No caber en su vestido de graduación a Fez Perder 75 Kg sin cirugía
En 2014, Manuel LeAnne se preparaba para graduarse de Ivy Tech Community College. Ella estaba animada para comprar su capilla y vestido para la ceremonia de graduación, pero cuando el vestido llegó, no cabía en ella.
LeAnne intentó exprimir en él, pero ella era mucho menor de lo necesario y simplemente no cerraba. Y desgraciadamente, era el mayor vestido disponible.
"Eso realmente me llevó a un punto en mi vida para estar lista para enfrentar mis problemas con la comida", dijo LeAnne, hoy con 27 años de edad.
Se fue a consultar con su médico en enero de 2015, cuando descubrió que pesaba 179 kg. Ella le dijo a su médico que quería perder peso. Su médico dijo que sería imposible hacerlo sin cirugía.
Pero ella ya había hecho una cirugía de banda gástrica en 2008 y había tenido problemas con ella. Incluso perdiendo inicialmente cerca de 45 kilos, ella acabó ganando todo de vuelta - además de otros 31 kg extras.
Ella quitó la banda en 2012 y mantuvo la ganancia de peso. Esta vez, ella quería probar otras opciones antes de volver a hacer una cirugía.
"Eso encendió un fuego dentro de mí porque no me gusta decir que no puedo hacer algo. No le dejaría dictar mi vida cuando estaba lista para perder peso ", dijo la analista de negocios que vive en Indiana, en Estados Unidos.
Así, LeAnne comenzó a aprender qué comer y cómo ejercitarse. Ella comenzó con una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos con tamaños de porciones razonables.
"En lugar de apilar la comida en mi plato hasta que se llenó, empecé a medir mi comida", dijo.
Al mismo tiempo, empezó a volverse más activa. Se dio un objetivo inicial de 180 minutos de ejercicio por semana.
"Tuve que levantar el culo y meterme", dijo. "No podía hacer mucho al principio."
Pero en los últimos dos años, LeAnne perdió 75 kg y ahora carga 104 kg en sus 1, 82m de altura. Ella pretende perder más de 18 kg, y comenzó a correr recorridos como la media maratón Indy Mini.
"No soy una corredera rápida. No soy competitiva en absoluto. Yo corro por mí. "Me gusta correr y escuchar música y no pensar en nada", dijo.
A pesar de estar feliz con lo que ella consiguió, perder peso nunca se trató de un objetivo por su apariencia, buscando ser magra.
"Yo no quería quedarme al margen", dijo. "El objetivo de mi cambio fue planear paseos con mis hijos y mi esposa y poder ver las cosas."
LeAnne actualiza regularmente a sus seguidores en el Instagram y ahora comparte algunos consejos que le ayudaron a perder peso para ayudar en su viaje, si éste es también su objetivo:
1. Compre una balanza de alimentos
Antes, LeAnne nunca prestó atención en los tamaños de sus comidas y no tenía idea de cuánto comía. Cuando empezó a medir sus porciones, pronto aprendió que siempre estaba exagerando.
"Lo que yo solía pensar que era un pecho de pollo de 170 gramos era en realidad algo cerca de 300 gramos o más", dijo. "Esa fue una dura lección para aprender. Yo tengo que medir mi comida o yo comería demasiado.
2. No beba sus calorías
Antes de perder peso, LeAnne bebía cappuccino y refrigerante durante todo el día. Ella estima que bebía casi 1.000 calorías por día.
"Esa es una tremenda cantidad de calorías", dijo. "Empecé a beber mucha agua en lugar de eso."
3. ¡Sea activo!
Como muchas personas, LeAnne trabaja sentada en una mesa de oficina todo el día. Ella sabía que tenía que ejercitarse para mejorar su salud.
"He encontrado pequeñas maneras de hacer esto, como caminar por el estacionamiento", dijo. "Así fue como comencé."
Conforme conseguía quemar calorías, empezó a correr, levantar peso, practicando yoga y spinning.
4. Haga su búsqueda
Cuando LeAnne empezó a planificar sus comidas, encontró dificultades para encontrar recetas. Pero con algunas investigaciones ella puede encontrar comidas fáciles y saludables con ingredientes que ella regularmente tenía en casa, pero no utilizaba.
"Yo uso mucho calabaza y de la seta para hacer recetas vegetarianas y con pocos carbohidratos", dijo.
- Ver también: recetas bajas en carbohidratos para la cena.
5. Descubra lo que funciona para usted
Cuando LeAnne empezó a correr, ella buscaba encontrar un programa que construyera su fuerza y resistencia. Y ella encontró la mezcla perfecta cuando puede ver su resistencia mejorando. En cuanto a los ejercicios, encontrar lo que es divertido y funciona para usted es lo esencial, dijo ella.
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