¿Qué comer para tener más energía?
Nosotros en los alimentos por una serie de razones, pero básicamente la comida sirve para proporcionar energía a nuestro cuerpo. Por lo tanto, lo que comemos afecta nuestra energía para cumplir nuestras tareas durante el día a día.
A continuación encontrará lo que usted necesita saber y comer para tener más energía durante el día.
No se quede sin comer
Una comida perfecta para suministrar energía incluye una mezcla de una fuente de carbohidratos de alta calidad con una proteína magra y una grasa sana. Elija los carbohidratos de lenta digestión como granos integrales, frutas integrales, vegetales y leguminosas.
Y no es sólo lo que usted come, pero la frecuencia con la que usted come también afecta su energía durante el día a día. Alimentarse cada 3 horas todavía ayuda a mantener la energía estable porque no permite picos en los niveles de azúcar en la sangre (que es la fuente de energía del cuerpo).
Saltar las comidas y quedarse mucho tiempo sin comer va a desacelerar su metabolismo y hacer que usted consuma más calorías de lo necesario cuando se rompe ese "ayuno". Trate de comer 3 comidas principales con bocadillos saludables entre ellos.
Qué las vitaminas pueden hacer por la energía
Las vitaminas y los minerales no nos suministran energía directamente. La energía viene de calorías, específicamente de las venidas de los carbohidratos, y de una buena calidad de sueño. Alimentando con alimentos ricos en nutrientes ayuda a su cuerpo a funcionar bien y aprovechar al máximo la energía de los alimentos.
Pero ¿por qué entonces diversas marcas de suplementos y bebidas energéticas afirman que vitaminas como las del complejo B aumentan nuestra energía? Es verdad que las vitaminas B desempeñan un papel importante en el complejo bioquímico que libera la energía de los alimentos que consumimos para todo nuestro cuerpo.
Por lo tanto, si usted es deficiente en esta vitamina, esto puede afectar sus niveles de energía. Pero si usted consume más vitaminas B que su cuerpo necesita, no se convertirá en "super energizado". Su cuerpo simplemente eliminará el exceso por la orina.
Para conocer sus necesidades diarias de vitaminas B, preste atención a las comidas. Las 8 vitaminas del complejo B prácticamente se encuentran en los mismos alimentos. Las fuentes más ricas de vitamina B son peces, aves, carne, huevos y productos lácteos. Las verduras, las lentejas, los frijoles y los granos integrales también las contienen. También se añade a muchos cereales y panes.
Si usted consume una dieta variada y equilibrada, por lo tanto, usted ya garantiza la cantidad necesaria de vitaminas del complejo B. La B12, sin embargo, sólo se encuentra en las fuentes animales, por lo que los vegetarianos y los veganos constantemente necesitan tomar suplementos de B12.
Dormir: la otra fuente de energía
Tener la cantidad necesaria de sueño por noche regularmente hace más fácil hacer elecciones correctas y hábitos más saludables, al mismo tiempo que las buenas comidas alimentarias te proporcionan buenas noches de sueño.
Cuando estás cansado, es más propenso a ingerir cafeína y azúcar para aumentar tu energía, lo que te hará dormir menos y peor, perpetuando un ciclo vicioso. Aquí hay algunos alimentos que te pueden ayudar a dormir mejor:
- Peces (especialmente salmón y atún), frijoles y garbanzos. Estos alimentos son ricos en vitamina B6, que su cuerpo necesita para producir melatonina, la "hormona del sueño".
- Jugo de cereza. Este jugo contiene fitonutrientes que elevan los niveles de melatonina. Asegúrese de elegir un jugo de cereza pura, sin adición de azúcar, que no tenga jugos de otras frutas mezcladas.
- Yogur y col. El ser deficiente en calcio puede hacer más difícil tomar el sueño. Los productos lácteos y verduras como la colza aumentan las dosis sanas de calcio.
- Granos integrales, nueces y semillas, hojas verdes, frijoles y pescado. Estos alimentos son ricos en magnesio, y la falta de magnesio puede hacer el sueño más difícil.
Incluso si te quedas acostado 8 horas por noche, has dormido bien durante todo ese tiempo? Estos hábitos y alimentos pueden estar obstaculizando la calidad de su sueño:
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