¿Cuánto tiempo de aeróbico usted necesita para tener los beneficios?
El ejercicio aeróbico, o "cardio", puede ser la cosa más cercana a un "método milagroso" para adelgazar que tenemos a disposición.
Un creciente número de investigaciones sugiere que al practicar ejercicios regularmente que aumentan nuestra tasa de latidos del corazón y nos hagan sudar por un período de tiempo suficiente, las cosas empiezan a ocurrir en nuestro cuerpo y cerebro: pensamos más claramente, nos sentimos mejor en general, y nos protegemos contra el declive cognoscitivo que ocurre con la edad, los estudios sugieren.
"El ejercicio aeróbico tiene una capacidad única para excitar y relajarse, proporcionando estimulación y la calma, combatir la depresión y disipar el estrés", de acuerdo a los autores de un artículo en el Blog "La mente y el estado de ánimo" Escuela de Medicina de Harvard.
Pero cuánto tiempo debemos pasar con ejercicios aeróbicos, ya sea caminando en bicicleta, nadando, caminando o corriendo, para cosechar esos beneficios?
En general, las investigaciones sugieren que esto ocurre en el período entre unos 30-45 minutos, como mínimo.
Un estudio reciente examinó los hábitos de ejercicio de cientos de sobrevivientes de cáncer de mama que estaban experimentando síntomas tales como "niebla quimioterapia" o quimio-cerebro que implican pérdida de memoria y dificultad para concentrarse. Los investigadores descubrieron que sólo 30 minutos de ejercicios aeróbicos como caminar se vinculó a niveles significativamente mejores de rendimiento en las pruebas cognitivas.
Otro estudio, publicado en mayo, proporcionó algún apoyo adicional para esa investigación. Se constató que en adultos con edades entre 60 y 88 años, caminar por 30 minutos, cuatro días a la semana durante 12 semanas, pareció fortalecer la conectividad en un área del cerebro donde las conexiones debilitadas se asociaron a la pérdida de memoria.
De la misma forma, un estudio piloto en personas con depresión grave descubrió que sólo 30 minutos de estera por 10 días consecutivos parecía ser "suficiente para producir una reducción clínicamente relevante y estadísticamente significativa en la depresión."
Otra investigación sugiere que podría ser mejor hacer aeróbicos por más tiempo. Un estudio publicado en el British Medical Journal encontró que en los adultos mayores de 50 años, los mejores resultados para el cerebro parecían venir de una rutina de ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de resistencia (es decir, ejercicios de fortalecimiento muscular como tablones y flexiones), que duró al menos 45 minutos.
Los investigadores todavía no saben por qué este tipo de ejercicio parece proporcionar un impulso al cerebro, pero algunos estudios sugieren que esto tiene que ver con el aumento del flujo sanguíneo, que alimenta nuestras mentes con más energía y oxígeno.
Un estudio reciente en mujeres mayores que presentaron posibles síntomas de demencia todavía descubrió que el ejercicio aeróbico estaba relacionado con un aumento en el tamaño del hipocampo, un área del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria. Otra razón puede tener que ver con la capacidad de ejercicio aeróbico para ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés naturales del cuerpo, tales como la adrenalina y el cortisol, de acuerdo a un estudio reciente en la revista Journal of Physical Science terapia.
Joe Northey, el principal autor del estudio británico y un científico del ejercicio en la Universidad de Canberra, dijo que su investigación sugiere que cualquier persona de buena salud con edad superior a 50 años debería hacer de 45 minutos a una hora de ejercicio aeróbico "cuántos días de la semana es posible. "
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