Natación ¿Adelance? Consejos y Beneficios
Si usted está buscando una forma de perder peso y quemar grasa que no causa gran impacto, usted debe saber que la natación adelgaza. La natación es placentera y una gran forma de esculpir su cuerpo.
¿Qué tipo de natación es mejor para la pérdida de peso?
El hecho es que la natación adelgaza y sólo ayuda en el proceso de pérdida de peso y quema de grasa cuando se utiliza como una actividad aeróbica. Sin embargo, si nadar adelgaza, sólo hacerlo por placer, o para relajarse, no funciona para la pérdida de peso, ni entrar en la piscina y nadar perrito.
Lo que funciona para quemar grasa y pérdida de peso es acelerar su ritmo cardiaco y aumentar los movimientos de su cuerpo, incluso debajo del agua. Por ejemplo, puede dar vueltas en la piscina. Dar vueltas en la piscina es una gran forma de desafiar su cuerpo. Usted puede hacer esto midiendo el tiempo de sus vueltas y tratar de golpear su propio tiempo continuamente. O usted puede continuar agregando vueltas para desafiar aún más.
Otra forma de hacer que la natación funcione para usted y su plan de pérdida de peso es hacer una clase de natación aeróbica o hacer ejercicios aeróbicos sola. Usted puede utilizar el "macarrón" u otros elementos para mejorar la aeróbica y la quema de grasa y para ayudar a tonificar sus músculos.
¿Quién se beneficia de la natación para la pérdida de peso?
Cualquier persona puede beneficiarse de ejercicios en el agua o la natación. Sin embargo, nadar para quemar grasa y la pérdida de peso funciona muy bien para aquellos que son obesos, las embarazadas y las personas con las contusiones. La natación funciona bien para ese grupo de personas debido al poco impacto en las juntas. El estrés causado a su cuerpo es menor cuando se ejercita bajo el agua.
Para las mujeres embarazadas que quieren quedarse en forma, es importante saber que hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo es algo que ya se ha comprobado como positivo, y la natación es comprobadamente uno de los mejores ejercicios para ello. Además, la natación adelgaza y ayuda a soportar el peso del útero en las etapas finales del embarazo. Para aquellos que son obesos, el agua ayuda a soportar el cuerpo mientras salva los músculos y las juntas de las contusiones.
Llaves para perder peso con natación
Hay algunas cosas de las cuales ser conscientes cuando se comienza una rutina de ejercicios en el agua. La primera cosa es que la natación no funcionará para la pérdida de peso o la quema de grasa si usted no es consistente. Como con cualquier plan de cambio en el cuerpo, la clave es hacer con regularidad y frecuencia para conseguir el beneficio.
La segunda cosa es prestar atención a su apetito y hábitos alimentarios cuando comienza un programa de hidroginástica. Por el hecho de que nadar adelgaza, las personas tienden a tener un apetito mayor después de nadar, más que con otros tipos de ejercicios. Mirar tu dieta diferenciará para tu éxito. Mantener un programa de alimentación sana es la mejor forma de perder peso.
No importa cómo decida perder peso y quemar grasa, siempre use el sentido común y empiece lentamente antes de aumentar la velocidad y la duración.
Cómo los ejercicios de natación pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso
Tener una rutina de ejercicios que incluye la natación puede ayudar a alcanzar una meta de pérdida de peso más rápido. Trate de nadar un día en una piscina, y luego ir a un lago o al mar la próxima vez. Habla varios tipos diferentes de brazadas e intenta aumentar la duración de tus ejercicios en el agua cada vez que entrenas.
Ejercicios de Natación
Hay muchos ejercicios diferentes que usted puede hacer cuando nada. Muchas personas elegir dar vueltas en la piscina como su ejercicio principal. Al dar vueltas en la piscina, usted puede aumentar su energía y resistencia. Para aumentar la dificultad de su ejercicio, aumentar la velocidad después de un cierto número de vueltas.
Nade cinco vueltas a un ritmo más lento para calentarse. Después de cinco vueltas, intenta nadar una vuelta lo más rápido que puedas. Cuando termine, gire y nade de espaldas por dos vueltas para que sus latidos del corazón se ralentizar. Si usted se siente con fuerzas después de las vueltas de espalda, repita la rutina.
Usted también puede probar deportes acuáticos para ayudarle a mejorar su forma. Si usted nada en una piscina local, vea si usted puede organizar un juego de baloncesto acuático. Usted ejercitará sus piernas para mantenerse flotando.
Acelerando la pérdida de peso
Para acelerar la pérdida de peso cuando usted nada, usted tiene que aumentar la duración o la intensidad de sus ejercicios. Por ejemplo, si normalmente no 20 vueltas durante una sesión, trate de hacer 30 vueltas para ayudarle a quemar más calorías. Usted también puede intentar nadar más rápido por 15 vueltas en lugar de hacer 20 en el ritmo normal, que puede quemar más calorías, incluso si cubre menos distancia en la piscina.
Si usted puede nadar con un amigo que también quiere perder peso, trate de planificar sus horarios para que puedan entrenar juntos. Si ejercitar con un socio generalmente genera una buena motivación, especialmente cuando los dos tienen una meta en común. Decide cuánto tiempo quieres que el ejercicio dure, y luego traten de estar juntos en el agua. Si usted y su amigo son competitivos, pueden intentar competir. Esto ayudará a cada uno de ustedes a acelerar su pérdida de peso, ya que uno hará que el otro vaya más rápido.
También es posible que desee considerar entrar en un club de natación para ayudarle a perder peso más rápido. Algunos miembros del club también pueden estar en el proceso de tratar de perder peso, lo que puede ayudarte a motivarte. Descubra la frecuencia de los entrenamientos en el club y vea si puede encajar las actividades en su agenda. Muchos clubes ofrecen deportes acuáticos que pueden ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Si usted está interesado en jugar por el acuático o jugar al voleibol acuático, participe con la mayor frecuencia que pueda, lo que le ayudará a llegar a su peso objetivo.
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