Lo que sucede con su cuerpo cuando usted entrena todo el día
Si hay un consejo sobre la buena forma que a menudo no se habla suficientemente, es la importancia de tener al menos un día de descanso en la semana. Con tantas personas en forma y comprometidas en este mundo y redes sociales dominadas por modelos de fitness, es fácil caer en el hábito de pensar que para ser sano, debemos ejercitarse cada día de la semana.
- Ver también: ¿Cómo evitar el exceso de entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular.
¿Curioso sobre lo que realmente sucede con sus cuerpos cuando saltamos el día de descanso? Los dos expertos en fitness, Michelle Opperman y Jan Milano, explican de una vez por todas por qué debemos permitirnos un día de descanso.
1. Sus niveles de energía van a disminuir
Opperman y Milano observaron que cuando usted no se reclina, su glucógeno disminuye. El glucógeno es la fuente de energía de su cuerpo y, por lo tanto, no es algo que usted quiera disminuir. Milano dice que la disminución de los niveles de glucógeno va a llevar a la fatiga muscular, pues "la disminución de glucógeno puede contribuir a bajas respuestas de lactato."
2. Usted corre el riesgo de enfermarse
Cortisona y cortisol son las hormonas del estrés, que no son buenas para la pérdida de peso y pueden incluso contribuir a la retención de grasa alrededor del área del vientre. Los niveles elevados de estas hormonas también están asociados a una disminución del sistema inmunológico, lo que significa que saltar el día de descanso le pone en mayor riesgo de enfermar.
3. Su corazón va a la locura
"Tanto la frecuencia cardíaca de reposo como la frecuencia cardiaca durante el ejercicio son aumentadas", dijo Milano. En resumen, descansar es bueno para su corazón.
4. Usted pierde masa muscular
Opperman nota que cuando el descanso no se tiene en cuenta en un programa de entrenamiento, su capacidad de rendimiento realmente disminuye. Esto significa que el entrenamiento más no va a llevar a un aumento en el crecimiento muscular y la fuerza, ya que usted no permitió su tiempo para recuperarse y regenerarse.
5. Usted se sentirá mal
Cuando usted no se permite descansar por unos días, usted no ofrece tiempo para que las pequeñas lesiones en sus músculos se cure, lo que lleva a la fragilidad ya la hinchazón. Si usted tiene dolores físicos, usted, naturalmente, no tiene buen rendimiento durante los entrenamientos en que no está en la condición física para ejercer su mejor.
6. Su estado mental también será impactado
Ya entendemos que su cuerpo va a sufrir, pero tanto Opperman y Milano advierten que la falta de descanso también es mala para su mente. "La disminución del vigor, la motivación y la confianza; tensión elevada, depresión y rabia acompañan la falta de recuperación de un individuo ", dijo Milano.
Moral de la historia - ¡tome el tiempo necesario para descansar! Si usted no puede quedarse sin hacer nada, intente practicar un yoga suave o una caminata leve durante sus días de descanso. Usted puede sentir como si no progresara nada, pero su cuerpo va a agradecer por eso.
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