El Suplemento que Usted debe tomar para evitar dolores en las articulaciones
Uno de cada cinco personas tienen algún tipo de dolor en la rodilla, según la Academia Americana de Medicina del Dolor, y probablemente es aún mayor entre los que ejercen tales como levantamiento de pesas.
El dolor en la rodilla puede tener muchas causas: síndrome de la banda iliotibial, osteoartritis, desalineación, recuperación de una lesión de ligamento, entre otras. Sea cual sea la causa, esto puede perjudicar seriamente sus ganancias musculares.
El dolor en la rodilla también provoca movimientos irregulares, porque su cuerpo naturalmente comienza a evitar los movimientos que lo hacen doler, lo que provoca una disfunción del movimiento, y acaba conduciendo a una serie de otros problemas.
Colágeno para los dolores
El bloque de construcción principal de todos los tejidos, incluyendo su rodilla y otras articulaciones, es el colágeno. El colágeno es la proteína más abundante del organismo. Se encuentra en la piel, en los cabellos, en los músculos ...
Piense en el colágeno como un andamio sosteniendo todo junto. Su cuerpo produce algunos por su cuenta (colágeno endógeno), pero usted también puede obtener de fuentes externas (colágeno exógeno), como un caldo de huesos o con suplementos de colágeno.
Pero sabemos que hoy en día nadie suele pasar tanto tiempo obteniendo el colágeno exógeno comiendo o preparando caldos de hueso. Por eso, la mejor salida es incluso partir para la suplementación.
- Ver más: Alimentos ricos en colágeno.
Suplementación de colágeno
Los suplementos de colágeno están ampliamente disponibles y ofrecen muchos beneficios. Suplementar su dieta con colágeno, en particular péptidos de colágeno, ayuda a disminuir el dolor en la rodilla relacionada con la práctica de ejercicios, generalmente, en cerca de 3 meses.
La ciencia
Un estudio analizó 139 atletas con dolor funcional en la rodilla y los dividió en dos grupos. Un grupo tomó 5 gramos de péptidos de colágeno al día, y el otro tomó un placebo. Los investigadores querían probar la diferencia en la intensidad del dolor durante la actividad pre y post-suplementación. También observaron el dolor durante el reposo, la amplitud de movimiento de la articulación y el uso de terapias adicionales (es decir, analgésicos).
¿Los resultados? El grupo del colágeno reportó una reducción estadísticamente significativa en el dolor durante la actividad después de 3 meses, casi una reducción del 40%. El grupo del colágeno también logró disminuir el uso de otras terapias en casi el 60%.
La amplitud de movimiento, por su parte, no ha cambiado, pero es seguro asumir que, al reducir el dolor en la rodilla, usted podría trabajar para aumentar su amplitud, a menos que usted tenga alguna anormalidad estructural que simplemente no pueda ser alterada.
Cómo tomar colágeno
Los péptidos de colágeno se pueden encontrar en las tiendas de alimentos naturales y sanos o comprados en línea.
Se utilizaron 5 gramos en el estudio. Hay 20 gramos en una porción de marcas líderes del mercado, entonces usted ya estaría recibiendo una buena cantidad al ingerir por lo menos una porción por día. Muchos creen que dos porciones optimizan sus beneficios. Vale la pena consultar la opinión de un nutricionista o médico especialista.
Los "efectos colaterales" incluyen el cabello y las uñas más fuertes, más espesos y la mejor digestión. Nada malo.
Advertencia: El colágeno también se carga con el aminoácido llamado glicina, lo que puede causar que algunas personas a tienen el sueño. Si esto ocurre, basta con tomarlo antes de dormir y obtener el beneficio adicional de un mejor sueño.
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