¿Qué se quema más calorías - Natación o Musculación?
No todas las rutinas de ejercicios se crean iguales. Lógicamente, la natación y la musculación queman más calorías que el sedentarismo.
Pero la natación es un deporte cardiovascular, que eleva su ritmo cardíaco durante un largo período, mientras que, por desgracia, la musculación no hace que su corazón bombee tan rápido. Pero eso no significa que usted deba soltar o disminuir los pesos - el entrenamiento de fuerza todavía viene con una amplia gama de beneficios.
Calorías de la natación
Tomar un gorro y una gafas de natación y sumergirse en una piscina es un ejercicio que no sólo quema cientos de calorías, pero también ayuda a tonificar los músculos de la cabeza a los pies. A cada brazada, todos sus principales músculos se comprometen para impulsarlo hacia adelante. Esto crea resistencia muscular.
Como el agua crea más resistencia que el aire, la natación también fortalece y tonifica los músculos. Una mujer de 70 kg puede quemar 446 calorías por hora nadando a un ritmo moderado. Si esto se hace a un ritmo vigoroso, las calorías quemadas aumentan a 744 por hora.
Calorías de la musculación
Cuando usted suele levantar pesos, usted construye masa muscular magra, reduce la grasa corporal y quema calorías. En comparación con la natación, la musculación no aumenta tanto el ritmo cardíaco. Esto significa que usted no va a quemar tantas calorías.
Sin embargo, esto no significa que usted deje soltar las mancuernas. El entrenamiento de fuerza le ayuda a desarrollar huesos fuertes, aumenta la resistencia y reduce el riesgo de lesiones. La masa muscular añadida también aumenta su tasa metabólica basal, lo que significa que usted quema más calorías a lo largo del día.
Mientras que una mujer de 70 kg quema sólo 224 calorías por hora levantando pesos, puede aumentar su tasa metabólica básica general en un 15% añadiendo el entrenamiento de fuerza a su rutina.
Combinando los dos
Si usted está tratando de perder peso, haga su natación y levantamiento de peso en el mismo día. Un entrenamiento combinado es más eficaz para la pérdida de peso, según el estudio "BMC Public Health" en 2012.
Los investigadores separaron a los participantes en cuatro grupos: ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, ejercicio combinado y control. Al final de 12 semanas, aquellos que combinaron aeróbicos con entrenamiento de fuerza perdieron más grasa y peso y mejoraron su condición física general que los otros grupos. Dale un baño de 20 minutos en la piscina seguido de una sesión de levantamiento de 10 minutos, cinco días a la semana, para maximizar los beneficios.
consideraciones
Si usted está preocupado por la quema calórica porque quiere perder peso, sepa que usted necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder un kilo de grasa. Comer menos calorías que su cuerpo se quema, aumentar su actividad física o, preferentemente, una combinación de los dos puede ayudarle a alcanzar ese déficit. Esto da a la natación y al levantamiento de peso un destaque importante en su estrategia de pérdida de peso.
La importancia de entrenar hasta la falta muscular
Cuando hace una serie de ejercicios, su cuerpo llega a un límite de energía en el que usted ya no puede repetir la secuencia de ejercicios de la manera correcta, sin control en la amplitud total del movimiento, y entonces usted entrenó hasta la llamada "falla muscular". Este punto de agotamiento en el que el músculo ya no puede ejercitarse de forma apropiada es un método utilizado por muchos atletas y culturistas, principalmente los más avanzados, por aumentar la intensidad del entrenamiento y resultar en una respuesta mucho más rápida del músculo en ganancias de masa magra. De form
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