Lo que sucede con tu cuerpo si pasas el fin de semana parado
Usted tuvo una semana de ésos, exhaustiva. Todo lo que piensa para este fin de semana es quedarse todo el día acostado en el sofá, cancelar todos sus planes, dormir hasta tarde y ver la televisión las 24 horas del día? Todos probablemente ya pasamos por eso.
Y parece que le gusta quedarse en casa y descansar. ¿Quién de nosotros no sueña con un día de ese? Pero si hay una pequeña voz molesta en su cabeza que dice que esto tal vez no sea tan bueno para usted, al final de cuentas, esa voz puede estar realmente segura.
Por un lado, esconderse del mundo puede impedirnos ser nuestro más feliz. Necesitamos que otras personas sean felices, informa la NBC - de hecho, "de acuerdo con la biología, la neurociencia, la psicología y mucho más, nuestros cuerpos realmente tienden a funcionar mejor cuando no estamos solos".
Pero además del impacto de quedarse solo, hay las repercusiones de no moverse lo suficiente, cuando pasas fines de semana acostado en el sofá en la sala de TV haciendo aquella maratón de series, una tras otra. ¿Cuál será el costo físico de todo esto?
Jacqueline Limberg, Ph. D., profesora asistente de fisiología de la nutrición y del ejercicio en la Universidad de Missouri, donde acabaron de hacer alguna investigación sobre lo que sucede en nuestros cuerpos cuando somos sedentarios, habló sobre el asunto. Otro profesor de la Universidad también está especializado en el propio tema. Y hay algunas malas noticias.
La ciencia detrás de sus fines de semana sedentarios
Limberg y sus colegas hicieron que algunas personas fueran al laboratorio para experimentos, donde permanecieron por tres horas. Los participantes se ponían de pie, acostados de lado o sentados mientras agitaban las piernas. Después, los investigadores evaluaron la salud de los vasos sanguíneos.
Sentados o acostados, los participantes mostraron un flujo sanguíneo "significativamente menor", dice Limberg. ¿Cuán bajo? Casi al nivel de alguien que está en mayor riesgo cardiovascular.
La función de las venas disminuyó cuatro puntos porcentuales después de tres horas, dice Limberg. Esto no parece ser mucho, pero en estudios más profundos, dice, se percibió que una simple caída de 1 punto porcentual aumenta el riesgo de un ataque al corazón en un 13%. Sí, incluso si usted está sano y en forma.
Cómo equilibrar su fin de semana de descanso
Hay buenas noticias. Usted puede evitar esto si hace 45 minutos de ejercicio, del más leve a un poco difícil, puede evitar la reducción peligrosa. Entonces, tal vez salir y llevar al perro para pasear, o practicar un poco de yoga, sea bueno para usted.
Por esa cuestión, incluso agitar su pierna durante todo el tiempo en que usted está descansando hace fluir la sangre (aunque es súper irritante para la otra persona en el sofá).
Pero hay también el riesgo de diabetes. Otro estudio en la Universidad descubrió que cuando las personas restringen su actividad física durante tres días, aumentan la sensibilidad a la insulina - su riesgo de diabetes. Y apenas volver a la actividad normal por un día no lo trae de vuelta inmediatamente. Así que si usted pasa su fin de semana de tres días viendo todos los episodios de su nueva serie favorita y volver a ejercitarse el lunes, eso no es nada bueno.
Es posible que todavía no esté listo para cancelar su firma Netflix (y no necesita hacerlo), pero después de leer las enseñanzas de Limberg, seguramente tratar de hacer más ejercicios todos los días y al menos levantarse del sofá entre los episodios dar una vuelta en la casa, ¿por qué no?
15 Beneficios de un baño helado para la salud y la buena forma
¿Has pasado de ti estar súper relajado debajo de una ducha de agua caliente, cuando de repente el agua se refresca y viene con todo sobre ti? En ese momento parece que su mundo se acabó, ¿verdad? Pero la próxima vez que eso suceda, no salga gritando a los cuatro rincones. En vez de eso, aproveche esta agua fría, porque puede ser exactamente lo que usted necesita. Se h
Músculos: Utilícelos o Pierda con el Tiempo
Si usted no hace ejercicios ahora - y continuar ejercitando -, cuando usted tiene 70 años, sus músculos se atrofiarán más allá de lo normal. Hay esperanza, sin embargo. La atrofia muscular, que se ha asumido como una parte normal del envejecimiento, está lejos de ser inevitable. Esta revelación importante viene de dos estudios que analizaron los efectos del envejecimiento en la forma muscular. En el
