¿El Ejercicio Pullover es de Pecho o de Costas?
Uno de los temas más discutidos en los gimnasios por el mundo es el ejercicio pullover con halter. Muchas personas no saben si el pullover tiene como objetivo la parte de la espalda o el pectoral.
La verdad es que pequeños cambios en su técnica pueden cambiar el punto de énfasis del ejercicio para alcanzar los músculos del pectoral o dorsales.
Como hacer
La primera cosa es saber que, para realizar este ejercicio, usted necesitará una mancuerna y un banco. Tome un poco más ligero a la hora de seleccionar el peso hasta que haya logrado adecuadamente una conexión mente-músculo con el grupo muscular que está dirigiendo con cada una de estas técnicas de pullover.
Acuéstate en un banco. Sostenga la mancuerna sobre el pecho con las manos interconectadas en forma de triángulo. Una vez en la posición, deslícela por el asiento ligeramente para que su cabeza esté en el borde.
Esta posición será exactamente la misma para ambos ejercicios.
Pullover para pectoral
La principal diferencia en la posición inicial que permite segmentar una parte del cuerpo sobre la otra es la curva de los codos. Para atacar el pectoral, usted querrá mantener sus codos dentro y sus brazos lo más rectos posible durante el movimiento.
Descarga el peso lo máximo que puedas encima de tu cabeza. A continuación, invierte el movimiento trayendo el peso de vuelta de la misma manera exacta y flexione el pecho en la parte superior del ejercicio. Repita esto para el número deseado de repeticiones.
Pullover para la espalda
Al tratar de segmentar los músculos dorsales, usted va a levantar los codos un poco. Y en vez de mantener los brazos rectos, usted querrá mantener el peso más cerca del cuerpo posible, haciendo que los codos se abran aún más a medida que usted hace el movimiento.
Apriete los dorsales mientras tira de la mancuerna a través de la amplitud de movimiento y pare sólo cuando llegue a la altura de su pecho.
conclusión
Usted puede tomar algunos intentos hasta establecer esa conexión mente-músculo que hablamos arriba.
Mientras tanto, asegúrese de mantener un peso más ligero, practicar ambas variaciones y sentir que los músculos funcionan.
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