omega 3 como omega 6.
Mientras que la omega 3 suprime la inflamación, la omega 6 promueve la inflamación, lo que, por extraño que parezca, ayuda al sistema natural de defensa del cuerpo en lo que se refiere a la activación de los glóbulos blancos de la sangre.
Los glóbulos blancos son importantes para nuestro organismo porque ayudan a combatir infecciones atacando bacterias, virus y gérmenes que invaden el organismo.
Así, se entiende que el consumo de mucho omega 3 puede debilitar el sistema inmunológico y favorecer la aparición del cáncer. Se aconseja tener cuidado de no exagerar en el consumo de cualquier tipo de suplemento, incluyendo el aceite de pescado.
Riesgo de sangrado
Otro caso en que la omega 3 hace mal en exceso es en relación al sangrado, ya que dosis altas de la sustancia pueden aumentar el riesgo de sangrado. Así, las personas que sufren de trastornos hemorrágicos, tienen hematomas con facilidad o toman medicamentos diluyentes de la sangre deben tener cuidado al utilizar suplementos de omega 3.
Sin embargo, vale la pena señalar que este riesgo también afecta a las personas que no tienen antecedentes de trastornos hemorrágicos o no hacen uso del medicamento mencionado anteriormente.
diabetes
Las personas diagnosticadas con la diabetes sólo deben usar suplementos de aceite de pescado contando con la supervisión del médico, porque pueden sufrir con la elevación de los niveles de azúcar en la sangre en ayunas cuando utilizan el producto.
La omega 3 hace daño al hígado?
De acuerdo con la nutricionista holística y consultora en salud, Maura Shekner, cuando hablamos de la enfermedad del hígado graso, la omega 3 puede incluso ser útil para el tratamiento.
De acuerdo a ella, un estudio del año 2009 publicado en la revista de la Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental (Revista de la Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental, traducción libre) encontró que los ácidos grasos omega 3 tiene dos sustancias llamadas - resolvinas y protectinas - que pueden disminuir la inflamación en el hígado graso.
Obviamente, para quien fue diagnosticado con la enfermedad, es fundamental consultar al médico antes de consumir más omega 3 para ayudar a la condición y seguir todas las recomendaciones pasadas por el profesional en relación al tratamiento.
El mismo sirve para quien tiene cualquier problema en el hígado - cheque con el médico antes de tomar el suplemento de omega 3 o cualquier otro tipo de suplemento.
Efectos colaterales
El aceite de pescado puede provocar efectos colaterales como el eructa, mal aliento, ardor de estómago, náuseas, heces blandas, erupción cutánea y hemorragia nasal. Sin embargo, tomar un suplemento de aceite de pescado de buena calidad disminuye la probabilidad de que estas reacciones sean experimentadas.
Una dosis diaria de 4 g de aceite de pescado puede causar reacciones como palpitación, trastorno o dolor estomacal, malestar en el pecho e hinchazón. Es fundamental informar al médico si sufre los efectos secundarios del suplemento para saber la forma más segura de cómo proceder.
Eficiencia cuestionada
Los informes de sitio de blog de salud en la Universidad de Harvard, el doctor Howard Lewine advirtieron que en mayo de 2013, los investigadores italianos informaron en el New England Journal of Medicine (Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, traducción libre) que los omega 3 suplementos no hicieron nada para reducir problemas como ataque en el corazón, accidentes cerebrovasculares (AVC) o enfermedades por enfermedad en el corazón en personas que tenían factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.
Con eso, es evidente la necesidad de siempre consultar al médico antes de decidir tomar el suplemento de omega 3 para asegurarse de que es realmente bueno para su caso.
Además, el médico también explicó que el consumo de dosis más altas de omega 3 no significa que el organismo gana una mayor protección contra las enfermedades. Sin embargo, LeWine finalizó su artículo recomendando que los lectores consideren comer pescado y mariscos como parte de una alimentación sana.
Él argumentó que no necesitamos solamente de los omega 3 presentes de los peces, sino también de otras grasas, vitaminas, minerales y moléculas que cargan, que no se pueden encontrar en los suplementos de omega 3, que sólo proporcionan la sustancia.
Cuidado con los suplementos
Otro consejo es hablar con el médico antes de tomar el suplemento con omega 3, si la persona tiene algún tipo de problema o preocupación por la salud o está tomando algún remedio u otro suplemento.
El mismo puede ser llevado a mujeres que estén embarazadas o amamantando, ancianos, niños, adolescentes y quienes tienen algún tipo de enfermedad diagnosticada. Sin embargo, cualquier persona, incluso adultos con la salud perfecta, debe consultar al médico antes de tomar suplementos para saber la manera más segura de usar el producto.
Así, el médico puede determinar, por ejemplo, si el suplemento con omega 3 hace mal al interactuar con otro medicamento o suplemento que se está tomando y que su uso no está contraindicado y no traerá problemas para la salud.
Es especialmente importante para quien sabe que tiene alergia al pescado oa los mariscos y moluscos hablar con el médico antes de utilizar el suplemento de aceite de pescado.
No compre aceites de pescado que tienen antioxidantes como la astaxantina en su composición, que ayuda a evitar que se quede rancio (estropeado).
Es importante también huir de productos que contengan mercurio u otros contaminantes, prefiriendo marcas que claramente hacen pruebas para saber si sus suplementos no están infectados con esas sustancias.
Consideraciones finales
Primero, elija una buena fuente de omega 3 si va a hacer uso en forma de suplementos. Elegir productos baratos sin procedencia puede ser arriesgado, ya que puede no tener la cantidad de omega 3 deseada, puede contener mucho mercurio y otros contaminantes, y la omega 3 en sí puede ser de mala calidad.
Con respecto a la cantidad, vea en la etiqueta del suplemento lo que equivale a la porción de cápsulas en términos de omega 3. Para ello, usted puede tener que sumar las cantidades de EPA y DHA enumeradas. Generalmente, en una porción de 2 cápsulas (de 1g de aceite de pescado cada uno) hay 600 mg de omega 3.
Muchos profesionales que son bastante a favor de la omega 3 recomiendan de 3 a 6 cápsulas al día. Esto da menos de 2 gramos por día, y dentro de los límites que se muestran arriba.
video:
Y ahí, le gustó los consejos?
Leptina y Grelina en el adelgazamiento
Por ser hormonas naturales producidas por el propio cuerpo humano, Leptina y Grelina son compuestos prometedores en los estudios que apuntan al adelgazamiento sano. Debido a los papeles que desempeñan, el estímulo consciente de estas hormonas será un importantísimo aliado en la lucha por la pérdida de peso. Vam
Glutamina engorda? Bueno, la glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el código genético. Mientras que usted es capaz de sintetizarla, la mayor parte de la glutamina que el cuerpo necesita se hace en las células musculares y mantiene los músculos trabajando correctamente. Sin embargo, bajo situaciones estresantes como ejercicios intensos o lesiones físicas, el aminoácido se utiliza rápidamente, y la demanda de glutamina excede la capacidad del cuerpo de producirla. Afortun
