Los 5 pasos que llevaron a esta mujer a perder 37 Kg en un año
Después de romper su tobillo en 2013, Heather Crockett Oram estuvo prácticamente inmóvil durante tres meses. Durante ese tiempo y los meses siguientes, ella ganó cerca de 35 kilos.
"Fue puro aburrimiento. "Yo estaba de muletas, no podía ni andar", dice Crockett Oram, hoy con 33 años. "Yo estaba perezoso y pensaba, 'Voy a comer mejor mañana', y ese mañana nunca vino.
Heather estuvo siempre por encima del peso durante su infancia y adolescencia. Ella no entendía nada sobre la nutrición y el ejercicio, entonces simplemente ganó peso. Mientras su madre se convirtió en una adicta a los medicamentos para el dolor, Heather sólo confiaba en la comida para sentirse mejor.
"Traté de tratar con todas las emociones comiendo", dijo.
En enero de 2015, ella estaba cursando posgrado y trabajando a tiempo completo cuando su madre falleció por su adicción a las drogas. Después de su pérdida, Heather intentó ganar la custodia de su hermano de 11 años. En ese mismo mes, un amigo le preguntó si quería probar un plan de comidas diseñado para ayudar en la pérdida de peso. Ella se sintió aturdida.
"Me he ofendido cuando se acercaron a mí", dijo. "La última cosa en mi mente era perder peso."
Heather, que pesaba 118 kg en 1, 75m de altura, incluso de mala voluntad, comenzó el plan de comidas a principios de febrero de 2015. Sucede que, después de tres meses, había perdido algún peso y empezó a ir al gimnasio . Ella pedaleaba en una bicicleta ergométrica mientras jugaba algunos juguetes en su móvil.
Y así, ella fue perdiendo más peso, entonces añadió musculación a su rutina y también comenzó a practicar el entrenamiento HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad). En un año, perdió 37 kilos.
"Yo perdí el peso y todavía sigo trabajando todos los días en eso", dijo.
Incluso cuando las situaciones estresantes ocurren, Heather, que vive en Utah, en Estados Unidos, nunca volvió a comer emocionalmente. En junio pasado, su hermana de 26 años murió de sepse, una complicación de vicio en heroína, y ella misma no se volvió a la comida. A través de este proceso, ella aprendió que es más fuerte de lo que creía.
"Puedo hacer cosas difíciles y no tengo que confiar en la comida para controlar mis emociones", dijo.
Hay alegría en su vida, también, y ella comparte sus éxitos en su Instagram. Ella está comenzando una clase de culturismo de cuatro meses para seguir construyendo músculos, y junto con su marido, Jason Oram, esperan adoptar un bebé. Ella compartió estos consejos para quien desea perder peso como ella hizo:
1. Recuerde que los errores no le hacen un fracaso
Tal vez usted coma algún helado tarde de la noche o usted mate la academia. Eso está bien. Sólo tienes que seguir trabajando.
"Si usted comete errores algunos días, no significa que usted es un fracaso. Usted necesita recuperarse al día siguiente ", dijo ella.
2. Defina los objetivos semanales
Pensar en perder mucho peso a la vez parece aterrador.
"Si usted mira a la gran meta, se sentirá intimidado ... Usted se va preparando para el fracaso."
En vez de eso, prepárese semanalmente, "ella dijo. "En la primera semana, corte el refrigerante. Coma como usted normalmente hace, pero corte el refri. Cuando llegue a su meta el domingo, agregue en otro objetivo: azúcar, y así sucesivamente. "
3. Cambia tu rutina!
Durante tres meses, Heather no perdió ningún peso. Entonces, ella cambió sus rutinas de ejercicios y paró de pesar. Al cabo de los tres meses siguientes, había perdido más de 7 kilos.
"Creo que cuando usted alcanza la meseta, usted tiene que reanalizar su rutina. No todo va a funcionar todo el tiempo ", dijo.
4. Haga una elección para bajar de peso
Perder peso significa dedicarse a eso.
"Usted toma conscientemente todos estos días todos los días: 'Voy a comer mejor hoy. Voy a beber mucha agua hoy. No voy a comer esa rosquilla. Esto se reduce a la consistencia ", dijo.
5. Usted puede dejar de comer emocionalmente
Cuando Heather consideraba usar la comida para lidiar con las dificultades en su vida, ella recordaba la vergüenza y la culpa que sentía cuando lo hacía antiguamente.
"Siempre tiene esa mentalidad en la parte trasera de su mente de volver a comer emocionalmente y llenar ese vacío con la euforia pasajera comer más y más. Sin embargo, eso es siempre pasajero ", dijo.
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