5 alimentos que usted debe comer cuando está de TPM
Nada parece mejor que chocolate o patata frita (o ambos!) Durante ese período del mes, pero comer ciertos alimentos (como una pizza entera) puede realmente hacer que sus cólicos menstruales aún más dolorosos y su estado de ánimo aún peor.
Entonces, ¿qué debería usted comer en su lugar? Desafortunadamente, no hay una cura mágica para todos los dolores irritantes y cambios de humor volátiles, pero ciertos alimentos y nutrientes han demostrado ayudar a combatir los temidos síntomas de la TPM. Aquí hay 5 nutrientes y sus fuentes para experimentar.
1. Fuentes de calcio
Un estudio de 466 mujeres entre las edades de 18 y 45 mostró que el aumento de calcio puede ayudar a aliviar el mal humor, los deseos por comida, la hinchazón y los escalofríos. Una de las formas favoritas de muchas para aumentar la ingesta diaria de calcio? El yogur! Opte por algún pobre en azúcar, sumerja algunas frutas frescas y granola en la mezcla.
2. Ácidos grasos omega-3
Los peces como el salmón, la sardina y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que mostraron mejorar su estado de ánimo y la función cerebral. Una de las maneras de cocinar el salmón que se vuelve más agradable también es la más fácil.
El salmón asado es fantástico con sólo una pizca de hierbas frescas y una rebanada de limón exprimido en la parte superior. Usted puede también servir con una salsa pesto o de hierbas.
3. Fuentes de magnesio
Si usted es alguien que sufre de migraña en la TPM, el consumo de alimentos que contienen magnesio puede ofrecer algún alivio. Un estudio de 2012 por el Centro de Dolor de cabeza de Nueva York muestra que las deficiencias de magnesio pueden provocar un aumento de las migrañas.
Prepara una ensalada para llevar al trabajo lleno de alimentos ricos en magnesio como quinoa, aguacate, espinacas y nueces.
4. Agua
¿Cuándo no es una buena idea hidratarse? La respuesta es casi nunca. Aunque puede parecer contra-intuitivo beber más agua cuando se siente hinchada, mantenerse hidratada realmente ayuda a liberar cualquier exceso de sodio y peso de agua del cuerpo. También puede mejorar los niveles de energía, combatir su mal humor y mantenerla enfocada.
Hay también una alternativa diferente: usted puede consumir más alimentos ricos en agua, como los pepinos, que se componen el 95% por agua.
- Ver también: 5 formas sencillas para mantenerse hidratado.
5. Cúrcuma
La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, puede ayudar a combatir los síntomas físicos, conductuales y emocionales de PMS, de acuerdo con un estudio publicado en Terapias Complementarias en Medicina. Pruebe a hacer algunas de esas recetas con cúrcuma que separamos aquí.
El pastel es una receta para un salado popular en Portugal y en Brasil. Se trata de una masa rellena con pollo deshilachado o algún otro relleno de la preferencia y asada en el horno. Generalmente se prepara en formas individuales, pero existen versiones de empacados que se asemejan a una empanada salada.
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