10 Alimentos que engordan mucho
Platos deliciosos y postres apetitosos ... pizza con queso derritiendo y pollos crujientes ... ¿quién no ama esas delicias de dar agua en la boca? Pero todas esas comidas deliciosas y muy sabrosas pueden tener una cantidad de calorías enormes, y alimentarse de ellas puede ser perjudicial para la salud. Estos alimentos que engordan mucho pueden ser la razón de aquella barriguita indeseable. Hoy, una cada dos personas, principalmente adolescentes, es obeso.
La principal razón para el aumento de la obesidad es un estilo de vida nada sano, mientras que los mayores culpables son alimentos altamente calóricos y fast foods que son el éxito entre la mayoría de los adolescentes.
Antes de continuar, nos gustaría señalar algunos hechos. De acuerdo con las estadísticas de la OMS:
- La obesidad mundial casi se ha duplicado desde 1980.
- En 2008, más de 1.400 millones de adultos, mayores de 20 años, estaban con sobrepeso. De esos, casi 200 millones de hombres y casi 300 millones de mujeres eran obesas.
- El 35% de los adultos de 20 o más años tenían sobrepeso en 2008, y el 11% eran obesos.
- El 65% de la población mundial vive en países que el sobrepeso y la obesidad matan más que personas por debajo del peso.
- Más de 40 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso en 2011.
- La obesidad es evitable.
Sí, la obesidad puede prevenirse; como dice en el último punto. Para ello, es obvio la necesidad de una dieta balanceada y un estilo de vida saludable, en que ejercitarse no es puesto de lado. Es interesante saber que de acuerdo con expertos, no hay comidas "malas" y que hasta algunas mordeduras de la comida más calórica pueden entrar en su dieta. Sin embargo, sin duda, hay alimentos que engordan mucho que pueden ser más perjudiciales al cuerpo que otros, pudiendo llevar la obesidad.
Y ahora la cuestión: ¿cuáles son los 10 alimentos altamente calóricos que pueden llevar a la obesidad? Antes de enumerarlos, recuerde que la mayoría de los adultos necesitan menos de 2000 calorías, 65 gramos de grasa y 2300mg de sodio al día, o no más de 1500 mg de sodio al día para personas mayores de 51 años, o cualquier otro, persona con hipertensión, diabetes o enfermedades renales crónicas.
10. Pollo frito
Aquel pollo frito crujiente está lleno de calorías, más de lo que se puede imaginar, ya que es frito por inmersión en aceite. Consumir un pedazo o dos puede no hacer tanto mal, pero comer más que eso puede ser devastador para la salud; especialmente para la cintura y las arterias. Mientras que un pollo frito súper crujiente contiene 360 calorías y 21 gramos de grasa, un pollo a la parrilla, sin piel, tendría alrededor de 210 calorías y 8 gramos de grasa. Entonces para elegir una opción mejor, opte por marinar el pollo en una salsa ligera, o usar un condimento seco, y acompañado de una ensalada fresca.
9. Aperitivos fritos
Los aperitivos dulces y salados, incluyendo patatas chips, galletas, pasteles, hervidos y etc, pueden ser terribles para aquellos que están tratando de perder peso. A pesar de que pueden no afectar a usted si se ingiere en poca cantidad, si pasa de los límites ellos son ciertamente alimentos que engordan mucho y pueden ser perjudiciales.
Esto puede ser percibido por la cantidad de calorías contenidas en ellos: mientras que 30 gramos de patatas chips o folidos de queso contiene cerca de 160 calorías y 10 gramos de grasa; nachos con queso contiene cerca de 692 calorías, 38 gramos de grasa y 1632 mg de sodio. Por lo tanto, es mucho mejor optar por aperitivos más saludables, como frutas y ensaladas con el mínimo de salsa.
8. Mayonesa y salsas para ensalada
No es necesario una segunda opinión para decir que las ensaladas son leves, refrescantes y una manera perfecta de conseguir proteínas magras. Sin embargo, los acompañamientos para la ensalada calórica, como por ejemplo, mayonesa y salsas, pueden ir en contra de las ventajas de una ensalada y pueden terminar con su dieta. Esto se debe a acompañamientos ensalada y pan frito tienen 142 calorías con 6 gramos de grasa cada 30g, media taza de queso contiene 228 calorías con 18 gramos de grasa y un puñado de aderezo para ensalada César tiene alrededor de 260 calorías con 26 gramos de grasa.
Entonces, la próxima vez que escoja estos acompañamientos para su ensalada, piense dos veces. En lugar de ellos, elija un pollo a la parrilla, tiras de carne magra, o huevos y una variedad de vegetales, como tomates, vainas, etc. Si aún prefiere mayonesa, opte por una que sea light o haga salsas de yogurt sanos para su ensalada.
7. Comida de la calle
La comida de la calle, incluyendo las carpas de playa, o de ferias y festivales, son las favoritas de todos. Sin embargo, por más sabrosas que sean, ellas son alimentos que engordan mucho. Con toda esa variedad en las tiendas y tiendas, las comidas de calle pueden contener variadas cantidades de calorías y grasas, y es mejor evitarlas o comer en pocas cantidades.
6. Helados y picoles
¿Usted adora el helado suave de McDonald's? Pero una casquinha de este delicioso helado puede tener hasta 380 calorías y 22 gramos de grasa. Otro ejemplo, dos bolas de helado de vainilla con mantequilla de maní y chocolate en una casquinha pueden tener alrededor de 415 calorías y 23, 5 gramos de grasa. Por eso, reduzca el consumo de su helado favorito y picolé si quiere mantenerse en forma. En su lugar, puede elegir opciones más saludables como postres con frutas.
5. Bebidas dulces
Milkshakes de chocolate, té helado con limón, energéticos o fuera de las bebidas de frutas - son todos difíciles de resistir. En realidad, la mayoría de la gente busca primero estas opciones para matar la sed. Sin embargo, ellos son alimentos que egordan mucho, pudiendo contener hasta 150 calorías (por 350g) o incluso más en el caso de milkshakes (más de 500 calorías).
Es mejor optar por un café helado con leche descremada (90 calorías) o jugos hechos 100% de frutas, por ser nutritivos además de ayudar a mantenerte sano. Sin embargo, el agua es la mejor opción para acabar con la sed con cero calorías!
4. Bebidas alcohólicas dulces
¿Fue invitado a una fiesta? Asegúrese de controlar lo que bebe y evitar los cócteles alcohólicos con frutas, ya que aumentan mucho el consumo de calorías. Estos cócteles pueden contener de 300-800 calorías y es mejor evitarlos. Si es necesario, tome muy poco de ellos y prefiera los jugos de frutas o agua con gas. En el caso de las mujeres,
3. Cheesecakes y patatas fritas
Cheesecakes y patatas fritas son amadas por todos. Pero ellos son tipos de alimentos que engordan mucho. Son llenos de calorías y grasas. Pueden acabar con su cintura, por eso es mejor quedarse lejos de ellos si está cuidando su peso. Si siente ganas, coma sólo pequeñas porciones y muy raramente.
2. Lengüetas, salchichas y otros fast foods
Cachorros calientes son uno de los alimentos favoritos hoy en día de adolescentes y niños. Sin embargo, son propensos a la obesidad, y la alimentación de comida rápida puede ser muy peligroso. Además, la mayoría subestima la cantidad de calorías en esos alimentos. De acuerdo con un estudio, el 25% de los adolescentes subestiman la cantidad de calorías en sus comidas por casi 500 cal.
Un perro caliente común consiste en unas 280 calorías, mientras que una salchicha puede contener hasta 330 calorías, 24g de grasa y 1590mg de sodio (170g de kielbasa). Una hamburguesa común en un pan con queso, lechuga y tomate contiene cerca de 735 calorías, 45g de grasa y 1000mg de sodio.
1. Carnes grasas y barbacoa
Las carnes de dar agua en la boca, preparadas en una barbacoa, son difíciles de resistir. Pero para cuidar de su cuerpo, es mejor evitarlas. La carne roja es muy rica en calorías, las costillas de cerdo y de vaca se consideran como los cortes de carne más grasosos. Un contra filete de 500g puede tener hasta 1540 calorías y 124g de grasa. Así que trate de mantenerse alejado de la costilla y otros cortes con grasa visible en los bordes. Además, prefiera cortes magros como lomo de cerdo o pecho de pollo sin piel siempre que sea posible. Usted también puede optar por pescado y pollo a la parrilla en lugar de otros alimentos que engordan mucho.
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