Qué hacer para adelgazar - Pasos importantes
La pérdida de peso con éxito requiere tiempo y esfuerzo. Aprender qué hacer para adelgazar es la parte fácil, pero la parte difícil es descubrir una razón sólida para empezar y luego continuar. Es necesario un esfuerzo físico y mental constante. Y usted necesitará todo el apoyo que puede lograr.
Con apenas una dieta tiende a no funcionar a largo plazo, pero cambios substanciales en la dieta funcionan muy bien y hay dietas reales y sanas que funcionan. Este artículo esboza consejos comprobados sobre qué hacer para adelgazar y mantener el peso a largo plazo.
Una dieta saludable que funciona: Paso 1
Si usted está pensando en perder los últimos cinco kilos o los primeros 25 kilos, esto probablemente está en su mente desde hace mucho tiempo. ¿Por qué estás leyendo esto ahora? ¿Has tomado un susto en el consultorio médico? ¿Fue difícil correr detrás de su hijo hoy? Usted se estaba arreglando para el trabajo y todos los pantalones estaban demasiado apretados? ¿Usted se ha visto en un cuadro de familia? Usted está saliendo con alguien más sano que usted y eso te inspiró? ¿Cuál es la razón real? Tener esa razón es la parte más importante de su viaje, pues su viaje será difícil. Muy difícil.
Usted va bien por una semana o dos, pero entonces el desafío comienza. El estrés, la familia y el trabajo intervienen. Alguien dirá algo que te ofende y te hará perder el rumbo. Usted estará en el aniversario de una amiga y todos van a estar comiendo pastel y usted también querrá. Si usted tiene esa razón, el motivador central de estar haciendo esto, será una herramienta poderosa para superar el tiempo difícil y volver a los carriles.
Escriba y tenga una buena forma de medir su progreso
Una vez que usted tiene la razón, tome esa razón y colóquela en una meta. Desarrolle un plan semanal para responsabilizarse. ¿Odias la balanza? Todo bien. Tal vez un día ustedes venir amigos. Por ahora, encuentre una forma diferente de marcar su progreso. Tal vez comprar una cinta métrica y tomar sus medidas semanalmente. Tal vez usted tiene un pantalón que usted puede experimentar cada semana. Encontrar algo que funciona para usted, sea un viejo jeans que usted experimenta una vez por semana, una cinta métrica, una balanza, los ojos de su cónyuge, lo que sea, y mida su progreso.
Es importante que usted vea el progreso para que usted tenga una razón de continuar con su plan. Usted no está en una carrera de velocidad, está en un maratón. Si usted no ve los kilómetros disminuyendo a medida que llega más cerca de la línea de llegada, ¿cómo sabrá que lo que está haciendo funciona? Registrar sus metas, su progreso y sus hábitos diarios le mostrará lo que está funcionando y más importante, darle confianza para continuar. El registro de su primera semana es muy importante si usted nunca hizo registros antes. Una vez que usted entiende qué hacer para adelgazar y desarrolla el hábito, otros hábitos positivos y saludables comenzar a suceder.
Una Dieta que Funciona Requiere un Sistema de Apoyo
Apoyo funciona. ¿Quién está a su alrededor diariamente? Ellos apoyan su viaje por un estilo de vida saludable? ¿Sería mejor para ellos si te quedas 15 kilos más pesado? Su amiga está secretamente más feliz porque es más delgada y consigue más atención? ¿Su marido está secretamente más feliz por estar encima del peso porque así él puede ocultarse de su propio problema de peso? Esta es una jornada difícil que es más difícil con las personas que no te apoyan, o las personas que te quieren apoyar, pero inconscientemente te dificultan las cosas para ti. No es realista dejar a su familia o mejor amiga si no apoyan sus esfuerzos de pérdida de peso, pero usted puede encontrar personas que apoyan sus metas.
Un programa de dieta en línea gratuito que funciona
La Internet es un gran lugar para apoyar. Usted puede ser tan anónimo como desee y descubrir a otras personas como usted. Ellos no oyeron todo esto antes, y no están cansados de escuchar sobre su problema de peso y se inspiran con su determinación de ser sanos. Encuentre grupos que apoyen sus esfuerzos y, más importante, apoye los esfuerzos de otros en los grupos.
Consiga ayuda, pero también sea una inspiración. Si un grupo deja de funcionar para usted, no lo utilice como excusa para desistir. Encuentre otro grupo. Él puede ayudarte aún más que el otro. Lo que usted también descubrirá es que, como usted obtiene éxito, otras personas hacen lo mismo con usted. Incluso tus amigos van a empezar a comer una ensalada eventualmente por verte perseverar. Si usted es padre, sus hijos desarrollarán hábitos saludables que tendrán toda la vida.
Vigilantes del Peso es otro excelente lugar para conseguir apoyo, y ellos también tienen un programa que llaman Vigilantes del Peso Momentum, que ahora incorpora una variedad de buenas ideas. Funciona y también tiene un nuevo foco en los alimentos saludables.
Dé un pequeño paso: se comprometa con un cambio, por sólo 7 días.
Cuando la gente empieza a buscar qué hacer para adelgazarse, a menudo quieren hacer un cambio completo e inmediato. Ellas quieren cambiar todo. Ellas quieren cambiar de comer alimentos fritos y rápidos y tener un estilo de vida relativamente sedentario para comer sólo ensaladas, frutas y verduras con carreras y musculación todos los días. Además, deciden en ese mismo día tomando 8 vasos de agua al día, dormir 8 horas por noche y tomar un multivitamínico junto con otras 5 metas personales, y sólo entonces sienten que están listos para empezar. A pesar de ser buenos hábitos, ese tipo de pensamiento generalmente te lleva a la falla.
Elige un desafío y empieza despacio. Tal vez sea una cosa como "esa semana, no voy a comer chocolate". Sólo se comprometa con una cosa. Si otros hábitos saludables comienzan a formarse, óptimo, pero por ahora, se comprometen sólo con un desafío. Esto generalmente previene que te quedes sobrecargado y piensa que no puedo hacerlo. A medida que empieza este desafío, anota diariamente. ¡Día 1, sin chocolate!, Día 2, sin chocolate. El día 5, usted comienza a sentirse bien con su habilidad para crear un hábito positivo y eso le da confianza para dar el siguiente paso. Una vez que sientas que has conquistado ese desafío, muévate al prójimo.
No creas en el mito de que puedes y perderás 1 kilo por semana.
Perder 1 kilo por semana, cada semana, no es la norma para todos. Ya hemos visto que las personas pierden medio kilo a la semana y se decepcionan, aunque no hayan perdido peso en 2 años. Ellas se fijan en la expectativa de que pueden perder 1 kilo por semana y cualquier cosa menos es irritante. Todo organismo es diferente y comer un sushi en la cena puede hacer la balanza subir 1, 5 kilos.
A menudo perderá algunos kilos una semana, medio kilo en la otra y algunas veces usted ganará medio kilo la semana siguiente. Lo que es importante es la tendencia. Usted no ha ganado peso con 1 kilo por semana, por lo que probablemente no se pierde de la misma manera. Reconozca la tendencia y registre su progreso semana a semana para percibir la pérdida general.
Cuestiones Todo lo que has aprendido Hasta ahora
Percibe que usted es diferente y sus disparadores emocionales son diferentes. Su éxito es altamente dependiente de cómo usted conoce sus disparadores y hábitos y cómo usted responde y cambia su enfoque. Ninguna fuente de información es definitiva. Se necesitan varias herramientas para saber qué hacer para adelgazar, y estas herramientas necesitan ser personalizadas para que tenga éxito. Esté abierto a ideas.
Sólo porque una idea va en contra de todo lo que has escuchado durante toda tu vida, eso no quiere decir que esté equivocada. Puede ser cierta. Cuanto más usted cuestiona su conocimiento actual, y cuanto más está abierto a la información que se comparte a su alrededor, más probabilidades usted tiene que tener éxito. Después de todo, su conocimiento actual no te llevó al lugar que quieres estar. Aprende y escucha a la gente que te rodea.
Aprenda lo que una porción realmente es
Su estómago es aproximadamente del tamaño de su puño. La mayoría de los platos servidos en restaurantes son dos, a veces tres veces más grande que eso. Si es un buffet, usted puede comer una porción que es 6 veces más grande que su estómago. Una merienda es generalmente una porción sensible para su estómago. Una buena sugerencia sobre qué hacer para adelgazar es usar la palma de su mano para tener una buena idea de cuánta proteína usted debe comer en cada comida. Deja que el resto sea un plato lleno de vegetales.
En lo que se refiere al postre, la regla de las tres cucharadas es incomparable para la satisfacción y el control de la porción. Si usted quiere postre, dé tres mordeduras. No hay postre prohibido, y usted descubrirá que después de tres cucharadas, usted está comiendo sin pensar. Una vez que intentas esto algunas veces, verás cómo es fácil mantener.
¿Cuáles son los alimentos más saludables para su dieta?
Lo básico es que la mayor parte de su dieta debe ser frutas, vegetales, frijoles y verduras. Todos los nutrientes que usted necesita no están en los productos lácteos, carne y pan. Una de las razones por las que las personas comen demasiado es debido a deficiencia nutricional. La deficiencia nutricional que se crea por la falta de frutas y verduras dice al cuerpo "Continúe comiendo. "Todavía no conseguí todos los nutrientes que necesitaba." Entonces usted come y come y come, pero el cuerpo aún no ha conseguido lo que necesita. Él continúa buscando los nutrientes disponibles sólo en frutas y vegetales.
¿Sabías que una porción de frijoles (verduras) tiene la misma cantidad de proteína que una porción de carne? Las calorías también son las mismas, pero la grasa del frijol es insignificante. La cantidad de fibra en los frijoles es extremadamente alta. La carne es exactamente lo contrario. La parte más importante, sin embargo, es que el frijol te dejará más lleno que una hamburguesa. Pruebe y usted se maravillará. ¿Y si usted no tiene gusto de frutas y verduras? Tome un bolígrafo y liste todos los vegetales que usted conoce y apuesto que hay algunos que usted tiene gusto. Alcachofa? Maíz? Pepino? Usted no tiene que comer uno cada día. Encuentre algunos que usted tiene gusto y empieza a incorporarlos en su dieta.
Usted descubrirá que conforme el tiempo pasa y usted consigue sugerencias de qué hacer para adelgazarse, usted comenzará a experimentar más sus ingresos. Sólo forme el hábito con los vegetales que usted tiene gusto y su cuerpo comenzará a crear reservas de nutrientes. Tener el hábito de comer una ensalada grande o dos al día es una gran manera de hacer que su dieta sea sana y rica en nutrientes. Si usted cambia su dieta bastante, su cuerpo comenzará a responder rápidamente. Si usted reemplaza la carne y los productos lácteos por alimentos sanos, usted perderá peso rápidamente.
movimiento
Usted oye esto todo el tiempo, vaya de escalera en lugar de la escalera mecánica. Estacione su coche en un lugar más lejano. Camine hasta el otro lado de la oficina en lugar de enviar un email. Los estudios muestran que usted no tiene que hacer los 30 minutos de ejercicios a la vez para aprovechar los beneficios del oxígeno moviéndose por su sistema. 5 minutos aquí, 5 minutos allí, cuentan a lo largo del día. Si usted tiene problemas para ir al gimnasio, se comprometa con 5 minutos. Generalmente la parte difícil de ejercitarse es llegar allí; una vez que usted está allí, usted generalmente termina su ejercicio todo.
¿No tiene gusto de la academia porque es muy costosa o inconveniente y usted generalmente se siente mal con su cuerpo? Es extraordinario cuántas opciones existen ahora. Usted puede hacer muchos ejercicios en casa. Hay canales de televisión que transmiten programas de ejercicios todo el día, y es tan fácil como conectar su TV y mover su mesa para hacer 30 minutos de ejercicio. ¿Usted es una madre que no trabaja apagado? Ahora hay clases de ejercicios que se hacen para usted y su bebé. Usted puede llevarlo con usted! Y si no te gusta, no importa lo que has intentado? Hay muchas cosas que usted tiene que hacer en la vida que no le gusta, pero usted tiene que hacer esto de todos modos debido al resultado. Sólo se comprometa con 5 minutos, sólo por un día, y desarrolle el hábito. Usted puede comenzar a tener gusto.
El secreto para no fallar en una dieta: ¡No desista!
La única forma de fallar tratando de hacer una dieta sana - o en cualquier cosa en la vida - es desistiendo. Es lamentable cuando usted ve a alguien desistir porque es precisamente en ese punto que ellos necesitan continuar. Es fácil desistir cuando usted alcanza una meseta. Es fácil desistir cuando tuve un fin de semana comiendo y quedando en el sofá. Pero lo que pasa es devastador; todo el trabajo que usted tuvo para perder dos kilos, después de que usted sale de los carriles es necesario semanas, a veces meses, sólo para volver a esa pérdida de dos kilos. Platós no significan que es hora de desistir; que quieren decir que es el momento de cambiar su enfoque.
Comer demasiado el fin de semana no es una señal para desistir; es una señal para examinar qué situación causó aquello, aprender y descubrir formas de controlar la próxima vez. Toda situación es una oportunidad para aprender cómo manejar y cómo utilizar estas habilidades en otras áreas tan importantes como su pérdida de peso y salud. Los últimos 5% de cada jornada generalmente son los más difíciles. Nunca, nunca, nunca desista. Su familia necesita de usted. Tus amigos te necesitan. Usted es demasiado importante para desistir. Recuerde su razón por la que usted está haciendo esto en primer lugar y continúe.
Dietas Reales y Saludables Que Funcionan
Usted ha oído varias veces que las dietas no funcionan. La idea tradicional de dieta es "control de porciones" o reducir su ingesta de calorías. Estos enfoques fallan porque usted sólo está reduciendo las porciones de alimentos no sanos y grasientos. Hay nuevos enfoques sobre qué hacer para adelgazar, con dietas que buscan cambiar fundamentalmente lo que usted come. Estas dietas cortan las cantidades de grasas saturadas y azúcar que usted come y aumenta radicalmente la cantidad de alimentos vegetales.
Estos enfoques no son sobre disminuir los carbohidratos o comer más proteína o contar puntos de los Vigilantes del Peso. Se trata de reestructurar fundamentalmente sus hábitos alimenticios, y estas dietas funcionan. Cuando usted reorganiza su dieta para eliminar los alimentos procesados, cortar los productos lácteos y las carnes y aumentar su ingesta de frutas, vegetales, frijoles y arroz, usted perderá peso y reducirá su riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes y varias otras enfermedades.
Una nutrición inadecuada es la raíz de muchas enfermedades. Los alimentos de origen animal contienen colesterol y aumentan los niveles en su cuerpo. Las plantas no contienen colesterol, y ayudan a reducir los niveles en su cuerpo. Conforme los niveles de colesterol disminuyen, los niveles de cáncer en el hígado, recto, colon, pulmón, mama, leucemia, cerebro, estómago y esófago disminuir. Cuanto más se reduce la carne, los productos lácteos y los alimentos procesados en su dieta, más sano usted será.
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